শরীরের দুর্বলতা দূর করতে যা করবেন

নিজস্ব প্রতিবেদক: কর্মব্যস্ততার কারণে মাঝে মাঝে নিজের যত্ন নিতে ভুলে যাই আমরা। কাজের ফাঁকে কখনও কখনও শরীরটা বেশ দুর্বল হয়ে ওঠে। এ অবস্থায় বেশি করে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার কথা বলছেন চিকিৎসকরা।
এ বিষয়ে ভারতের অনলাইনভিত্তিক পুষ্টিবিষয়ক প্রতিষ্ঠান ‘নিউট্রিফোরভার্ভ’র প্রধান পুষ্টিবিদ শিবানী শিক্রি বলেন, ‘সম্পূরক খাবারের মতোই বেশ কিছু খাবার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো যা অবসাদ কাটাতে সাহায্য করে। তাই বাজারের তালিকায় এ সকল উপাদান রাখা যেতে পারে’।
শরীরের দুর্বলতা কাটাতে গুরুত্বপূর্ণ কিছু উপাদানের কথা বলেন তিনি। সেগুলো হচ্ছে—
১. ভিটামিন-সি
শরীরের দুর্বলতা কাটাতে ভিটামিন-সি অনেক গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন-সির অভাব পূরণে বেশি করে টকজাতীয় ফল যেমন— লেবু, কমলা, আঙুর খেতে হবে। এ ছাড়া কিউই, পালংশাক, লেটুসপাতা ও মরিচ বেশি খেতে পারেন। এগুলোও ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার।
২. প্রোটিন
প্রোটিন যুক্ত খাবার শরীরের দুর্বলতা কাটাতে অনেক কার্যকর। ডিম হচ্ছে— প্রোটিইনের একটি ভালো উৎস। এটি খেলে তা দেহের কোষ সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং এতে লুটেইন ও জিক্সানথিন (ক্যারোটিনয়েড) থাকায় তা দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে ও বয়সের ছাপ দূর করতে সহায়তা করে। এ ছাড়া ডাল ও মটরজাতীয় খাবারেও প্রোটিন থাকে।
৩. আয়রন
দেহে আয়রন বা লৌহের পরিমাণ বজায় রাখতে সবুজ শাকসবজি, মটর, ডাল, টফু, শুকনো ফল ও ডার্ক চকলেট খেতে পারেন। এগুলো আয়রনের ভালো উৎস।
৪. সেলেনিয়াম
সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকার কারণে এগুলো ক্লান্তিভাব, নিদ্রাহীনতা ও দুর্বলতা কমাতে সহায়তা করে। এ ধরনের খাবারগুলো দীর্ঘমেয়াদি হৃদরোগ থেকে সুস্থ রাখতেও সহায়ক হিসেবে কাজ করে। সেলেনিয়াম যুক্ত করতে মটর, বাদাম ও ডিম খেতে পারেন।
৫. প্রোবায়োটিক্স
প্রাকৃতিকভাবেই শরীরকে সুরক্ষিত রাখতে প্রোবায়োটিক্স সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। এর জন্য দই খেতে পারেন। এতে ল্যাক্টিক অ্যাসিড ও প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ ব্যাক্টেরিয়া থাকে। এ ছাড়া নরম পনির, শুকনো ইস্ট, পাতাবহুল সবজি, ছানা এবং সবুজ সবজিতে প্রোবায়োটিক থাকে।
এ ছাড়া তিনি একটি প্রতিবেদনে বেশ কিছু খাবারের তালিকা প্রকাশ করেন, যেগুলো খেলে কাটবে শরীরের দুর্বলতা। ‘ফেমিনা ডট ইন’ ওয়েবসাইটে তার প্রকাশিত প্রতিবেদনের আলোকে জানুন কী কী খেলে কাটবে শরীরের দুর্বলতা।
১. মধু
মধু শরীর ও মনের দুর্বলতা কাটাতে ও চাপ কমাতে সহায়তা করে। এটি খুব ভালো প্রভাবক হিসেবে কাজ করে। এতে থাকে ক্যালসিয়াম, লৌহ, সিলিকন, ফসফরাস ও ভিটামিন। বিশেষ করে এটি ভিটামিন-বির খুব ভালো উৎস হিসেবে কাজ করে।
২. আদা
এতে অনেক ভিটামিন ও খনিজ উপাদান থাকে। সকালে পানির সঙ্গে আদার রস ও লেবুর রস মিশিয়ে পান করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়।
৩. কোকোয়া বা চকলেট
কোকোয়া পলিফেনল সমৃদ্ধ খাবার ব্যাক্টেরিয়া রোধ করে। এতে ভিটামিন-এ, বি-৬ এবং ভিটামিন-সি থাকায় এগুলো সংক্রমণ দূর করতে কার্যকরী। এ ছাড়া এতে ভিটামিন-ডি, ম্যাগনেসিয়াম, জিংক, কপার ও সেলেনিয়াম থাকে।
এটি খাবার বিষয়ে শিক্রি বলেন, ‘এর ভালো ফল পেতে কম পক্ষে ৭০ শতাংশ কোকোয়া সমৃদ্ধ চকলেট নির্বাচন করুন। এটি সঠিক পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ। প্রতিদিন দুয়েক টুকরা ডার্ক চকলেট খাওয়া উপকারী’।
৪. কলা
কলা হচ্ছে ডোপামিন ও সেরোটোনিন সমৃদ্ধ ফল। এটি স্নায়ুর কার্যকারিতা বাড়াতে ও চাপ কমাতে কার্যকরী।
৫. চিয়া বীজ
শরীরের শক্তি জোগাতে চিয়া বীজ অনেক উপকারী। এতে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও আঁশ খাকে। এটি ভেজার পর আকারে প্রায় ১০ গুণ বড় হতে পারে। তাই এটি খেলে তা অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে।
মুয়াজ/
পাঠকের মতামত:
