যে ৫ অভ্যাসে ওজন বাড়ে

নিজস্ব প্রতিবেদক : ওজন বাড়ার পেছনে মূলত দায়ী আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাস। অনেকেই বাইরের খাবার এড়িয়ে ঘরের স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শুরু করেন, কিন্তু দেখা যায় তারপরও ওজন কমে না, বরং বাড়তে থাকে। এর পেছনে রয়েছে কিছু সাধারণ অথচ গুরুত্বপূর্ণ ভুল অভ্যাস, যা আমাদের অজান্তেই ওজন বাড়িয়ে দেয়।
প্রথমত অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস। ঘরে তৈরি খাবার স্বাস্থ্যকর হলেও আমরা অনেক সময় প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলি। এতে ক্যালরি অতিরিক্ত গ্রহণ হয়, আর তা সরাসরি ওজন বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন কতটুকু খাচ্ছেন, তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে একটি চার্টে লিখে রাখা যেতে পারে।
দ্বিতীয়ত খাবারের ফাঁকে বারবার কিছু না কিছু খাওয়ার অভ্যাস। যেমন বিস্কুট, চিপস, নোনতা, নুডলস বা সিঙ্গারা। এগুলো ক্যালরি বাড়িয়ে দেয় এবং শরীরে চর্বি জমাতে সাহায্য করে।
তৃতীয়ত ক্যালরি ডেফিসিট না বুঝে ডায়েট করা। অনেকে ইনফ্লুয়েন্সারদের ডায়েট ফলো করে নিজের শরীরের উপযোগী না বুঝেই খাবার কমিয়ে দেন। ফলে প্রয়োজনীয় পুষ্টি না পেয়ে ওজন কমার বদলে বিপরীত প্রভাব পড়ে। তাই একজন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
চতুর্থত বিঞ্জ ইটিং বা একসঙ্গে অনেক খাবার খেয়ে ফেলার প্রবণতা। যেমন বাদাম বা ডার্ক চকোলেট নিয়মিত খেলে ওজন বাড়তে পারে। মাঝে মাঝে খাওয়া ঠিক হলেও নিয়মিত হলে তা বিপজ্জনক।
পঞ্চমত খাবারে অতিরিক্ত তেল বা ঘি ব্যবহার। অনেকেই মনে করেন ঘরের খাবার মানেই স্বাস্থ্যকর, কিন্তু বেশি তেলে ভাজা পরোটা বা সবজি খেলে ক্যালরি বেড়ে যায় এবং ওজন বাড়ে। তাই তেল কমিয়ে রান্না করাও গুরুত্বপূর্ণ।
অনেকে ওজন কমানোর চেষ্টা করতে গিয়ে শরীরের পুষ্টির অভাব ঘটিয়ে ফেলেন। কম খাওয়ার ফলে শুধু ওজন বাড়ে না, বরং শরীর দুর্বলও হয়ে পড়ে। তাই পুষ্টি ও ক্যালরির ভারসাম্য রেখে খাবার খাওয়া জরুরি।
সুস্থভাবে ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই সঠিক ডায়েট প্ল্যান মেনে চলতে হবে এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।
কেএইচ/
পাঠকের মতামত:
- গ্লোবাল ইসলামী ব্যাংকের ডিভিডেন্ড বাতিল, বিনিয়োগকারীদের মাথায় হাত
- ১১৩ সিসি ক্যামেরার ‘বিশেষ কারাগারে’ আনিসুল-সালমানদের নতুন ঠিকানা
- ট্রাম্পের মাথার মূল্য ২১ মিলিয়ন ডলার!
- জুলাই যোদ্ধাদের জন্য বিশেষ তহবিল করছে কেন্দ্রীয় ব্যাংক
- মার্কিন কোম্পানির বিশাল মুনাফা: ভারতীয় শেয়ারবাজারে তোলপাড়
- আর্থিক প্রতিষ্ঠানে কঠোর প্রভিশনিং: বাংলাদেশ ব্যাংকের নতুন নির্দেশনা
- আরএন স্পিনিং-সামিন ফুড একীভূতকরণ প্রক্রিয়া তদন্তে বিএসইসি
- এবার সংশোধনের পথে ইসলামী আদর্শের সেই ব্যাংকটি
- নতুন পদ্ধতিতে এসএসসির ফল জানবেন যেভাবে
- আসাদুজ্জামান নূরকে শ্যোন অ্যারেস্ট
- ভিসা ছাড়াই ৭৪ দেশের জন্য চীন ভ্রমনের সুবর্ণ সুযোগ
- ক্যাশ ডিভিডেন্ড পেয়েছে দুই কোম্পানির বিনিয়োগকারীরা
- এনবিআর চেয়ারম্যানের কাছে ক্ষমা চাইলেন দুই শতাধিক কর্মকর্তা
- শিবলী রুবাইয়াতের ১০ তলা বাণিজ্যিক ভবন জব্দের আদেশ
- ভেজাল ঔষধ তৈরীর অভিযোগ নিয়ে যা বললেন পিনাকী ভট্টাচার্য
- শেয়ার দাম অস্বাভাবিক বাড়ায় ডিএসইর সতর্কবার্তা
- নারকেল তেল যাদের জন্য ক্ষতিকর
- পরিবারে ডায়াবেটিস থাকলেও আপনি সুস্থ থাকবেন যেভাবে
- সাবেক মেয়র আনোয়ারুজ্জামানসহ ১৩ জনের দেশত্যাগে নিষেধাজ্ঞা
- নতুন করে আবরার ফাহাদকে ঘিরে মন্তব্য নাহিদের!
