শরীরের দুর্বলতা দূর করতে যা করবেন

নিজস্ব প্রতিবেদক: কর্মব্যস্ততার কারণে মাঝে মাঝে নিজের যত্ন নিতে ভুলে যাই আমরা। কাজের ফাঁকে কখনও কখনও শরীরটা বেশ দুর্বল হয়ে ওঠে। এ অবস্থায় বেশি করে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার কথা বলছেন চিকিৎসকরা।
এ বিষয়ে ভারতের অনলাইনভিত্তিক পুষ্টিবিষয়ক প্রতিষ্ঠান ‘নিউট্রিফোরভার্ভ’র প্রধান পুষ্টিবিদ শিবানী শিক্রি বলেন, ‘সম্পূরক খাবারের মতোই বেশ কিছু খাবার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো যা অবসাদ কাটাতে সাহায্য করে। তাই বাজারের তালিকায় এ সকল উপাদান রাখা যেতে পারে’।
শরীরের দুর্বলতা কাটাতে গুরুত্বপূর্ণ কিছু উপাদানের কথা বলেন তিনি। সেগুলো হচ্ছে—
১. ভিটামিন-সি
শরীরের দুর্বলতা কাটাতে ভিটামিন-সি অনেক গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন-সির অভাব পূরণে বেশি করে টকজাতীয় ফল যেমন— লেবু, কমলা, আঙুর খেতে হবে। এ ছাড়া কিউই, পালংশাক, লেটুসপাতা ও মরিচ বেশি খেতে পারেন। এগুলোও ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার।
২. প্রোটিন
প্রোটিন যুক্ত খাবার শরীরের দুর্বলতা কাটাতে অনেক কার্যকর। ডিম হচ্ছে— প্রোটিইনের একটি ভালো উৎস। এটি খেলে তা দেহের কোষ সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং এতে লুটেইন ও জিক্সানথিন (ক্যারোটিনয়েড) থাকায় তা দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে ও বয়সের ছাপ দূর করতে সহায়তা করে। এ ছাড়া ডাল ও মটরজাতীয় খাবারেও প্রোটিন থাকে।
৩. আয়রন
দেহে আয়রন বা লৌহের পরিমাণ বজায় রাখতে সবুজ শাকসবজি, মটর, ডাল, টফু, শুকনো ফল ও ডার্ক চকলেট খেতে পারেন। এগুলো আয়রনের ভালো উৎস।
৪. সেলেনিয়াম
সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকার কারণে এগুলো ক্লান্তিভাব, নিদ্রাহীনতা ও দুর্বলতা কমাতে সহায়তা করে। এ ধরনের খাবারগুলো দীর্ঘমেয়াদি হৃদরোগ থেকে সুস্থ রাখতেও সহায়ক হিসেবে কাজ করে। সেলেনিয়াম যুক্ত করতে মটর, বাদাম ও ডিম খেতে পারেন।
৫. প্রোবায়োটিক্স
প্রাকৃতিকভাবেই শরীরকে সুরক্ষিত রাখতে প্রোবায়োটিক্স সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। এর জন্য দই খেতে পারেন। এতে ল্যাক্টিক অ্যাসিড ও প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ ব্যাক্টেরিয়া থাকে। এ ছাড়া নরম পনির, শুকনো ইস্ট, পাতাবহুল সবজি, ছানা এবং সবুজ সবজিতে প্রোবায়োটিক থাকে।
এ ছাড়া তিনি একটি প্রতিবেদনে বেশ কিছু খাবারের তালিকা প্রকাশ করেন, যেগুলো খেলে কাটবে শরীরের দুর্বলতা। ‘ফেমিনা ডট ইন’ ওয়েবসাইটে তার প্রকাশিত প্রতিবেদনের আলোকে জানুন কী কী খেলে কাটবে শরীরের দুর্বলতা।
