নিজস্ব প্রতিবেদক: শীতকাল আসে, আর সঙ্গে আসে হাঁটু ও জয়েন্টে অস্বস্তি। অনেকেই লক্ষ্য করেন, ঠান্ডার সময়ে ব্যথা বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই সময় যত্রতত্র পেইনকিলার খাওয়া কিডনি ও লিভারের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তবে ঘরোয়া কিছু সহজ উপায়ে এই ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

নিচে পাঁচটি কার্যকরী ঘরোয়া উপায় তুলে ধরা হলো, যা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী সহজেই প্রয়োগ করা যায়—

১. হাঁটু উষ্ণ রাখা

শীতের ঠান্ডা বাতাস যেন সরাসরি হাঁটুতে না লাগে। সব সময় হাঁটু ঢেকে রাখুন। গরম কাপড় বা নি-ক্যাপ ব্যবহার করলে ওই অংশে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে এবং ব্যথা কমে।

২. গরম সেঁক দেওয়া

হাঁটুতে ব্যথা কমাতে গরম সেঁক খুবই কার্যকর। হট ওয়াটার ব্যাগ বা গরম কাপড় দিয়ে নিয়মিত সেঁক দিন। এটি পেশি শিথিল করে এবং হাড়ের জড়তা কমিয়ে ব্যথা হ্রাস করে।

৩. কুসুম গরম জলে স্নান

শীতকালে ঠান্ডা জলে স্নান এড়িয়ে চলুন। হালকা বা কুসুম গরম জলে স্নান করুন। এতে শরীরের তাপমাত্রা বজায় থাকে এবং হাঁটু ও জয়েন্টের ব্যথা দ্রুত কমে।

৪. সিঁড়ি ব্যবহারে সতর্কতা

হাঁটুতে ব্যথা থাকলে অতিরিক্ত সিঁড়ি ওঠা-নামা এড়িয়ে চলুন। সিঁড়ি হাঁটাচলায় অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা ব্যথা আরও বাড়ায়। সম্ভব হলে সমতল জায়গায় হাঁটাচলা করুন।

৫. খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন ও হলুদের ব্যবহার

হাঁটু ব্যথা কমাতে প্রচুর শাক-সবজি ও ফলমূল খান। বিশেষ করে হলুদ গুরুত্বপূর্ণ। হলুদের ‘কারকিউমিন’ উপাদান প্রাকৃতিকভাবে ব্যথা ও প্রদাহ কমায়। নিয়মিত দুধের সঙ্গে বা তরকারিতে হলুদ ব্যবহার করুন।

এই সহজ ঘরোয়া উপায়গুলো নিয়মিত মেনে চললে ঠান্ডার সময়ে হাঁটু ও জয়েন্টের ব্যথা অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

এমজে/