নিজস্ব প্রতিবেদক: বর্তমান সময়ে জনপ্রিয় একটি ফিটনেস লক্ষ্য হয়ে উঠেছে, প্রতিদিন ১০,০০০ কদম হাঁটা। যদিও এটি স্বাস্থ্যবান হওয়ার একমাত্র পথ নয়। তবে গবেষণায় দেখা গেছে, যত বেশি হাঁটবেন ততই উপকার পাবেন।

বর্তমান শারীরিক সক্ষমতার ওপর ভিত্তি করে প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করা শরীরকে সচল রাখতে অনুপ্রেরণা দেয় এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার বিরতিও ঘটায়।

এই অভ্যাস শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

হার্ট ভালো রাখে : নিয়মিত হাঁটার ফলে পেশিতে আরো বেশি অক্সিজেনসমৃদ্ধ রক্ত পৌঁছায়। যার ফলে হার্টের কর্মক্ষমতা বাড়ে এবং দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।

ফুসফুস ভালো রাখে : প্রতিদিন চলাফেরা করলে ফুসফুস ও তার আশপাশের পেশিগুলো আরো শক্তিশালী হয়।এর ফলে শরীর বেশি কার্যকরভাবে অক্সিজেন ব্যবহার করতে শেখে। এটি ফিটনেসের একটি গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড।মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায় : শরীরচর্চা করলে মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়ে এবং ‘এনডরফিন’ নামক , মন ভালো রাখার হরমোন নিঃসৃত হয়। এটি মনোযোগ, সৃজনশীলতা ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

হাড়ের শক্তি বাড়ে : ওজন বহন করে এমন ব্যায়াম (যেমন হাঁটা) হাড়ের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। এর ফলে হাড় মজবুত হয় এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমে।

পেশি গঠনে সাহায্য করে : নিয়মিত হাঁটার ফলে পেশিতে ক্ষুদ্র ক্ষত তৈরি হয়, যা পরে মেরামত হয়ে আরো শক্তিশালী ও ঘন পেশি তৈরি করে।

রক্তে শর্করার ভারসাম্য রক্ষা করে : চলাফেরা করার সময় পেশি রক্তের গ্লুকোজ ব্যবহার করে। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় এবং ইনসুলিন আরো ভালোভাবে কাজ করে।রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে : হাঁটা রক্তনালীগুলোর স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে দেয় এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।

দেহের নমনীয়তা বাড়ে : নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ দেহের নমনীয়তা উন্নত করে। এর ফলে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সহজে চলাফেরা করতে পারে এবং ব্যথাবেদনা কম অনুভূত হয়।

উদ্যম ও শক্তি বৃদ্ধি পায় : হাঁটার মাধ্যমে হৃদয় ও রক্তসঞ্চালন ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়। এটি ক্লান্তি কমায় এবং সারা দিন সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে।

আপনি যদি কোনো অনুপ্রেরণা খুঁজে না পান, তবে হাঁটাকে উপভোগ্য করে তুলতে পারেন। একটানা ১০ হাজার কদম হাঁটা বিরক্তিকর মনে হলে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন। সঙ্গী নিয়ে হাঁটুন, পছন্দের গান শুনুন বা প্রকৃতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন।প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটার অভ্যাস আপনার শরীর ও মনের ওপর দারুণ প্রভাব ফেলতে পারে। ছোট থেকে শুরু করুন, ধীরে ধীরে লক্ষ্য অর্জনে এগিয়ে যান। এই হাঁটার লক্ষ্য আপনাকে সুস্থ, ফিট আর সচল জীবনের পথে এগিয়ে নিয়ে যাবে।

মুসআব/