যে ৫ অভ্যাসে ওজন বাড়ে

নিজস্ব প্রতিবেদক : ওজন বাড়ার পেছনে মূলত দায়ী আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাস। অনেকেই বাইরের খাবার এড়িয়ে ঘরের স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শুরু করেন, কিন্তু দেখা যায় তারপরও ওজন কমে না, বরং বাড়তে থাকে। এর পেছনে রয়েছে কিছু সাধারণ অথচ গুরুত্বপূর্ণ ভুল অভ্যাস, যা আমাদের অজান্তেই ওজন বাড়িয়ে দেয়।
প্রথমত অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস। ঘরে তৈরি খাবার স্বাস্থ্যকর হলেও আমরা অনেক সময় প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলি। এতে ক্যালরি অতিরিক্ত গ্রহণ হয়, আর তা সরাসরি ওজন বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন কতটুকু খাচ্ছেন, তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে একটি চার্টে লিখে রাখা যেতে পারে।
দ্বিতীয়ত খাবারের ফাঁকে বারবার কিছু না কিছু খাওয়ার অভ্যাস। যেমন বিস্কুট, চিপস, নোনতা, নুডলস বা সিঙ্গারা। এগুলো ক্যালরি বাড়িয়ে দেয় এবং শরীরে চর্বি জমাতে সাহায্য করে।
তৃতীয়ত ক্যালরি ডেফিসিট না বুঝে ডায়েট করা। অনেকে ইনফ্লুয়েন্সারদের ডায়েট ফলো করে নিজের শরীরের উপযোগী না বুঝেই খাবার কমিয়ে দেন। ফলে প্রয়োজনীয় পুষ্টি না পেয়ে ওজন কমার বদলে বিপরীত প্রভাব পড়ে। তাই একজন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
চতুর্থত বিঞ্জ ইটিং বা একসঙ্গে অনেক খাবার খেয়ে ফেলার প্রবণতা। যেমন বাদাম বা ডার্ক চকোলেট নিয়মিত খেলে ওজন বাড়তে পারে। মাঝে মাঝে খাওয়া ঠিক হলেও নিয়মিত হলে তা বিপজ্জনক।
পঞ্চমত খাবারে অতিরিক্ত তেল বা ঘি ব্যবহার। অনেকেই মনে করেন ঘরের খাবার মানেই স্বাস্থ্যকর, কিন্তু বেশি তেলে ভাজা পরোটা বা সবজি খেলে ক্যালরি বেড়ে যায় এবং ওজন বাড়ে। তাই তেল কমিয়ে রান্না করাও গুরুত্বপূর্ণ।
অনেকে ওজন কমানোর চেষ্টা করতে গিয়ে শরীরের পুষ্টির অভাব ঘটিয়ে ফেলেন। কম খাওয়ার ফলে শুধু ওজন বাড়ে না, বরং শরীর দুর্বলও হয়ে পড়ে। তাই পুষ্টি ও ক্যালরির ভারসাম্য রেখে খাবার খাওয়া জরুরি।
সুস্থভাবে ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই সঠিক ডায়েট প্ল্যান মেনে চলতে হবে এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।
কেএইচ/
পাঠকের মতামত:
- আইন মন্ত্রণালয়ের ঘোষণায় নতুন আলো
- দেশে প্রথমবারের মতো জুমার নামাজ আদায়ের নতুন নির্দেশনা
- কারাগারে হঠাৎ অসুস্থ সাবেক এমপি
- নেতাকর্মীদের উদ্দেশে ছাত্রদলের জরুরি ৩ নির্দেশনা
- খরচ ১ কোটি ৪৫ লাখ, বিনিয়োগ প্রস্তাব ৩১০০ কোটি টাকার
- যে কারণে সৌদি পুরুষেরা সৌদি নারীদের বিয়ে করতে চান না
- যুক্তরাষ্ট্রের শুল্কারোপ নিয়ে যা বললেন চীনা রাষ্ট্রদূত
- আজ থেকে ওমরাহ পালনে নিষেধাজ্ঞা
- রেমিট্যান্স ঝড়েই রিজার্ভে রেকর্ড
- ইপিএস ঘোষণার তারিখ জানাল পাঁচ কোম্পানি
- শিল্পখাতে গ্যাসের নতুন দাম ঘোষণা
