শরীরের দুর্বলতা দূর করতে যা করবেন

নিজস্ব প্রতিবেদক: কর্মব্যস্ততার কারণে মাঝে মাঝে নিজের যত্ন নিতে ভুলে যাই আমরা। কাজের ফাঁকে কখনও কখনও শরীরটা বেশ দুর্বল হয়ে ওঠে। এ অবস্থায় বেশি করে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার কথা বলছেন চিকিৎসকরা।
এ বিষয়ে ভারতের অনলাইনভিত্তিক পুষ্টিবিষয়ক প্রতিষ্ঠান ‘নিউট্রিফোরভার্ভ’র প্রধান পুষ্টিবিদ শিবানী শিক্রি বলেন, ‘সম্পূরক খাবারের মতোই বেশ কিছু খাবার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো যা অবসাদ কাটাতে সাহায্য করে। তাই বাজারের তালিকায় এ সকল উপাদান রাখা যেতে পারে’।
শরীরের দুর্বলতা কাটাতে গুরুত্বপূর্ণ কিছু উপাদানের কথা বলেন তিনি। সেগুলো হচ্ছে—
১. ভিটামিন-সি
শরীরের দুর্বলতা কাটাতে ভিটামিন-সি অনেক গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন-সির অভাব পূরণে বেশি করে টকজাতীয় ফল যেমন— লেবু, কমলা, আঙুর খেতে হবে। এ ছাড়া কিউই, পালংশাক, লেটুসপাতা ও মরিচ বেশি খেতে পারেন। এগুলোও ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার।
২. প্রোটিন
প্রোটিন যুক্ত খাবার শরীরের দুর্বলতা কাটাতে অনেক কার্যকর। ডিম হচ্ছে— প্রোটিইনের একটি ভালো উৎস। এটি খেলে তা দেহের কোষ সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং এতে লুটেইন ও জিক্সানথিন (ক্যারোটিনয়েড) থাকায় তা দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে ও বয়সের ছাপ দূর করতে সহায়তা করে। এ ছাড়া ডাল ও মটরজাতীয় খাবারেও প্রোটিন থাকে।
৩. আয়রন
দেহে আয়রন বা লৌহের পরিমাণ বজায় রাখতে সবুজ শাকসবজি, মটর, ডাল, টফু, শুকনো ফল ও ডার্ক চকলেট খেতে পারেন। এগুলো আয়রনের ভালো উৎস।
৪. সেলেনিয়াম
সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকার কারণে এগুলো ক্লান্তিভাব, নিদ্রাহীনতা ও দুর্বলতা কমাতে সহায়তা করে। এ ধরনের খাবারগুলো দীর্ঘমেয়াদি হৃদরোগ থেকে সুস্থ রাখতেও সহায়ক হিসেবে কাজ করে। সেলেনিয়াম যুক্ত করতে মটর, বাদাম ও ডিম খেতে পারেন।
৫. প্রোবায়োটিক্স
প্রাকৃতিকভাবেই শরীরকে সুরক্ষিত রাখতে প্রোবায়োটিক্স সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। এর জন্য দই খেতে পারেন। এতে ল্যাক্টিক অ্যাসিড ও প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ ব্যাক্টেরিয়া থাকে। এ ছাড়া নরম পনির, শুকনো ইস্ট, পাতাবহুল সবজি, ছানা এবং সবুজ সবজিতে প্রোবায়োটিক থাকে।
এ ছাড়া তিনি একটি প্রতিবেদনে বেশ কিছু খাবারের তালিকা প্রকাশ করেন, যেগুলো খেলে কাটবে শরীরের দুর্বলতা। ‘ফেমিনা ডট ইন’ ওয়েবসাইটে তার প্রকাশিত প্রতিবেদনের আলোকে জানুন কী কী খেলে কাটবে শরীরের দুর্বলতা।
