ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমানোর ৬ উপায়

নিজস্ব প্রতিবেদক: রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকলে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে। যদিও ওষুধের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তবে অনেকেই জীবনধারা পরিবর্তন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমাতে পারেন। নিচে ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমানোর ৬টি কার্যকর পরামর্শ দেওয়া হলো।
১. ট্রান্স ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন
স্যাচুরেটেড ফ্যাট সাধারণত মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, পাম ও নারকেল তেলে পাওয়া যায়। ট্রান্স ফ্যাট মূলত প্রক্রিয়াজাত ও ফাস্ট ফুডে থাকে। এই ফ্যাটগুলো এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় এবং এইচডিএল (ভালো) কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়।
২. দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবার খান
দ্রবণীয় ফাইবার এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। ওটস, বাদাম, শিমজাতীয় খাবার, আপেল, অ্যাভোকাডো, গাজর ও মিষ্টি আলু এই ধরনের খাবারে ফাইবারে সমৃদ্ধ। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন ।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটা এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে। এটি এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতেও সহায়ক ।
৪. অ্যালকোহল পান কমান
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন ট্রাইগ্লিসারাইড ও কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন করেন, তারা সেবন কমালে হৃদরোগের ঝুঁকি ২৩ ভাগ পর্যন্ত কমে।
৫. ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন
ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সহায়তা করে। তবে এটি এলডিএল কোলেস্টেরল সরাসরি কমায় না। উচ্চ মাত্রায় ফিশ অয়েল গ্রহণ করলে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে গ্রহণ করা উচিত।
৬. রসুন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করুন
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, রসুন সাপ্লিমেন্ট এলডিএল কোলেস্টেরল সামান্য কমাতে পারে। তবে এর প্রভাব সীমিত এবং আরও গবেষণা প্রয়োজন। রসুন সাপ্লিমেন্টের পাশাপাশি রান্নায় কাঁচা রসুন ব্যবহার করাও উপকারী হতে পারে।
উচ্চ কোলেস্টেরলের কোনো নির্দিষ্ট উপসর্গ নেই, তাই নিয়মিত পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। ২১ বছর বয়সের পর প্রতি ৪-৬ বছর অন্তর কোলেস্টেরল পরীক্ষা করানো উচিত। যদি পারিবারিক ইতিহাস থাকে বা হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে, তাহলে আরও ঘন ঘন পরীক্ষা প্রয়োজন হতে পারে ।
জীবনধারা পরিবর্তন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে অনেকেই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। তবে যদি এসব পদক্ষেপ যথেষ্ট না হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করা উচিত। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরিকল্পনা গ্রহণ করুন।
মুসআব/
পাঠকের মতামত:
- ওষুধ ছাড়াই গ্যাস্ট্রিক সারাবেন যেভাবে
- ২৪ ঘণ্টার আলটিমেটাম আমির হামজার
- কাবার ওপর সূর্য, যে রহস্যে তোলপাড় মুসলিম বিশ্ব!
- ‘অগ্নিকন্যা’ সিথির তোপের মুখে সার্জিস আলম
- ১৮ জুলাই দেশের সব মোবাইল গ্রাহকের জন্য বিশাল চমক
- মাত্র ১,১৭০ টাকায় জমির মালিকানা নিশ্চিত করুন
- ১৮ জুলাই বাংলাদেশি টাকায় বিভিন্ন দেশের আজকের টাকার রেট
- বৃষ্টি নিয়ে আবহাওয়া অফিসের নতুন বার্তা
- যুক্তরাষ্ট্রকে সরাসরি হুঁশিয়ারি খামেনির
- এসএসসি রেজাল্ট পুনঃনিরীক্ষণে আসতে পারে বড় পরিবর্তন
- নতুন নির্দেশনা পেলেন শিক্ষক নিয়োগে উত্তীর্ণ প্রার্থীরা
- আসিফ মাহমুদের এপিএস হলেন আয়মন রাহাত
- মার্কেন্টাইল ব্যাংকের দ্বিতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- ফেসবুকে ইশরাকের আগুন ঝরানো স্ট্যাটাস ভাইরাল
- নতুন করে নিবন্ধন পেতে যা করতে হবে এনসিপিকে
- ইউক্রেনের নতুন প্রধানমন্ত্রী নিয়োগ
- সরকারি নির্দেশনায় বাধ্যতামূলক বৃত্তি পরীক্ষা
- ৫ আগস্ট বন্ধ থাকবে ব্যাংক
- নতুন নির্দেশনায় বাড়ল কারফিউর সময়সীমা
- গোপালগঞ্জের বিষয়ে ভারতের মুখপাত্রের স্বীকারোক্তি
- এনবিআরে বরখাস্ত ৩ কর পরিদর্শক, মোট সংখ্যা ২৭!