- শেয়ারবাজার পতনের মূলে ১০ কোম্পানির শেয়ার
- ‘এক্সসেপ্ট ইসরায়েল’ শর্ত পুনর্বহালের নির্দেশ
- সুনির্দিষ্ট অভিযোগ থাকার পরও গ্রেপ্তার প্রসেসে ভুল: আসিফ নজরুল
- দায়িত্ব থেকে সরানো হলো ডিবিপ্রধানকে
- স্বাস্থ্য খাতে বাংলাদেশকে সুসংবাদ দিলো চীন
- ‘ক্যাটাগরির উন্নতি হয়েছে প্রকৌশল খাতের কোম্পানির
- শেয়ারবাজার: শুরুতে উত্থান হলেও শেষে বড় পতন
- ১৩ এপ্রিল ব্লকে পাঁচ কোম্পানির বড় লেনদেন
- ১৩ এপ্রিল লেনদেনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ১৩ এপ্রিল দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ১৩ এপ্রিল দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ঢাকায় নেতানিয়াহুকে জুতাপেটার ছবি ইসরায়েলে ভাইরাল
- তিস্তা ব্যবহার করে ভারতকে ডুবাবে বাংলাদেশ
- সন্ধ্যার মধ্যে ১১ জেলায় ঝড়ের আশঙ্কা
- শেখ হাসিনা-রেহানা ও টিউলিপের বিরুদ্ধে গ্রেপ্তারি পরোয়ানা
- বাংলাদেশিদের সুখবর দিলো রোমানিয়া
- এক আসনেই মনোনয়ন চান বাবা-ছেলে
- আ.লীগের গোপন ‘হেডকোয়ার্টার’ রোজডেল গার্ডেন
- টিউলিপের বিরুদ্ধে গ্রেপ্তারি পরোয়ানা জারি হতে পারে আজ
- সূচকের মিশ্র প্রতিক্রিয়ায় চলছে লেনদেন
- গাজায় যুদ্ধবিরতি নিয়ে যা বলল সৌদি আরব
- পাগলা মসজিদে দানের টাকা যেখানে খরচ হবে
- উপদেষ্টা ফাওজুল কবিরের পদত্যাগ দাবি
- বাংলাদেশকে যে পরামর্শ দিল জাতিসংঘ
- আপত্তি সত্ত্বেও ২০১৪ সালে অনুমোদন দেন শেখ হাসিনা
- মিয়ানমারে আবারও ভূমিকম্প
- ৬৭ শতাংশ ঋণ বাড়াবে এডিবি
- তিতাস গ্যাসের নাম পরিবর্তন
- সোমবার শেয়ারবাজার বন্ধ
- গ্রীণ ডেল্টার শেয়ার ক্রয়-বিক্রয় সম্পন্ন
- তাকাফুল ইসলামী ইন্স্যুরেন্সের নাম সংশোধনে সম্মতি
- মিরাকল ইন্ডাস্ট্রিজের বোর্ড সভার তারিখ ঘোষণা
- সাফকো স্পিনিংয়ের কারখানা বন্ধের মেয়াদ বৃদ্ধি
- ব্রোকারহাউজের লেনদেনে উৎসে কর কমানোর দাবি
- কিছু ইউটিউবার সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে আমি মিথ্যাবাদী
- ১৩ এপ্রিল বাংলাদেশি টাকায় বিভিন্ন দেশের আজকের টাকার রেট
- সেই মাদ্রাসা বন্ধ ঘোষণা
- ভারতের ভুল ধরিয়ে দিলেন সারজিস
- জনপ্রিয়তা আকাশচুম্বী, অথচ নির্বাচনে নেই ছোঁয়া
- তাপসের সন্ধান দিলেন ডিবি হারুন
- একই দিনে বাংলাদেশ ও ভারতে নিষেধাজ্ঞা
- বাংলাদেশের কর্মসূচি নিয়ে যা বললো ইসরায়েলি গণমাধ্যম
- স্টারলিংক আসছে বাংলাদেশে: মাসিক খরচ এবং সুবিধাগুলো
- ক্ষমা চেয়ে ৩ নেতার পদত্যাগ
- শেখ হাসিনার দেশে ফেরা নিয়ে ভারতীয় গণমাধ্যমে চাঞ্চল্য
- ভারতীয় মিডিয়ায় শেখ হাসিনার অবস্থান নিয়ে নতুন আলোচনা
- ড. ইউনূসকে ৫ বছর ক্ষমতায় চেয়ে চিঠি
- শিক্ষক নিয়োগে নতুন নিয়ম নিয়ে আসছে
- তিন সন্তানের জননীর অবাক করা কাণ্ড
- ঘুম ভেঙেছে তিন ‘বনেদী শেয়ারের’
- ইন্টারপোলের মাধ্যমে শেখ হাসিনাকে ফেরানোর উদ্যোগ
- ইসারায়েলি পণ্য চেনার উপায়
- ১ মিনিটে তামান্নার জামিন নিয়ে আদালতে হইচই
- টিসিবি কার্ডধারীদের জন্য সুখবর