১. মধু
মধু শরীর ও মনের দুর্বলতা কাটাতে ও চাপ কমাতে সহায়তা করে। এটি খুব ভালো প্রভাবক হিসেবে কাজ করে। এতে থাকে ক্যালসিয়াম, লৌহ, সিলিকন, ফসফরাস ও ভিটামিন। বিশেষ করে এটি ভিটামিন-বির খুব ভালো উৎস হিসেবে কাজ করে।
২. আদা
এতে অনেক ভিটামিন ও খনিজ উপাদান থাকে। সকালে পানির সঙ্গে আদার রস ও লেবুর রস মিশিয়ে পান করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়।
৩. কোকোয়া বা চকলেট
কোকোয়া পলিফেনল সমৃদ্ধ খাবার ব্যাক্টেরিয়া রোধ করে। এতে ভিটামিন-এ, বি-৬ এবং ভিটামিন-সি থাকায় এগুলো সংক্রমণ দূর করতে কার্যকরী। এ ছাড়া এতে ভিটামিন-ডি, ম্যাগনেসিয়াম, জিংক, কপার ও সেলেনিয়াম থাকে।
এটি খাবার বিষয়ে শিক্রি বলেন, ‘এর ভালো ফল পেতে কম পক্ষে ৭০ শতাংশ কোকোয়া সমৃদ্ধ চকলেট নির্বাচন করুন। এটি সঠিক পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ। প্রতিদিন দুয়েক টুকরা ডার্ক চকলেট খাওয়া উপকারী’।
৪. কলা
কলা হচ্ছে ডোপামিন ও সেরোটোনিন সমৃদ্ধ ফল। এটি স্নায়ুর কার্যকারিতা বাড়াতে ও চাপ কমাতে কার্যকরী।
৫. চিয়া বীজ
শরীরের শক্তি জোগাতে চিয়া বীজ অনেক উপকারী। এতে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও আঁশ খাকে। এটি ভেজার পর আকারে প্রায় ১০ গুণ বড় হতে পারে। তাই এটি খেলে তা অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে।
মুয়াজ/
পাঠকের মতামত:
- প্রাথমিক বিদ্যালয়ের প্রধান শিক্ষকদের জন্য বড় সুখবর
- এক মঞ্চে জাপার ৫ অংশের নেতারা, বিরল দৃশ্যের অবতারণা
- সাউথইস্ট ব্যাংকের সাবেক চেয়ারম্যানের দেশত্যাগে নিষেধাজ্ঞা
- শেয়ারবাজারে 'তেল মারার' সংস্কৃতি পরিহার করতে হবে: আমীর খসরু
- ইপিএস ঘোষণার তারিখ জানিয়েছে দুই কোম্পানি
- মুন্নু সিরামিকের রফতানি তালিকায় যুক্ত হলো যুক্তরাষ্ট্র
- ইসলামী ব্যাংকের চেয়ারম্যানের ব্যাংক হিসাব তলব, তদন্ত শুরু
- ১৫ কোম্পানির শেয়ারে বিনিয়োগকারীদের দুর্দান্ত মুনাফা
- সেরা প্রতিষ্ঠানের তালিকায় যুক্ত হচ্ছে দুর্বল কোম্পানিও
- আদালতে অপু বিশ্বাসকে আইনজীবীরা বললেন ‘আহা আহা সাধু’
- এনসিপির জনপ্রিয়তা নিয়ে মুখ খুললেন বিএনপির জ্যেষ্ঠ নেতা
- অবশেষে সাকিবের মুখে জীবনের বড় সিদ্ধান্ত
- ‘ফিনিক্স পাখির মতো ফিরে এসেছে বিএনপি’
- নিউইয়র্ক-মালয়েশিয়ায় সাবেক আইজিপির সম্পত্তি ক্রোক
- তত্ত্বাবধায়ক সরকার নিয়ে বিএনপির নতুন রোডম্যাপ
- সর্বজনীন পেনশন স্কিমে যুক্ত হলো নতুন ১৭ ব্যাংক
- ইংলিশ মিডিয়ামে পড়ুয়া সেই তরুণীকে নিয়ে যা বললেন আহমাদুল্লাহ
- শেয়ার দাম অস্বাভাবিক বাড়ায় ডিএসইর সতর্কবার্তা
- ইস্টার্ন লুব্রিক্যান্টসের শেয়ার যেন সোনার হরিণ! কারসাজির শঙ্কা তীব্র
