রোজায় পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে কার্যকর ৪ উপায়

নিজস্ব প্রতিবেদক: পবিত্র রমজান মাসে ধর্মপ্রাণ মুসলিমদের জীবনযাপন পুরোপুরি বদলে যায়। সেহরি খাওয়ার পর সারাদিন রোজা রেখে সন্ধ্যায় মাগরিবে ইফতার করা হয়, এরপর মাগরিব ও এশার নামাজ আদায় করে তারাবিহর নামাজে অংশ নেন। তবে, রাতের নামাজের পর কয়েক ঘণ্টা পর আবার সেহরি খাওয়ার সময় চলে আসে, যা অনেকের জন্য ঘুমের অভাব সৃষ্টি করতে পারে।
রোজা রাখার পর যদি পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তবে ক্লান্তি, বিরক্তি এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে ঘুমের প্রতি যত্ন নেয়া প্রয়োজন। পাকিস্তানি সংবাদমাধ্যম ডেইলি পাকিস্তান রোজায় ঘুমের অভাব কাটানোর কিছু কার্যকর উপায় নিয়ে প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে।
ইফতার এবং সেহরির মধ্যে অন্তত ৪ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। সেহরি ও ফজরের নামাজের পর আরও দুই ঘণ্টা ঘুমানো যেতে পারে। এতে দৈনিক ৬ ঘণ্টা ঘুম হবে, যা শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করবে। তবে, ঘুমের সময়ের ধারাবাহিকতা বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
রমজানে দৈনন্দিন জীবনযাপনে পরিবর্তন আসে, তাই একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচি অনুসরণ করা জরুরি। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ওঠা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে এবং ঘুমের অভাবের প্রভাব কমাবে।
রমজানে দিনের বেলায় ২০-৩০ মিনিটের জন্য ঘুমানো যেতে পারে। এটি আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার এবং সতর্কতা বৃদ্ধি করবে। তবে, দীর্ঘ সময়ের ঘুমানো থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।
ইফতার ও সেহরিতে চিনিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এসব খাবার হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এছাড়া, ঘুমের আগে চা বা কফি খাওয়া থেকেও বিরত থাকুন।
এই টিপসগুলো অনুসরণ করলে রমজানে সুস্থ থাকা এবং ঘুমের অভাব কাটানো অনেক সহজ হবে।
এনামুল/
পাঠকের মতামত:
- সুদিন ফিরছে সামুদ্রিক বীমায়: সাধারণ বীমা কোম্পানির জন্য সুখবর
- অভিনেত্রীর পচাগলা লাশ উদ্ধার
- কোম্পানি ও মিউচুয়াল ফান্ডের ডিভিডেন্ড অর্থ স্থানান্তরে নতুন নির্দেশনা
- এসবিএসি ব্যাংকের সাবেক পরিচালকের কোম্পানি কিনছে ২ শতাংশ শেয়ার
- সাপ্তাহিক দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ কোম্পানি
- সাপ্তাহিক দর পতনের শীর্ষ ১০ কোম্পানি
- সাপ্তাহিক লেনদেনের শীর্ষ ১০ কোম্পানি
- ৭৯ বছর বয়সে ট্রাম্পের শরীরের নতুন সমস্যা
- হাসিনা নয়, গোপালগঞ্জ হামলার নেপথ্যে যিনি
- যে কারণে বিএনপিতে গুরুত্বহীন লুৎফুজ্জামান বাবর
- লাইভে ক্ষমা চাওয়ার পর আ. লীগ নেতার মৃত্যু
- হুমায়ূন আহমেদের বৃষ্টি বিলাসে এখন ভাতের হোটেল
- চার প্রভাবশালী গোষ্ঠী নিয়ে পিনাকীর বিস্ফোরক দাবি
- ৩ আগস্ট শহীদ মিনারে এনসিপির চূড়ান্ত হুঁশিয়ারি
- ‘ভাবি-ভাবি’ স্লোগানে মুখর এনসিপির পথসভা
- যুক্তরাষ্ট্রের সতর্কতা জারি
- বাঁশ খাওয়ার অবাক করা তথ্য
- স্বর্ণের দাম এক বছরে ৪২ বার পরিবর্তিত!
- গোপালগঞ্জে সেনা সদস্যের পদত্যাগ ফাঁস হলো আসল সত্য
- ইসরায়েলের দুই মন্ত্রীকে ‘অবাঞ্ছিত’ ঘোষণা
- ডিলিট হওয়া ছবি ও ভিডিও উদ্ধার করবেন যেভাবে
- ওষুধ ছাড়াই গ্যাস্ট্রিক সারাবেন যেভাবে
- ২৪ ঘণ্টার আলটিমেটাম আমির হামজার
- কাবার ওপর সূর্য, যে রহস্যে তোলপাড় মুসলিম বিশ্ব!
