ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমানোর ৬ উপায়

নিজস্ব প্রতিবেদক: রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকলে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে। যদিও ওষুধের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তবে অনেকেই জীবনধারা পরিবর্তন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমাতে পারেন। নিচে ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমানোর ৬টি কার্যকর পরামর্শ দেওয়া হলো।
১. ট্রান্স ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন
স্যাচুরেটেড ফ্যাট সাধারণত মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, পাম ও নারকেল তেলে পাওয়া যায়। ট্রান্স ফ্যাট মূলত প্রক্রিয়াজাত ও ফাস্ট ফুডে থাকে। এই ফ্যাটগুলো এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় এবং এইচডিএল (ভালো) কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়।
২. দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবার খান
দ্রবণীয় ফাইবার এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। ওটস, বাদাম, শিমজাতীয় খাবার, আপেল, অ্যাভোকাডো, গাজর ও মিষ্টি আলু এই ধরনের খাবারে ফাইবারে সমৃদ্ধ। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন ।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটা এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে। এটি এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতেও সহায়ক ।
৪. অ্যালকোহল পান কমান
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন ট্রাইগ্লিসারাইড ও কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন করেন, তারা সেবন কমালে হৃদরোগের ঝুঁকি ২৩ ভাগ পর্যন্ত কমে।
৫. ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন
ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সহায়তা করে। তবে এটি এলডিএল কোলেস্টেরল সরাসরি কমায় না। উচ্চ মাত্রায় ফিশ অয়েল গ্রহণ করলে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে গ্রহণ করা উচিত।
৬. রসুন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করুন
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, রসুন সাপ্লিমেন্ট এলডিএল কোলেস্টেরল সামান্য কমাতে পারে। তবে এর প্রভাব সীমিত এবং আরও গবেষণা প্রয়োজন। রসুন সাপ্লিমেন্টের পাশাপাশি রান্নায় কাঁচা রসুন ব্যবহার করাও উপকারী হতে পারে।
উচ্চ কোলেস্টেরলের কোনো নির্দিষ্ট উপসর্গ নেই, তাই নিয়মিত পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। ২১ বছর বয়সের পর প্রতি ৪-৬ বছর অন্তর কোলেস্টেরল পরীক্ষা করানো উচিত। যদি পারিবারিক ইতিহাস থাকে বা হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে, তাহলে আরও ঘন ঘন পরীক্ষা প্রয়োজন হতে পারে ।
জীবনধারা পরিবর্তন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে অনেকেই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। তবে যদি এসব পদক্ষেপ যথেষ্ট না হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করা উচিত। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরিকল্পনা গ্রহণ করুন।
মুসআব/
পাঠকের মতামত:
- আ.লীগের কার্যক্রম নিষিদ্ধ যা বলছে ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস
- আ.লীগ নিষিদ্ধে যা বলল এবি পার্টি
- আ.লীগ নিষিদ্ধের খুশিতে রফিকুল মাদানীর ‘বিরিয়ানি উৎসব’
- আ.লীগ নিষিদ্ধ প্রসঙ্গে কাদের সিদ্দিকীর হুঁশিয়ারি
- আ.লীগের প্রচারণার বিষয়ে আসিফ মাহমুদের স্ট্যাটাস