- এক রাতেই বদলে গেল হাসিনার ইতিহাসের গতি
- থাকেন ভারতে, বেতন তোলেন বাংলাদেশে
- দেশ ছাড়লেন শাকিব খান
- অপরাধের হার নিয়ে মুখ খুলল অন্তর্বর্তী সরকার
- মন্দা শেয়ারবাজারে উজ্জ্বল ৫ প্রতিষ্ঠান
- বিএসবি গ্লোবাল নেটওয়ার্কের চেয়ারম্যান বাশার গ্রেপ্তার
- বিএসইসির তদন্তে প্রাইম ফাইন্যান্স গ্রুপের মানি লন্ডারিংয়ের প্রমাণ
- শেয়ার দাম অস্বাভাবিক বাড়ায় ডিএসইর সতর্কবার্তা
- দুই কোম্পানির স্পটে লেনদেন শুরু আগামীকাল
- আগামীকাল ৪ কোম্পানির লেনদেন বন্ধ
- ৫ দেশের রাষ্ট্রপ্রধানকে আম পাঠাচ্ছে প্রধান উপদেষ্টা
- মুনাফা ঘরে তোলার প্রবণতায় সাইডলাইনে শেয়ারবাজার
- ১৪ জুলাই ব্লকে তিন কোম্পানির বড় লেনদেন
- ১৪ জুলাই লেনদেনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ১৪ জুলাই দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ১৪ জুলাই দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার
- এবার কলেজে ভর্তি নীতিমালায় আসছে বড় পরিবর্তন
- গণভবনে ড. ইউনূসের ‘সংবাদ সম্মেলন’ নিয়ে গুঞ্জন
- কনটেন্ট ক্রিয়েটরদের জন্য দুঃসংবাদ
- ফিনিক্স ইন্স্যুরেন্সে কোম্পানি সচিব নিয়োগ
- ইন্টারনেট ছাড়াই কাজ করে যে অ্যাপ
- ডলার দরবৃদ্ধির লক্ষ্য নিয়ে অভিনব উদ্যোগ নিল বাংলাদেশ ব্যাংক
- অপু বিশ্বাসের বোরকা পরার কারণ প্রকাশ
- বাংলাদেশ ব্যাংকে অস্থিরতা, বিনিয়োগকারীর হুঁশিয়ারি
- হোয়াটসঅ্যাপের ডিলিট করা মেসেজ দেখবেন যেভাবে
- তাপমাত্রা ও বৃষ্টি নিয়ে আবহাওয়া অফিসের নতুন বার্তা
- পিপলস ইন্স্যুরেন্সের ক্রেডিট রেটিং সম্পন্ন
- সূচকের মিশ্র প্রতিক্রিয়ায় চলছে লেনদেন
- প্রিসাইডিং কর্মকর্তা নিয়ে নির্বাচনে বড়সড় পরিবর্তন আনছে ইসি
- ভাত খাওয়ার সঠিক সময়
- আশফাক নিপুণের পোস্টে উপদেষ্টা আসিফ মাহমুদের জবাব
- জাতীয় পুরস্কারজয়ী অভিনেত্রী হোটেল থেকে গ্রেপ্তার
- জনপ্রিয় অভিনেত্রীর লাশ নিতে বাবার অস্বীকৃতি
- যারা খারিজ নামজারি করেনি তাদের জন্য সরকারের জরুরী নির্দেশনা
- বিধ্ব'স্ত রূপে দেখা মিলল টিউলিপ সিদ্দিকির
- চেয়ারম্যান পদ নিয়ে উত্তাল ইসলামী ব্যাংক: পাল্টাপাল্টি বিক্ষোভ
- জয় যেভাবে হাসিনার ক্যারিয়ার শেষ করে দিচ্ছেন
- ফ্লোর প্রাইস থেকে মুক্তির পথে বেক্সিমকো
- গোপন বিয়ে, প্রতারণা, প্রতিশোধ ও পুলিশ হেফাজতে বিষপানে মৃত্যু
- সরকারি সম্বোধনে আসছে বড় পরিবর্তন
- শিবলী রুবাইয়াতের ১০ তলা বাণিজ্যিক ভবন জব্দের আদেশ
- প্রথম প্রান্তিকে মুনাফা বেড়েছে ১৫ ব্যাংকের
- এবার সংশোধনের পথে ইসলামী আদর্শের সেই ব্যাংকটি
- বর্ষায় ‘বিষ’ এই ৫ সবজিতে!
- রেমিট্যান্সে ইতিহাস গড়ল বাংলাদেশ
- যেভাবে তৃতীয় বিশ্বযুদ্ধের সূত্রপাত হতে পারে