ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমানোর ৬ উপায়

নিজস্ব প্রতিবেদক: রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকলে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে। যদিও ওষুধের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তবে অনেকেই জীবনধারা পরিবর্তন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমাতে পারেন। নিচে ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমানোর ৬টি কার্যকর পরামর্শ দেওয়া হলো।
১. ট্রান্স ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন
স্যাচুরেটেড ফ্যাট সাধারণত মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, পাম ও নারকেল তেলে পাওয়া যায়। ট্রান্স ফ্যাট মূলত প্রক্রিয়াজাত ও ফাস্ট ফুডে থাকে। এই ফ্যাটগুলো এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় এবং এইচডিএল (ভালো) কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়।
২. দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবার খান
দ্রবণীয় ফাইবার এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। ওটস, বাদাম, শিমজাতীয় খাবার, আপেল, অ্যাভোকাডো, গাজর ও মিষ্টি আলু এই ধরনের খাবারে ফাইবারে সমৃদ্ধ। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন ।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটা এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে। এটি এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতেও সহায়ক ।
৪. অ্যালকোহল পান কমান
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন ট্রাইগ্লিসারাইড ও কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন করেন, তারা সেবন কমালে হৃদরোগের ঝুঁকি ২৩ ভাগ পর্যন্ত কমে।
৫. ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন
ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সহায়তা করে। তবে এটি এলডিএল কোলেস্টেরল সরাসরি কমায় না। উচ্চ মাত্রায় ফিশ অয়েল গ্রহণ করলে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে গ্রহণ করা উচিত।
৬. রসুন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করুন
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, রসুন সাপ্লিমেন্ট এলডিএল কোলেস্টেরল সামান্য কমাতে পারে। তবে এর প্রভাব সীমিত এবং আরও গবেষণা প্রয়োজন। রসুন সাপ্লিমেন্টের পাশাপাশি রান্নায় কাঁচা রসুন ব্যবহার করাও উপকারী হতে পারে।
উচ্চ কোলেস্টেরলের কোনো নির্দিষ্ট উপসর্গ নেই, তাই নিয়মিত পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। ২১ বছর বয়সের পর প্রতি ৪-৬ বছর অন্তর কোলেস্টেরল পরীক্ষা করানো উচিত। যদি পারিবারিক ইতিহাস থাকে বা হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে, তাহলে আরও ঘন ঘন পরীক্ষা প্রয়োজন হতে পারে ।
জীবনধারা পরিবর্তন ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে অনেকেই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। তবে যদি এসব পদক্ষেপ যথেষ্ট না হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করা উচিত। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরিকল্পনা গ্রহণ করুন।
মুসআব/
পাঠকের মতামত:
- ১১৩ সিসি ক্যামেরার ‘বিশেষ কারাগারে’ আনিসুল-সালমানদের নতুন ঠিকানা
- ট্রাম্পের মাথার মূল্য ২১ মিলিয়ন ডলার!
- জুলাই যোদ্ধাদের জন্য বিশেষ তহবিল করছে কেন্দ্রীয় ব্যাংক
- মার্কিন কোম্পানির বিশাল মুনাফা: ভারতীয় শেয়ারবাজারে তোলপাড়
- আর্থিক প্রতিষ্ঠানে কঠোর প্রভিশনিং: বাংলাদেশ ব্যাংকের নতুন নির্দেশনা
- আরএন স্পিনিং-সামিন ফুড একীভূতকরণ প্রক্রিয়া তদন্তে বিএসইসি
- এবার সংশোধনের পথে ইসলামী আদর্শের সেই ব্যাংকটি
- নতুন পদ্ধতিতে এসএসসির ফল জানবেন যেভাবে
- আসাদুজ্জামান নূরকে শ্যোন অ্যারেস্ট
- ভিসা ছাড়াই ৭৪ দেশের জন্য চীন ভ্রমনের সুবর্ণ সুযোগ
- ক্যাশ ডিভিডেন্ড পেয়েছে দুই কোম্পানির বিনিয়োগকারীরা
- শেয়ার দাম অস্বাভাবিক বাড়ায় ডিএসইর সতর্কবার্তা
- এনবিআর চেয়ারম্যানের কাছে ক্ষমা চাইলেন দুই শতাধিক কর্মকর্তা
- শিবলী রুবাইয়াতের ১০ তলা বাণিজ্যিক ভবন জব্দের আদেশ
- ভেজাল ঔষধ তৈরীর অভিযোগ নিয়ে যা বললেন পিনাকী ভট্টাচার্য
- শেয়ার দাম অস্বাভাবিক বাড়ায় ডিএসইর সতর্কবার্তা
- নারকেল তেল যাদের জন্য ক্ষতিকর
- পরিবারে ডায়াবেটিস থাকলেও আপনি সুস্থ থাকবেন যেভাবে
- সাবেক মেয়র আনোয়ারুজ্জামানসহ ১৩ জনের দেশত্যাগে নিষেধাজ্ঞা
- নতুন করে আবরার ফাহাদকে ঘিরে মন্তব্য নাহিদের!
