নিজস্ব প্রতিবেদক: মাইগ্রেন শুধু মাথাব্যথা নয়, এটি জীবনের গতি থামিয়ে দেওয়া এক অসহনীয় অভিজ্ঞতা। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আমাদের কিছু দৈনন্দিন অভ্যাসই অজান্তেই এই ব্যথাকে তীব্র করে তোলে। তবে সুস্থ জীবনযাপন ও সঠিক রুটিন মেনে চললেই অনেকাংশে কমানো সম্ভব এই যন্ত্রণা।

চলুন জেনে নিই এমন কিছু আদতে ক্ষতিকর অভ্যাস, যেগুলো মাইগ্রেন বাড়িয়ে তোলে —

১. দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ

টানা মানসিক চাপ থাকলে মাইগ্রেনের আক্রমণ বারবার ফিরে আসতে পারে। তাই স্ট্রেস কমাতে মেডিটেশন বা রিলাক্সেশন অত্যন্ত জরুরি।

২. ঘুমের অনিয়ম (অনিদ্রা)

প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে মাথাব্যথা বেড়ে যেতে পারে। দেরিতে ঘুমানো বা ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যাওয়া মাইগ্রেনের অন্যতম কারণ।

৩. খাবারের অনিয়ম

ভুলে বা ইচ্ছাকৃতভাবে খাবার স্কিপ করা কিংবা নির্দিষ্ট সময়ের বাইরে খাওয়া মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে।

৪. শরীরের পানিশূন্যতা (ডিহাইড্রেশন)

যথেষ্ট পানি না খেলে শরীরের ইলেকট্রোলাইট ব্যালেন্স নষ্ট হয়, ফলে মাথাব্যথা বেড়ে যায়। দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৫. উজ্জ্বল আলো ও স্ক্রিন টাইম

চোখে সরাসরি তীব্র আলো পড়া কিংবা দীর্ঘক্ষণ মোবাইল–কম্পিউটার স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকাও মাথাব্যথা বাড়ায়।

৬. অতিরিক্ত ক্যাফেইন (কফি/চা)

প্রতিদিন অতিরিক্ত কফি বা চা খেলে তা মাইগ্রেনের হার বাড়িয়ে দিতে পারে। দিনে ১–২ কাপের বেশি পরামর্শযোগ্য নয়।

৭. জোরে শব্দ বা উচ্চ শব্দের পরিবেশ

লাউড মিউজিক বা শহুরে কোলাহলে থাকলে মাইগ্রেন আরও জটিল আকার নিতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন:"সঠিক ঘুম, পানির পরিমাণ বজায় রাখা, সময়মতো খাওয়া ও মানসিক প্রশান্তি—এই ৪টি চর্চা থাকলে মাইগ্রেন অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।"

মুসআব/