নিজস্ব প্রতিবেদক: কেউ কেউ সকাল উঠেই স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে দিন শুরু করে। আবার কেউ কেউ শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত ঘুমিয়ে শুধু এক কাপ কফি খেয়ে গোসলের দিকে ছুটে যায়। আমরা অনেকেই এই দ্বিতীয় দলের। যার মানে হলো, আমরা প্রায়ই নাস্তা না করেই দিন শুরু করি।

সব মানুষের অভ্যাস আলাদা, সেটা ঠিক। কিন্তু কিছু কাজ আছে, যেগুলো খালি পেটে করা ঠিক না। এগুলো শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বাজি ধরে বলতে পারি, আপনাদের অনেকেই এই ভুলগুলো প্রায়ই করে ফেলেন, হয়তো আমিও করি!

চলুন আজ জেনে নেই ৫টি কাজের বিষয়ে যেসব খালি পেটে না করাই ভালো।

১. ওষুধ খাওয়া

কিছু ওষুধ আছে যেগুলো খালি পেটে খাওয়া একদমই ঠিক না। যেমন ব্যথার ওষুধ– প্যারাসিটামল। খালি পেটে এগুলো খেলে ওষুধ ঠিকভাবে কাজ করে না। আবার পেটের সমস্যা, এমনকি পেটের ভেতরে রক্তক্ষরণ পর্যন্ত হতে পারে। তাই এ ধরনের ওষুধ খাওয়ার আগে একদম খালি পেটে না থেকে অন্তত একটা আপেল বা কলা খেয়ে নেওয়া ভালো।

২. কফি খাওয়া

আমরাও এই ভুলটা প্রায়ই করি– ঘুম থেকে উঠে সোজা কফিতে ডুব দেই। কিন্তু খালি পেটে কফি খাওয়া ঠিক না। এতে অ্যাসিডিটি বাড়ে, বুক জ্বালাপোড়াও হতে পারে। বিশেষ করে ব্ল্যাক কফি।

৩. চুইংগাম চিবানো

খালি পেটে চুইংগাম চিবালে হজমের সমস্যা তৈরি হতে পারে। অনেক সময় গ্যাস্ট্রিক বা গ্যাস্ট্রাইটিসও হয়। আর গবেষণায় দেখা গেছে, যারা চুইংগাম চিবায়, তারা পরে সাধারণত অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আগ্রহ বোধ করে বেশি।

৪. খালি পেটে ঘুমানো

আমরা হয়তো এটা খুব একটা করি না, কিন্তু খালি পেটে ঘুমানোও শরীরের জন্য ভালো না। এতে ঘুম আসতে দেরি হয়, ঘুম ভেঙে যায় আগেই, আর ঘুম গভীর হয় না। ফলে শরীর ঠিকভাবে বিশ্রাম পায় না। এর ফলে সারাদিনে বেশি খাওয়ার ইচ্ছাও জাগে।

৫. ফলের রস খাওয়া

তাজা ফলের রস শরীরে অনেক উপকারী। কিন্তু খালি পেটে খেলে পেটের অ্যাসিড আর ফাইবার ঠিকভাবে হজম হয় না। এতে পেটের সমস্যা হতে পারে। যদি খুব রস খেতে মন চায়, তাহলে সামান্য পানি মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে।

দিন শুরু করার আগে পেটটা একেবারে ফাঁকা রাখা ঠিক না। অন্তত একটু কিছু খেয়ে তারপর কাজে নেমে পড়ুন। এতে শরীরও ভালো থাকবে, মনও।

এছাড়া, নাস্তা করলে দিন শুরু হয় শক্তি দিয়ে, তাই কখনো নাস্তা বাদ দেবেন না।

শরীর ভালো রাখার জন্য এবং পেটের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে সকালে নিচের ধরনের খাবার খান:

কার্বোহাইড্রেট : ওটস, হোল গ্রেইন ব্রেড, কুইনোয়া। এ ধরনের খাবার শরীরে ধীরে ধীরে শক্তি জোগায়।

প্রোটিন : ডিম, দই, পনির বা বাদাম দীর্ঘসময় পেট ভরা রাখে।

চর্বি : অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ থেকে পাওয়া ফ্যাট মস্তিষ্ক ও হরমোনের জন্য ভালো।

ফল ও সবজি : বেরি, কলা, পালং শাক, টমেটো শরীরে ফাইবার, ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-এর জোগান দেয়।

পানি ও হালকা চা : ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি বা হার্বাল টি পান করতে পারেন।

শরীরের যত্ন নিতে হলে সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়া খুব জরুরি। এই পাঁচটি কাজ খালি পেটে এড়িয়ে চলুন। এতে পেটের সমস্যা থেকে বেঁচে যাবেন আপনি। শরীরও থাকবে সুস্থ ও শক্তি থাকবে সারাদিন। মনে রাখবেন নিজের যত্ন নেওয়া সহজ এবং প্রয়োজনীয় একটি বিষয়।

মুসআব/