- জমজ কন্যা সন্তানকে পুকুরে ফেলে হত্যা, মা-বাবা আটক
- রাজনীতির পর এবার সম্পর্ক নিয়েই হতাশ সাকিব
- জোরপূর্বক যৌনকর্ম থেকে যেভাবে মুক্তি পান অর্চিতা
- যেভাবে তৃতীয় বিশ্বযুদ্ধের সূত্রপাত হতে পারে
- বিশ্ববাজারে পোশাক রপ্তানিতে বাংলাদেশের নতুন যুদ্ধ
- কুয়েতে বাংলাদেশিদের জন্য খুলে গেল নতুন দুয়ার
- শেয়ারবাজারে রুদ্ধশ্বাস লেনদেন: শুরুতে পতন, শেষে পুনরুদ্ধার
- ০৮ জুলাই ব্লকে দুই কোম্পানির বড় লেনদেন
- ০৮ জুলাই লেনদেনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ০৮ জুলাই দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ০৮ জুলাই দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ট্রাম্পকে নোবেল পুরস্কারে মনোনীতের কারণ ব্যাখ্যা করলেন নেতানিয়াহু
- ৫ হাজার শেয়ার ক্রয়ের ঘোষণা
- ডিভিডেন্ড পেলো বিনিয়োগকারীরা
- ৬ মাসে আইপিও প্রক্রিয়া শেষের আশ্বাস ডিএসই চেয়ারম্যানের
- বিএনপিকে নিয়ে চরম বাস্তব চিত্র তুলে ধরলেন মাহবুব উল্লাহ
- ব্যক্তিগত আক্রমণে গড়ালো সালাহউদ্দিন ও চরমোনাই পীরের সর্ম্পক
- এনসিপির উত্থানে গণমাধ্যমের রহস্যময় নীরবতা
- মালয়েশিয়ায় বাংলাদেশিদের জন্য দুঃসংবাদ
- আ.লীগ সরকারের সঙ্গে এনসিপির হুবহু মিল
- সূচকের পতনে চলছে লেনদেন
- ড. ইউনূসকে চিঠি দিয়ে যা বললেন ট্রাম্প
- তিন কোটি টাকা আত্মসাৎ, মালিককে বেঁধে রাখলেন গ্রাহকরা
- বসুন্ধরার বিরুদ্ধে মুখ খুললেন হাসনাত
- গ্লোবাল ইন্স্যুরেন্সের ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- দেশের বাজারে কমল সোনার দাম
- বাংলাদেশসহ ১৪ দেশের জন্য বড় ধাক্কা
- ব্যাংক এশিয়ার ঋণমান প্রকাশ
- মঙ্গলবার ঢাকা ব্যাংকের লেনদেন বন্ধ
- শক্ত অবস্থানে ব্যাংক খাত, সূচক উত্থানের নেতৃত্বে ৬ কোম্পানি
- শিক্ষক-কর্মচারীদের জন্য বিশাল সুখবর
- মধ্য রাতে অজানা তথ্য ফাঁস করলেন আসিফ নজরুল
- যেভাবে আটক হলেন জাতীয় ক্রিকেট দলের সাবেক অধিনায়ক
- বউ পেটানোর শীর্ষে যে জেলা
- শেখ হাসিনার দেশে কবর চাওয়ার আকুতি নিয়ে যা জানা গেল
- ১০ তলা ভবন জব্দ, তদন্তে বেরিয়ে এলো বিস্ময়কর তথ্য
- সোনালী ব্যাংকের ৩ কর্মকর্তা বিসিএস ক্যাডার
- আইএফআইসি ব্যাংকে আবারও উত্তাল কর্মসূচি
- ৯ মাসে ধসে পড়া ব্যাংক খাতে নতুন চমক
- আসিফ মাহমুদকে নিয়ে পিনাকীর নতুন বার্তা
- ব্যাংক খাতে ফিরছে বিনিয়োকারীরা, ৩০ ব্যাংকের ইউটার্ন
- ১২ কোম্পানির ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- বাংলাদেশকে দারুণ খবর দিল সুইডেন
- গোপনে ইসরায়েলের পাশে ৫ মুসলিম দেশ
- অন্তর্বর্তী সরকারের আমলে শেয়ারবাজারে প্রথম চমক