নিজস্ব প্রতিবেদক: পবিত্র রমজান মাসে ধর্মপ্রাণ মুসলিমদের জীবনযাপন পুরোপুরি বদলে যায়। সেহরি খাওয়ার পর সারাদিন রোজা রেখে সন্ধ্যায় মাগরিবে ইফতার করা হয়, এরপর মাগরিব ও এশার নামাজ আদায় করে তারাবিহর নামাজে অংশ নেন। তবে, রাতের নামাজের পর কয়েক ঘণ্টা পর আবার সেহরি খাওয়ার সময় চলে আসে, যা অনেকের জন্য ঘুমের অভাব সৃষ্টি করতে পারে।

রোজা রাখার পর যদি পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তবে ক্লান্তি, বিরক্তি এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে ঘুমের প্রতি যত্ন নেয়া প্রয়োজন। পাকিস্তানি সংবাদমাধ্যম ডেইলি পাকিস্তান রোজায় ঘুমের অভাব কাটানোর কিছু কার্যকর উপায় নিয়ে প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে।

ইফতার এবং সেহরির মধ্যে অন্তত ৪ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। সেহরি ও ফজরের নামাজের পর আরও দুই ঘণ্টা ঘুমানো যেতে পারে। এতে দৈনিক ৬ ঘণ্টা ঘুম হবে, যা শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করবে। তবে, ঘুমের সময়ের ধারাবাহিকতা বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

রমজানে দৈনন্দিন জীবনযাপনে পরিবর্তন আসে, তাই একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচি অনুসরণ করা জরুরি। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ওঠা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে এবং ঘুমের অভাবের প্রভাব কমাবে।

রমজানে দিনের বেলায় ২০-৩০ মিনিটের জন্য ঘুমানো যেতে পারে। এটি আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার এবং সতর্কতা বৃদ্ধি করবে। তবে, দীর্ঘ সময়ের ঘুমানো থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।

ইফতার ও সেহরিতে চিনিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এসব খাবার হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এছাড়া, ঘুমের আগে চা বা কফি খাওয়া থেকেও বিরত থাকুন।

এই টিপসগুলো অনুসরণ করলে রমজানে সুস্থ থাকা এবং ঘুমের অভাব কাটানো অনেক সহজ হবে।

এনামুল/