১. মধু
মধু শরীর ও মনের দুর্বলতা কাটাতে ও চাপ কমাতে সহায়তা করে। এটি খুব ভালো প্রভাবক হিসেবে কাজ করে। এতে থাকে ক্যালসিয়াম, লৌহ, সিলিকন, ফসফরাস ও ভিটামিন। বিশেষ করে এটি ভিটামিন-বির খুব ভালো উৎস হিসেবে কাজ করে।
২. আদা
এতে অনেক ভিটামিন ও খনিজ উপাদান থাকে। সকালে পানির সঙ্গে আদার রস ও লেবুর রস মিশিয়ে পান করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়।
৩. কোকোয়া বা চকলেট
কোকোয়া পলিফেনল সমৃদ্ধ খাবার ব্যাক্টেরিয়া রোধ করে। এতে ভিটামিন-এ, বি-৬ এবং ভিটামিন-সি থাকায় এগুলো সংক্রমণ দূর করতে কার্যকরী। এ ছাড়া এতে ভিটামিন-ডি, ম্যাগনেসিয়াম, জিংক, কপার ও সেলেনিয়াম থাকে।
এটি খাবার বিষয়ে শিক্রি বলেন, ‘এর ভালো ফল পেতে কম পক্ষে ৭০ শতাংশ কোকোয়া সমৃদ্ধ চকলেট নির্বাচন করুন। এটি সঠিক পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ। প্রতিদিন দুয়েক টুকরা ডার্ক চকলেট খাওয়া উপকারী’।
৪. কলা
কলা হচ্ছে ডোপামিন ও সেরোটোনিন সমৃদ্ধ ফল। এটি স্নায়ুর কার্যকারিতা বাড়াতে ও চাপ কমাতে কার্যকরী।
৫. চিয়া বীজ
শরীরের শক্তি জোগাতে চিয়া বীজ অনেক উপকারী। এতে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও আঁশ খাকে। এটি ভেজার পর আকারে প্রায় ১০ গুণ বড় হতে পারে। তাই এটি খেলে তা অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে।
মুয়াজ/
পাঠকের মতামত:
- এনসিসি ব্যাংকের প্রথম প্রান্তিক প্রকাশ
- মুনাফায় খাদ্য খাতের দুই কোম্পানির উল্লম্ফন
- লোকসানে খাদ্য খাতের দুই কোম্পানি
- আ.লীগের কার্যক্রম নিষিদ্ধ যা বলছে ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস
- আ.লীগ নিষিদ্ধে যা বলল এবি পার্টি
- আ.লীগ নিষিদ্ধের খুশিতে রফিকুল মাদানীর ‘বিরিয়ানি উৎসব’
- আ.লীগ নিষিদ্ধ প্রসঙ্গে কাদের সিদ্দিকীর হুঁশিয়ারি
- আ.লীগের প্রচারণার বিষয়ে আসিফ মাহমুদের স্ট্যাটাস
- আ. লীগকে নিষিদ্ধ করা উচিত বলে জানিয়েছিলাম: মির্জা ফখরুল
- 'অপারেশন সিঁদুর' নিয়ে ভারতীয় বিমান বাহিনীর নতুন বার্তা
- ভারত-পাকিস্তান যুদ্ধবিরতিতে জাতিসংঘ মহাসচিবের প্রতিক্রিয়া
- শেয়ারবাজারে মন্দাভাব, ১৪ খাতে বিনিয়োগকারীদের লোকসানের ধাক্কা
- ধেয়ে আসছে ঝড়, ৪ অঞ্চলে জরুরি সতর্কতা
- ব্যাংক নিয়ন্ত্রণে নতুন যুগ শুরু করলো বাংলাদেশ ব্যাংক
- যেসব অভ্যাস মারাত্মক বিপদ ডেকে আনে
- আলোচিত সেই বাবা-মেয়েকে নিয়ে যা বলছেন কেয়ারটেকার
- পাকিস্তানের সঙ্গে যুদ্ধবিরতি নিয়ে যা বলছেন ভারতীয় তারকারা
- শেয়ারবাজার সংস্কারে প্রধান উপদেষ্টার ৫ দফা নির্দেশনা
- যে আইনে বাতিল হতে পারে আওয়ামী লীগের নিবন্ধন
- ভারতে প্রবেশের সময় আওয়ামী লীগ নেতা গ্রেফতার