- জমজ কন্যা সন্তানকে পুকুরে ফেলে হত্যা, মা-বাবা আটক
- রাজনীতির পর এবার সম্পর্ক নিয়েই হতাশ সাকিব
- জোরপূর্বক যৌনকর্ম থেকে যেভাবে মুক্তি পান অর্চিতা
- যেভাবে তৃতীয় বিশ্বযুদ্ধের সূত্রপাত হতে পারে
- বিশ্ববাজারে পোশাক রপ্তানিতে বাংলাদেশের নতুন যুদ্ধ
- কুয়েতে বাংলাদেশিদের জন্য খুলে গেল নতুন দুয়ার
- শেয়ারবাজারে রুদ্ধশ্বাস লেনদেন: শুরুতে পতন, শেষে পুনরুদ্ধার
- ০৮ জুলাই ব্লকে দুই কোম্পানির বড় লেনদেন
- ০৮ জুলাই লেনদেনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ০৮ জুলাই দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ০৮ জুলাই দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ট্রাম্পকে নোবেল পুরস্কারে মনোনীতের কারণ ব্যাখ্যা করলেন নেতানিয়াহু
- ৫ হাজার শেয়ার ক্রয়ের ঘোষণা
- ডিভিডেন্ড পেলো বিনিয়োগকারীরা
- ৬ মাসে আইপিও প্রক্রিয়া শেষের আশ্বাস ডিএসই চেয়ারম্যানের
- বিএনপিকে নিয়ে চরম বাস্তব চিত্র তুলে ধরলেন মাহবুব উল্লাহ
- ব্যক্তিগত আক্রমণে গড়ালো সালাহউদ্দিন ও চরমোনাই পীরের সর্ম্পক
- এনসিপির উত্থানে গণমাধ্যমের রহস্যময় নীরবতা
- মালয়েশিয়ায় বাংলাদেশিদের জন্য দুঃসংবাদ
- আ.লীগ সরকারের সঙ্গে এনসিপির হুবহু মিল
- সূচকের পতনে চলছে লেনদেন
- ড. ইউনূসকে চিঠি দিয়ে যা বললেন ট্রাম্প
- তিন কোটি টাকা আত্মসাৎ, মালিককে বেঁধে রাখলেন গ্রাহকরা
- বসুন্ধরার বিরুদ্ধে মুখ খুললেন হাসনাত
- গ্লোবাল ইন্স্যুরেন্সের ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- দেশের বাজারে কমল সোনার দাম
- বাংলাদেশসহ ১৪ দেশের জন্য বড় ধাক্কা
- ব্যাংক এশিয়ার ঋণমান প্রকাশ
- মঙ্গলবার ঢাকা ব্যাংকের লেনদেন বন্ধ
- শক্ত অবস্থানে ব্যাংক খাত, সূচক উত্থানের নেতৃত্বে ৬ কোম্পানি
- শিক্ষক-কর্মচারীদের জন্য বিশাল সুখবর
- মধ্য রাতে অজানা তথ্য ফাঁস করলেন আসিফ নজরুল
- যেভাবে আটক হলেন জাতীয় ক্রিকেট দলের সাবেক অধিনায়ক
- বউ পেটানোর শীর্ষে যে জেলা
- শেখ হাসিনার দেশে কবর চাওয়ার আকুতি নিয়ে যা জানা গেল
- ১০ তলা ভবন জব্দ, তদন্তে বেরিয়ে এলো বিস্ময়কর তথ্য
- সোনালী ব্যাংকের ৩ কর্মকর্তা বিসিএস ক্যাডার
- আইএফআইসি ব্যাংকে আবারও উত্তাল কর্মসূচি
- ৯ মাসে ধসে পড়া ব্যাংক খাতে নতুন চমক
- আসিফ মাহমুদকে নিয়ে পিনাকীর নতুন বার্তা
- ব্যাংক খাতে ফিরছে বিনিয়োকারীরা, ৩০ ব্যাংকের ইউটার্ন
- ১২ কোম্পানির ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- বাংলাদেশকে দারুণ খবর দিল সুইডেন
- গোপনে ইসরায়েলের পাশে ৫ মুসলিম দেশ
- ১৭ কোম্পানিতে বিনিয়োগকারীদের বাম্পার রিটার্ন