প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটলে শরীরে আসবে যে পরিবর্তন

নিজস্ব প্রতিবেদক: বর্তমান সময়ে জনপ্রিয় একটি ফিটনেস লক্ষ্য হয়ে উঠেছে, প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটা। যদিও এটি স্বাস্থ্যবান হওয়ার একমাত্র পথ নয়। তবে গবেষণায় দেখা গেছে, যত বেশি হাঁটবেন ততই উপকার পাবেন।
বর্তমান শারীরিক সক্ষমতার ওপর ভিত্তি করে প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করা শরীরকে সচল রাখতে অনুপ্রেরণা দেয় এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার বিরতিও ঘটায়।
এই অভ্যাস শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
হার্ট ভালো রাখে : নিয়মিত হাঁটার ফলে পেশিতে আরো বেশি অক্সিজেনসমৃদ্ধ রক্ত পৌঁছায়। যার ফলে হার্টের কর্মক্ষমতা বাড়ে এবং দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
ফুসফুস ভালো রাখে : প্রতিদিন চলাফেরা করলে ফুসফুস ও তার আশপাশের পেশিগুলো আরো শক্তিশালী হয়।এর ফলে শরীর বেশি কার্যকরভাবে অক্সিজেন ব্যবহার করতে শেখে। এটি ফিটনেসের একটি গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড।মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায় : শরীরচর্চা করলে মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়ে এবং ‘এনডরফিন’ নামক , মন ভালো রাখার হরমোন নিঃসৃত হয়। এটি মনোযোগ, সৃজনশীলতা ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।
হাড়ের শক্তি বাড়ে : ওজন বহন করে এমন ব্যায়াম (যেমন হাঁটা) হাড়ের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। এর ফলে হাড় মজবুত হয় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমে।
পেশি গঠনে সাহায্য করে : নিয়মিত হাঁটার ফলে পেশিতে ক্ষুদ্র ক্ষত তৈরি হয়, যা পরে মেরামত হয়ে আরো শক্তিশালী ও ঘন পেশি তৈরি করে।
রক্তে শর্করার ভারসাম্য রক্ষা করে : চলাফেরা করার সময় পেশি রক্তের গ্লুকোজ ব্যবহার করে। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় এবং ইনসুলিন আরো ভালোভাবে কাজ করে।রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে : হাঁটা রক্তনালীগুলোর স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে দেয় এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
দেহের নমনীয়তা বাড়ে : নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ দেহের নমনীয়তা উন্নত করে। এর ফলে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সহজে চলাফেরা করতে পারে এবং ব্যথাবেদনা কম অনুভূত হয়।
উদ্যম ও শক্তি বৃদ্ধি পায় : হাঁটার মাধ্যমে হৃদয় ও রক্তসঞ্চালন ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়। এটি ক্লান্তি কমায় এবং সারা দিন সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে।
আপনি যদি কোনো অনুপ্রেরণা খুঁজে না পান, তবে হাঁটাকে উপভোগ্য করে তুলতে পারেন। একটানা ১০ হাজার কদম হাঁটা বিরক্তিকর মনে হলে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন। সঙ্গী নিয়ে হাঁটুন, পছন্দের গান শুনুন বা প্রকৃতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন।প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটার অভ্যাস আপনার শরীর ও মনের ওপর দারুণ প্রভাব ফেলতে পারে। ছোট থেকে শুরু করুন, ধীরে ধীরে লক্ষ্য অর্জনে এগিয়ে যান। এই হাঁটার লক্ষ্য আপনাকে সুস্থ, ফিট আর সচল জীবনের পথে এগিয়ে নিয়ে যাবে।
মুসআব/
পাঠকের মতামত:
- ডলারের দামের লাগাম টানতে বাজারে হস্তক্ষেপ বাংলাদেশ ব্যাংকের