- দুই দিনে ঢাকা যেভাবে আ.লীগ শূন্য হয়ে যাবে জানালেন ইলিয়াস
- যাদের জন্য রাতে দুধ খাওয়া চরম বিপদজনক
- লায়লা-মামুন নাটকের ভয়াবহ টার্নিং পয়েন্ট
- আ.লীগের পর জাতীয় পার্টিকে নিষিদ্ধের আহ্বান
- আ.লীগ নিষিদ্ধে বিএনপি নেতা সালাহউদ্দিনের চাঞ্চল্যকর দাবি
- আইনি পদক্ষেপের ঘোষণা দিলেন সাংবাদিক ইলিয়াস
- বিকেলে আসতে পারে নতুন সিদ্ধান্ত
- নতুন সংবিধান প্রণয়ন হতে অনেক সময় লাগবে: আসিফ নজরুল
- যার এক ফোনেই থামলো ভারত-পাকিস্তান যুদ্ধ
- অলরেডি শিবিরের হাতে খরচের খাতায় ঢুকে গেসি: তথ্য উপদেষ্টা
- আ.লীগের নিবন্ধন বাতিলের দাবিতে নাহিদ ইসলামের বিবৃতি
- এবার পিনাকী-ইলিয়াস-কনককে দুঃসংবাদ দিলো ভারত
- আ.লীগের উপর নিষেধাজ্ঞায় প্রেস সচিবের মন্তব্য
- দুই বোনকে হত্যার ঘটনায় চাঞ্চল্যকর মোড়
- আবারও শাহবাগ ব্লকেড
- আ.লীগকে নিয়ে নির্বাচন কমিশনের চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত
- নতুন করে আরেকটি দুঃসংবাদ পেল আওয়ামী লীগ
- নিজেদের ‘নিষিদ্ধ’ ঘোষণায় যা বলল আওয়ামী লীগ
- চলতি সপ্তাহে আসছে ৩৫ কোম্পানির ডিভিডেন্ড-ইপিএস
- আ.লীগকে নিষিদ্ধে যা বললেন বিএনপি
- বিএনপির সমাবেশে এসে যা বললেন তামিম ইকবাল
- ছদ্মবেশে যেভাবে দেশ ছেড়েছেন সাবেক রাষ্ট্রপতি
- অবশেষে মুখ খুললেন পলাশ সাহার স্ত্রী সুস্মিতা সাহা
- পতনের বাজারেও মুনাফায় ৬ খাতের বিনিয়োগকারীরা
- আগেও যেসব রাজনৈতিক দল নিষিদ্ধ হয়েছিল
- এক ভুলনীতিতে পোশাক রপ্তানি বিপদে
- যেভাবে পালালেন শেখ হাসিনার ঘনিষ্ঠরা, তালিকা প্রকাশ
- যুদ্ধাপরাধীদের সরাসরি হুঁশিয়ারি দিলেন তথ্য উপদেষ্টা
- পাকিস্তানকে নিয়ে মুখ খুললো চীন
- আ’লীগের কার্যালয় দখল করে এনসিপির অফিস
- হঠাৎ ভিসা বন্ধ ঘোষণা, বিপাকে হাজারো আবেদনকারী
- পাক সেনাপ্রধানের হুঁশিয়ারিতে তোলপাড়
- সরকারি কর্মকর্তাদের জন্য সুখবর
- জানা গেলো স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টার পদত্যাগের খবরের সত্যতা
- বিছানার অর্ধেক ভাড়া দিয়ে ৫০ হাজার ডলার আয়
- বড় ধাক্কা ফার্মাসিউটিক্যাল কোম্পানিতে
- হাসনাতকে নিয়ে ছাত্রদল সাধারণ সম্পাদকের স্ট্যাটাস
- ভারতের নাগরিকত্ব চাওয়া বাংলাদেশের নায়ক-নায়িকাদের তালিকা ফাঁস
- চিকিৎসা শেষে দেশে ফেরা খালেদা জিয়ার ভিন্ন রূপ
- দেশের ইতিহাসে সর্বোচ্চ খেলাপি ঋণ, ২০ ব্যাংকে রেকর্ড মূলধন ঘাটতি
- ভারত ভিসা বাতিল করতেই পাকিস্তানের নজিরবিহীন ঘোষণা
- ১১ কোম্পানির ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- শেয়ারবাজার নিয়ে বৈঠকে বসবেন প্রধান উপদেষ্টা
- ‘এ’ ক্যাটাগরি থেকে ‘জেড’ ক্যাটাগরিতে শেয়ার স্থানান্তর
- দাপট দেখাচ্ছে শেয়ারবাজারে ৬ ব্যাংক, হল্টেড ২টি