- গোপালগঞ্জে পুলিশের নতুন প্রতিবেদন প্রকাশ
- ২২৩ আসনে খেলাফত মজলিসের প্রার্থীর নাম ঘোষণা
- ডেভিল রানির নাম নিয়েই মুখ খুললেন সোহেল তাজ
- দেশবাসীর জন্য সেনাবাহিনীর কড়া বার্তা
- সূচকের উত্থানেও বড় ধাক্কা খেল তিন খাত
- গোপালগঞ্জ হামলা নিয়ে মুখ খুললেন স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা
- ময়মনসিংহে সত্যজিৎ রায়ের বাড়ি ভাঙায় ফুঁসে উঠলেন বলিউড অভিনেত্রী
- বিএসইসি’র উদ্যোগে আইপিও বিষয়ক সেমিনার অনুষ্ঠিত
- বিনিয়োগকারীদের নাগালের বাইরে চার শেয়ার
- আইডিএলসি ইনকাম ফান্ডের ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- গ্রামীণফোনের অন্তর্বর্তী ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- রবিবার লেনদেনে ফিরবে ২ কোম্পানি
- রবিবার দুই কোম্পানির লেনদেন বন্ধ
- ১ কোটি ৬৪ লাখ শেয়ার কেনার ঘোষণা
- আবারও গোপালগঞ্জ যাবে এনসিপি
- পদত্যাগ করলেন ইসলামী ব্যাংকের চেয়ারম্যান
- মুনাফা তোলার তোড়ে বড় উত্থান থেকে ছোট উত্থানে শেয়ারবাজার
- ১৭ জুলাই ব্লকে তিন কোম্পানির বড় লেনদেন
- ১৭ জুলাই লেনদেনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ১৭ জুলাই দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ১৭ জুলাই দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার
- গোপলগঞ্জে হামলার গোপন কারণ জানালেন মির্জা গালিব
- 'জুলাই পদযাত্রা' হঠাৎ কেনো 'মার্চ টু গোপালগঞ্জ'!
- সাংবাদিক ইলিয়াস ও পিনাকী ভট্টাচার্যকে নিয়ে যা বললেন ইশরাক
- বিমা খাতে শৃঙ্খলা ফেরাতে আইন পরিবর্তনের উদ্যোগ
- গ্রামীণফোনের দ্বিতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- বাংলাদেশে বিনিয়োগের ৫টি সেরা জায়গা
- সেরার তালিকায় ১০ ব্যাংক ও ২ আর্থিক প্রতিষ্ঠান
- গোপালগঞ্জের কারফিউ পরিস্থিতির সর্বশেষ
- যারা খারিজ নামজারি করেনি তাদের জন্য সরকারের জরুরী নির্দেশনা
- ডিবি হারুন পারসোনালি ফোন দিয়ে ডাকতেন আমাকে
- গোপালগঞ্জের ‘নতুন নাম’ প্রস্তাব
- বিধ্ব'স্ত রূপে দেখা মিলল টিউলিপ সিদ্দিকির
- গোপালগঞ্জ হামলা নিয়ে বিস্ফোরক মন্তব্য উমামা ফাতেমার
- ফ্লোর প্রাইস থেকে মুক্তির পথে বেক্সিমকো
- জিয়ার অবমাননা নিয়ে আসিফ নজরুলের প্রতিক্রিয়া
- জয় যেভাবে হাসিনার ক্যারিয়ার শেষ করে দিচ্ছেন
- ডিবি হারুনের পালানোর রহস্যে নতুন মোড়!
- গোপন বিয়ে, প্রতারণা, প্রতিশোধ ও পুলিশ হেফাজতে বিষপানে মৃত্যু
- চার কোম্পানির শেয়ারের আকাশছোঁয়া চাহিদা
- হঠাৎ কোটা নিয়ে আসিফ নজরুলের স্ট্যাটাস
- রেমিট্যান্সে ইতিহাস গড়ল বাংলাদেশ
- ১৫ কোম্পানির শেয়ারে বিনিয়োগকারীদের দুর্দান্ত মুনাফা
- ৩০% ছাড়িয়েছে ফার্মা খাতের ৬ প্রতিষ্ঠানে প্রাতিষ্ঠানিক শেয়ার