- রেনেটার ইইউ জিএমপি অর্জন
- সনদ পেল আরও ৩ পোশাক প্রতিষ্ঠান
- লেনদেনের শুরুতেই তিন কোম্পানি হল্টেড
- পদত্যাগ করলেন সেই ভাইরাল সিইও
- ক্ষমতা যার, দেশ তার—ড. দেবপ্রিয়ের স্পষ্ট বার্তা
- সৌদি রাজপরিবারে শোকের ছায়া
- উৎপাদনে ফিরেছে লিবরা ইনফিউশনস
- আইপিও ফান্ড ব্যবহারের আবেদন বাতিল
- লেনদেনে ফিরেছে ২ কোম্পানি
- রবিবার দুই কোম্পানির লেনদেন বন্ধ
- ভারতে ২৮ বছর পর ফাঁস হলো বাংলাদেশির ভয়ংকর প্রতারণা
- ২০ জুলাই বাংলাদেশি টাকায় বিভিন্ন দেশের আজকের টাকার রেট
- আজ আসছে দুই কোম্পানির ডিভিডেন্ড-ইপিএস
- অসুস্থ জামায়াত আমিরকে দেখতে হাসপাতালে মির্জা ফখরুল
- সরকার নতুন ষড়যন্ত্রের ফাঁদে পা দিয়েছে: মামুনুল হক
- অন্তর্বর্তী সরকারের নির্বাচন আয়োজন সক্ষমতা নিয়ে তারেক রহমানের প্রশ্ন
- চলতি সপ্তাহে ৪ কোম্পানির এজিএম
- চলতি সপ্তাহে আসছে ১০ প্রতিষ্ঠানের ডিভিডেন্ড-ইপিএস
- ডিএসই’র ডিমিউচ্যুয়ালাইজেশন স্কিম পর্যালোচনার দাবি ডিবিএ’র
- ভারতে আশ্রয় নেয়া আ.লীগ নেতাদের নিয়ে মমতার বিস্ফোরক মন্তব্য
- সমাবেশের মঞ্চে জায়গা না পেয়ে মুখ খুললেন আমির হামজা
- অসুস্থ জামায়াত আমিরের সর্বশেষ শারীরিক অবস্থা
- জামায়াতের মঞ্চে বিএনপিকে যা বললেন হিন্দু মহাজোটের নেতা
- প্রশংসায় ভাসছে জামায়াত আমির
- কক্সবাজারের এনসিপি পদযাত্রায় বিএনপির বাঁধা
- গোপালগঞ্জে আবারো কারফিউ জারি
- চার কোম্পানির ইপিএস প্রকাশ
- তিন কোম্পানির ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- সমাবেশে যা বললেন আখতার হোসেন
- মঞ্চে অসুস্থ হয়ে পড়ে গেলেন জামায়াত আমির
- বিএনপিকে আমন্ত্রণ জানানো হয়নি: সালাহউদ্দিন আহমদ
- জামায়াতের সমাবেশে সারজিস আলমের বক্তব্য
- পর্দায় নয় বাস্তবে শাহরুখ খানের অবস্থার অবনতি
- সমাবেশে যাচ্ছে না বিএনপি, নেপথ্যে যে কারণ
- 'বঙ্গবন্ধু গেরিলা বাহিনী'র অডিও ভাইরাল
- কম খরচে স্বাস্থ্য বীমা কেনার উপায়
- জামায়াতের সমাবেশ দেখে বিস্ময়ে কাঁপছেন এনসিপি নেতা
- এনসিপির বিরুদ্ধে বড় অভিযোগ তুলল ইসি
- মিজানুর রহমান আজহারীর ফেসবুক পোস্ট ঘিরে তোলপাড়
- হোয়াটসঅ্যাপ কল রেকর্ড করবেন যেভাবে
- মানবাধিকার ইস্যুতে সরকারের খোলামেলা ঘোষণা
- সবাই যখন সন্দিহান, তখন প্রেস সচিব দিলেন সাফ বার্তা
- শেয়ারবাজারে ২৪ প্রতিষ্ঠানের শেয়ারে ১০-২৩ শতাংশ মুনাফা
- শেয়ারবাজারের গুরুত্বপূর্ণ ১৯ সংবাদ
- বিশাল জনসভার ঘোষণা দিলেন ইশরাক হোসেন
- সমাবেশের আগে নতুন বার্তা দিলেন শফিকুল ইসলাম মাসুদ
- যেসব ভিটামিনের অভাবে পেটে মেদ বাড়ে
- এনসিপিকে সরাসরি চ্যালেঞ্জ ছুঁড়ে দিলেন নীলা ইসরাফিল
- এনসিপিকে নিয়ে সাংবাদিক ইলিয়াসের বিস্ফোরক মন্তব্য
- গোপালগঞ্জের ‘নতুন নাম’ প্রস্তাব
- ডিবি হারুন পারসোনালি ফোন দিয়ে ডাকতেন আমাকে
- যারা খারিজ নামজারি করেনি তাদের জন্য সরকারের জরুরী নির্দেশনা
- বিধ্ব'স্ত রূপে দেখা মিলল টিউলিপ সিদ্দিকির
- গোপালগঞ্জ হামলা নিয়ে বিস্ফোরক মন্তব্য উমামা ফাতেমার
- সাংবাদিক ইলিয়াস ও পিনাকী ভট্টাচার্যকে নিয়ে যা বললেন ইশরাক
- জিয়ার অবমাননা নিয়ে আসিফ নজরুলের প্রতিক্রিয়া
- ডিবি হারুনের পালানোর রহস্যে নতুন মোড়!
- চার কোম্পানির শেয়ারের আকাশছোঁয়া চাহিদা
- হঠাৎ কোটা নিয়ে আসিফ নজরুলের স্ট্যাটাস
- ‘ভাবি-ভাবি’ স্লোগানে মুখর এনসিপির পথসভা
- ১৫ কোম্পানির শেয়ারে বিনিয়োগকারীদের দুর্দান্ত মুনাফা
- বাংলাদেশ ব্যাংকের ঘোষণায় শেয়ারবাজারে বাড়তি প্রাণসঞ্চার
- অবশেষে সাকিবের মুখে জীবনের বড় সিদ্ধান্ত
- শেয়ারবাজারে বড় উত্থানের পেছনে যাদের হাত