নিজস্ব প্রতিবেদক : শীতকালে অনেকেই শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্তি অনুভব করেন। ঘুম ঘুম ভাব, অলসতা এবং কাজের মধ্যে মনোযোগ কমে যাওয়াসহ বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি ঋতুভেদের সঙ্গে শরীর ও মস্তিষ্কে হরমোন পরিবর্তনের কারণে স্বাভাবিক। তবে শীতে এই প্রক্রিয়া অনেকের ক্ষেত্রে বেশি দেখা যায়।

১. সূর্যের আলো কম পাওয়া

শীতে দিন ছোট হওয়ায় কাজের চক্রে পরিবর্তন আসে। দিনের আলো কম পাওয়ার কারণে মস্তিষ্ক থেকে মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বেড়ে যায়, যা ঘুমের মাত্রা বৃদ্ধি করে। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, ঘুম থেকে ওঠার পর জানালা খুলে সূর্যের আলো পাওয়ার চেষ্টা করতে। কাজের সময় আলো বেশি রাখাও সাহায্য করে।

২. ভিটামিন ডি-এর অভাব

সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস। শীতে ঘর থেকে কম বের হওয়ায় শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দিতে পারে, ফলে ক্লান্তি এবং ঘুম বেড়ে যায়। ভিটামিন ডি-এর জন্য তেলযুক্ত মাছ, ডিম এবং প্রয়োজনমতো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে।

৩. ঘুমের অভাব

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর ক্লান্ত হয় এবং ঘুমের প্রয়োজন বেড়ে যায়। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা উচিত। ঘুমের সময় নির্দিষ্ট রাখতে হবে এবং শীতকালে সকালের রুটিন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

৪. শীতকালে জড়তা ও অলসতা

ঠান্ডা বাড়লে শরীরের জড়তা বেড়ে যায়। তাই সকালের ব্যায়াম, হালকা হাঁটাহাঁটি এবং উষ্ণ পানি দিয়ে হাত-মুখ ধোয়া ঘুম কমাতে সাহায্য করে। রাতের কাজ সকালের জন্য গুছিয়ে রাখা এবং বিছানার কাছ থেকে ফোন দূরে রাখা ঘুমের মান ভালো রাখে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:

সকালে সূর্যের আলোতে সময় কাটান।

নিয়মিত ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন।

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমান ও জেগে উঠুন।

শীতে সকালের রুটিন বজায় রাখুন, হালকা ব্যায়াম করুন।

শীতকালেই কিছুটা ঘুম বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক হলেও, নিয়মিত রুটিন এবং পর্যাপ্ত আলো ও পুষ্টি মানলে এই সমস্যা অনেকাংশে কমানো সম্ভব।

মুসআব/