নিজস্ব প্রতিবেদক : বংশে কারও ডায়াবেটিস থাকলে আপনারও তা হবে—এই ধারণা কি একেবারে ভুল? না, পুরোপুরি ঠিকও নয়। বরং এটি নির্ভর করে জিন এবং জীবনযাপনের ওপর।

বংশগত প্রভাব কতটা?

বিশেষ করে টাইপ-২ ডায়াবেটিসে বংশগত প্রভাব বেশ স্পষ্ট।

যদি একজন অভিভাবকের ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে সন্তানের ঝুঁকি প্রায় ৪০ শতাংশ।

যদি উভয় অভিভাবকের ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে ঝুঁকি বেড়ে দাঁড়ায় ৭০-৮০ শতাংশ পর্যন্ত।

তবে বিশেষজ্ঞরা বলেন, শুধু জিন নয়, আপনার জীবনযাপন পদ্ধতিই আসল নির্ধারক। ঝুঁকিপূর্ণ জিন সক্রিয় হয়ে ওঠে তখনই, যখন আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসে থাকে অনিয়ম।

যে অভ্যাসগুলো জিনকে সক্রিয় করে:

অনিয়মিত ও অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ও অলস জীবন

অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতা

মানসিক চাপ বা স্ট্রেস

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব

স্বাস্থ্য সচেতন জীবনযাপনই হলো একমাত্র উপায়। নিচের অভ্যাসগুলো অনুসরণ করলে আপনি অনেকাংশেই রক্ষা পেতে পারেন:

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করুন (হাঁটা, সাইক্লিং, জগিং ইত্যাদি)

প্রক্রিয়াজাত ও চিনি-জাতীয় খাবার কমিয়ে দিন

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন—বিশেষ করে পেটের মেদ

নিয়মিত রক্তে গ্লুকোজ পরীক্ষার অভ্যাস গড়ুন

স্ট্রেস কমান—ধ্যান, মেডিটেশন, পর্যাপ্ত ঘুম ও অবসাদহীন জীবন বেছে নিন

জল বেশি পান করুন, ফল ও আঁশযুক্ত খাবার খান

প্রিভেনটিভ লাইফস্টাইল বা প্রতিরোধক জীবনধারা এখন চিকিৎসাবিজ্ঞানের মূলমন্ত্র।বিশেষজ্ঞরা বলেন, "জিন আপনার হাতে নয়, কিন্তু অভ্যাস পুরোপুরি আপনার নিয়ন্ত্রণে।" তাই আগেই সচেতন থাকলে, জিনের ঝুঁকিও পরাস্ত করা সম্ভব।

যদি পরিবারে ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকে, তাহলে ভয় না পেয়ে প্রস্তুতি নিন। জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তন আনুন। মনে রাখবেন, ভয় নয়—সচেতনতাই ডায়াবেটিস প্রতিরোধের প্রথম ও প্রধান ওষুধ।

মুসআব/