- আ. লীগকে নিষিদ্ধ করা উচিত বলে জানিয়েছিলাম: মির্জা ফখরুল
- 'অপারেশন সিঁদুর' নিয়ে ভারতীয় বিমান বাহিনীর নতুন বার্তা
- ভারত-পাকিস্তান যুদ্ধবিরতিতে জাতিসংঘ মহাসচিবের প্রতিক্রিয়া
- শেয়ারবাজারে মন্দাভাব, ১৪ খাতে বিনিয়োগকারীদের লোকসানের ধাক্কা
- ধেয়ে আসছে ঝড়, ৪ অঞ্চলে জরুরি সতর্কতা
- ব্যাংক নিয়ন্ত্রণে নতুন যুগ শুরু করলো বাংলাদেশ ব্যাংক
- যেসব অভ্যাস মারাত্মক বিপদ ডেকে আনে
- আলোচিত সেই বাবা-মেয়েকে নিয়ে যা বলছেন কেয়ারটেকার
- পাকিস্তানের সঙ্গে যুদ্ধবিরতি নিয়ে যা বলছেন ভারতীয় তারকারা
- শেয়ারবাজার সংস্কারে প্রধান উপদেষ্টার ৫ দফা নির্দেশনা
- যে আইনে বাতিল হতে পারে আওয়ামী লীগের নিবন্ধন
- ভারতে প্রবেশের সময় আওয়ামী লীগ নেতা গ্রেফতার
- দুই দিনে ঢাকা যেভাবে আ.লীগ শূন্য হয়ে যাবে জানালেন ইলিয়াস
- যাদের জন্য রাতে দুধ খাওয়া চরম বিপদজনক
- লায়লা-মামুন নাটকের ভয়াবহ টার্নিং পয়েন্ট
- আ.লীগের পর জাতীয় পার্টিকে নিষিদ্ধের আহ্বান
- আ.লীগ নিষিদ্ধে বিএনপি নেতা সালাহউদ্দিনের চাঞ্চল্যকর দাবি
- আইনি পদক্ষেপের ঘোষণা দিলেন সাংবাদিক ইলিয়াস
- বিকেলে আসতে পারে নতুন সিদ্ধান্ত
- নতুন সংবিধান প্রণয়ন হতে অনেক সময় লাগবে: আসিফ নজরুল
- যার এক ফোনেই থামলো ভারত-পাকিস্তান যুদ্ধ
- অলরেডি শিবিরের হাতে খরচের খাতায় ঢুকে গেসি: তথ্য উপদেষ্টা
- আ.লীগের নিবন্ধন বাতিলের দাবিতে নাহিদ ইসলামের বিবৃতি
- এবার পিনাকী-ইলিয়াস-কনককে দুঃসংবাদ দিলো ভারত
- আ.লীগের উপর নিষেধাজ্ঞায় প্রেস সচিবের মন্তব্য
- দুই বোনকে হত্যার ঘটনায় চাঞ্চল্যকর মোড়
- আবারও শাহবাগ ব্লকেড
- আ.লীগকে নিয়ে নির্বাচন কমিশনের চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত
- নতুন করে আরেকটি দুঃসংবাদ পেল আওয়ামী লীগ
- নিজেদের ‘নিষিদ্ধ’ ঘোষণায় যা বলল আওয়ামী লীগ
- চলতি সপ্তাহে আসছে ৩৫ কোম্পানির ডিভিডেন্ড-ইপিএস
- আ.লীগকে নিষিদ্ধে যা বললেন বিএনপি
- বিএনপির সমাবেশে এসে যা বললেন তামিম ইকবাল
- ছদ্মবেশে যেভাবে দেশ ছেড়েছেন সাবেক রাষ্ট্রপতি
- অবশেষে মুখ খুললেন পলাশ সাহার স্ত্রী সুস্মিতা সাহা
- পতনের বাজারেও মুনাফায় ৬ খাতের বিনিয়োগকারীরা
- আগেও যেসব রাজনৈতিক দল নিষিদ্ধ হয়েছিল
- এক ভুলনীতিতে পোশাক রপ্তানি বিপদে
- যেভাবে পালালেন শেখ হাসিনার ঘনিষ্ঠরা, তালিকা প্রকাশ
- যুদ্ধাপরাধীদের সরাসরি হুঁশিয়ারি দিলেন তথ্য উপদেষ্টা
- পাকিস্তানকে নিয়ে মুখ খুললো চীন
- আ’লীগের কার্যালয় দখল করে এনসিপির অফিস
- ‘লীগ ধর, জেলে ভর’: হাসনাত আবদুল্লাহ
- আলোচিত ছোট সাজ্জাদের স্ত্রী তামান্না গ্রেপ্তার
- ভারত-পাকিস্তান যুদ্ধবিরতির সর্বশেষ খবর
- হঠাৎ ভিসা বন্ধ ঘোষণা, বিপাকে হাজারো আবেদনকারী
- পাক সেনাপ্রধানের হুঁশিয়ারিতে তোলপাড়
- সরকারি কর্মকর্তাদের জন্য সুখবর
- জানা গেলো স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টার পদত্যাগের খবরের সত্যতা
- বিছানার অর্ধেক ভাড়া দিয়ে ৫০ হাজার ডলার আয়
- বড় ধাক্কা ফার্মাসিউটিক্যাল কোম্পানিতে
- হাসনাতকে নিয়ে ছাত্রদল সাধারণ সম্পাদকের স্ট্যাটাস
- ভারতের নাগরিকত্ব চাওয়া বাংলাদেশের নায়ক-নায়িকাদের তালিকা ফাঁস
- চিকিৎসা শেষে দেশে ফেরা খালেদা জিয়ার ভিন্ন রূপ
- দেশের ইতিহাসে সর্বোচ্চ খেলাপি ঋণ, ২০ ব্যাংকে রেকর্ড মূলধন ঘাটতি
- ভারত ভিসা বাতিল করতেই পাকিস্তানের নজিরবিহীন ঘোষণা
- ১১ কোম্পানির ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- শেয়ারবাজার নিয়ে বৈঠকে বসবেন প্রধান উপদেষ্টা
- ‘এ’ ক্যাটাগরি থেকে ‘জেড’ ক্যাটাগরিতে শেয়ার স্থানান্তর
- দাপট দেখাচ্ছে শেয়ারবাজারে ৬ ব্যাংক, হল্টেড ২টি