- শরীরের দুর্বলতা দূর করতে যা করবেন
- “ভারতের রাজ্য দখল” নিয়ে মুখ খুললো সরকার
- আসন্ন নির্বাচনে জামায়াতের গোপন রণকৌশল ফাঁস
- এবার কমলো জ্বালানি তেলের দাম
- নাহিদকে যে প্রশ্ন করলেন রাশেদ খান
- পুলিশকে দেখে পালাতে গিয়ে আওয়ামী.লীগ নেতার মৃত্যু
- যুক্তরাষ্ট্রের নতুন সতর্কতা
- টানা ৫ দিন বৃষ্টি হতে পারে যেসব জায়গায়
- এনসিপির দায়িত্বে মহিলা আ.লীগ সভাপতির মেয়ে
- রিয়াজ-চঞ্চল-শাওন-জাফর ইকবালসহ ১৪ তারকার বিরুদ্ধে মামলা
- ইতিহাসের ভয়াবহতম দাবানলে জ্বলছে ইসরায়েল
- যোগ্য নেতৃত্ব নিয়ে বিতর্কে মুখ খুললেন ইশরাক
- ভারতীয় হামলা নিয়ে নতুন তথ্য প্রকাশ করল পাকিস্তান
- সৌদিতে আতঙ্কে প্রবাসী বাংলাদেশিরা
- বিবাহিত পুলিশ ক্যাডারদের জন্য দুঃসংবাদ
- আস-সুন্নাহ ফাউন্ডেশনে চাকরি, বেতন লাখ টাকা
- প্রধান উপদেষ্টার বিষয়ে ২৯ ভুল তথ্য
- দুপুরে ঘুম পেলে ভুলেও যা করবেন না
- ইশরাকের মামলায় এনসিপির বক্তব্যে মুখ খুললেন আইনজীবী
- সামিট পাওয়ারের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- এক নজরে ৩৮ কোম্পানির ইপিএস
- উপদেষ্টা আসিফ মাহমুদের ভর্তির ফল প্রকাশ
- যেসব ফোনে বন্ধ হচ্ছে হোয়াটসঅ্যাপ
- ভুলভ্রান্তি ভুলে বিএসইসির কর্মকর্তা-কর্মচারীদের সামনে এগোনোর আহ্বান
- 'বাংলার কসাই' সাবেক স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী: প্রেস সচিব
- মামলা প্রসঙ্গে যা বললেন হাসিনার দোসর জ্যোতিকা জ্যোতি
- মালয়েশিয়ায় শ্রমিকদের জন্য দুঃসংবাদ
- সংস্কার প্রস্তাবে বিএনপি-জামায়াত-এনসিপির মতপার্থক্য
- খালেদা জিয়ার দেশে ফেরার তারিখ চূড়ান্ত
- ঢাকা-৮ আসন থেকে নির্বাচন করবেন ইনকিলাব মঞ্চের হাদী
- টানা ৩ দিনের ছুটিতে শেয়ারবাজার
- এক নজরে ২৫ কোম্পানির ইপিএস
- এনসিসি ব্যাংকের ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- কর্ণফুলি ইন্স্যুরেন্সের ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- অলটেক্সের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- রহিমা ফুডের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- মেঘনা সিমেন্টের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- আমরা টেকনোলজিসের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- শেয়ারবাজার ইতিহাসে প্রথম: বিএসইসির ২২ কর্মকর্তা একযোগে বরখাস্ত
- খুলনা পাওয়ারের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- লিগ্যাসি ফুটওয়্যারের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- বসুন্ধরা গ্রুপের ১ হাজার ৪৫৮ কোটি টাকার শেয়ার অবরুদ্ধ
- ওইম্যাক্সের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- হা-ওয়েল টেক্সটাইলের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- এমটিবির প্রথম প্রান্তিক প্রকাশ
- ইস্টার্ন ক্যাবলসের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- বঙ্গজের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- জেনেক্স ইনফোসিসের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- ইস্টার্ন ক্যাবলসের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- সামিট অ্যালায়েন্সের তৃতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- বিকাশের ১০ বছর পূর্তিতে ৮ হাজার টাকা বোনাস নিয়ে যা জানা গেল
- ড. আসিফ নজরুলকে নিয়ে ভারতের চাঞ্চল্যকর দাবি
- এনসিপি থেকে সরে গেলেন উমামা!
- আসছে নতুন নোট, থাকছে চমক
- ফেসবুক লাইভে কান্নাকাটি, অবশেষে ভারত যাওয়ার অনুমতি
- পাকিস্তানের যুদ্ধ প্রস্তুতির সর্বশেষ অবস্থা জানালেন সেনাপ্রধান
- হাইকোর্টের সিদ্ধান্তে ভেস্তে গেল সিটি করপোরেশনের পরিকল্পনা
- বিলাসী জীবন নিয়ে যা বললেন আখতার হোসেন
- ফেসবুক ব্যবহারকারীদের জন্য বড় দুঃসংবাদ
- বেসরকারি প্রতিষ্ঠানে পেনশন সিস্টেমে পরিবর্তন আসছে
- শবনম ফারিয়ার ছবি নিয়ে নতুন বিতর্ক
- অবশেষে দেশে ফিরছেন খালেদা জিয়া, দিন-তারিখ চূড়ান্ত
- ছাড় পাচ্ছেন না ডিবি হারুনও
- আলোচিত সেই দুই ছাত্রীর বিষয়ে যা জানা গেল
- অবশেষে মুজিব সিনেমায় তিশার অভিনয় নিয়ে যা বললেন ফারুকী