- ‘অগ্নিকন্যা’ সিথির তোপের মুখে সার্জিস আলম
- ১৮ জুলাই দেশের সব মোবাইল গ্রাহকের জন্য বিশাল চমক
- মাত্র ১,১৭০ টাকায় জমির মালিকানা নিশ্চিত করুন
- ১৮ জুলাই বাংলাদেশি টাকায় বিভিন্ন দেশের আজকের টাকার রেট
- বৃষ্টি নিয়ে আবহাওয়া অফিসের নতুন বার্তা
- যুক্তরাষ্ট্রকে সরাসরি হুঁশিয়ারি খামেনির
- এসএসসি রেজাল্ট পুনঃনিরীক্ষণে আসতে পারে বড় পরিবর্তন
- নতুন নির্দেশনা পেলেন শিক্ষক নিয়োগে উত্তীর্ণ প্রার্থীরা
- আসিফ মাহমুদের এপিএস হলেন আয়মন রাহাত
- মার্কেন্টাইল ব্যাংকের দ্বিতীয় প্রান্তিক প্রকাশ
- ফেসবুকে ইশরাকের আগুন ঝরানো স্ট্যাটাস ভাইরাল
- নতুন করে নিবন্ধন পেতে যা করতে হবে এনসিপিকে
- ইউক্রেনের নতুন প্রধানমন্ত্রী নিয়োগ
- সরকারি নির্দেশনায় বাধ্যতামূলক বৃত্তি পরীক্ষা
- ৫ আগস্ট বন্ধ থাকবে ব্যাংক
- নতুন নির্দেশনায় বাড়ল কারফিউর সময়সীমা
- গোপালগঞ্জের বিষয়ে ভারতের মুখপাত্রের স্বীকারোক্তি
- এনবিআরে বরখাস্ত ৩ কর পরিদর্শক, মোট সংখ্যা ২৭!
- গোপালগঞ্জে পুলিশের নতুন প্রতিবেদন প্রকাশ
- ২২৩ আসনে খেলাফত মজলিসের প্রার্থীর নাম ঘোষণা
- ডেভিল রানির নাম নিয়েই মুখ খুললেন সোহেল তাজ
- দেশবাসীর জন্য সেনাবাহিনীর কড়া বার্তা
- সূচকের উত্থানেও বড় ধাক্কা খেল তিন খাত
- গোপালগঞ্জ হামলা নিয়ে মুখ খুললেন স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা
- ময়মনসিংহে সত্যজিৎ রায়ের বাড়ি ভাঙায় ফুঁসে উঠলেন বলিউড অভিনেত্রী
- বিএসইসি’র উদ্যোগে আইপিও বিষয়ক সেমিনার অনুষ্ঠিত
- গোপালগঞ্জের ‘নতুন নাম’ প্রস্তাব
- যারা খারিজ নামজারি করেনি তাদের জন্য সরকারের জরুরী নির্দেশনা
- ডিবি হারুন পারসোনালি ফোন দিয়ে ডাকতেন আমাকে
- বিধ্ব'স্ত রূপে দেখা মিলল টিউলিপ সিদ্দিকির
- গোপালগঞ্জ হামলা নিয়ে বিস্ফোরক মন্তব্য উমামা ফাতেমার
- ফ্লোর প্রাইস থেকে মুক্তির পথে বেক্সিমকো
- জিয়ার অবমাননা নিয়ে আসিফ নজরুলের প্রতিক্রিয়া
- জয় যেভাবে হাসিনার ক্যারিয়ার শেষ করে দিচ্ছেন
- ডিবি হারুনের পালানোর রহস্যে নতুন মোড়!
- গোপন বিয়ে, প্রতারণা, প্রতিশোধ ও পুলিশ হেফাজতে বিষপানে মৃত্যু
- চার কোম্পানির শেয়ারের আকাশছোঁয়া চাহিদা
- হঠাৎ কোটা নিয়ে আসিফ নজরুলের স্ট্যাটাস
- রেমিট্যান্সে ইতিহাস গড়ল বাংলাদেশ
- ১৫ কোম্পানির শেয়ারে বিনিয়োগকারীদের দুর্দান্ত মুনাফা
- ৩০% ছাড়িয়েছে ফার্মা খাতের ৬ প্রতিষ্ঠানে প্রাতিষ্ঠানিক শেয়ার