রোজায় পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে কার্যকর ৪ উপায়

নিজস্ব প্রতিবেদক: পবিত্র রমজান মাসে ধর্মপ্রাণ মুসলিমদের জীবনযাপন পুরোপুরি বদলে যায়। সেহরি খাওয়ার পর সারাদিন রোজা রেখে সন্ধ্যায় মাগরিবে ইফতার করা হয়, এরপর মাগরিব ও এশার নামাজ আদায় করে তারাবিহর নামাজে অংশ নেন। তবে, রাতের নামাজের পর কয়েক ঘণ্টা পর আবার সেহরি খাওয়ার সময় চলে আসে, যা অনেকের জন্য ঘুমের অভাব সৃষ্টি করতে পারে।
রোজা রাখার পর যদি পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তবে ক্লান্তি, বিরক্তি এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে ঘুমের প্রতি যত্ন নেয়া প্রয়োজন। পাকিস্তানি সংবাদমাধ্যম ডেইলি পাকিস্তান রোজায় ঘুমের অভাব কাটানোর কিছু কার্যকর উপায় নিয়ে প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে।
ইফতার এবং সেহরির মধ্যে অন্তত ৪ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। সেহরি ও ফজরের নামাজের পর আরও দুই ঘণ্টা ঘুমানো যেতে পারে। এতে দৈনিক ৬ ঘণ্টা ঘুম হবে, যা শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করবে। তবে, ঘুমের সময়ের ধারাবাহিকতা বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
রমজানে দৈনন্দিন জীবনযাপনে পরিবর্তন আসে, তাই একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচি অনুসরণ করা জরুরি। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ওঠা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে এবং ঘুমের অভাবের প্রভাব কমাবে।
রমজানে দিনের বেলায় ২০-৩০ মিনিটের জন্য ঘুমানো যেতে পারে। এটি আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার এবং সতর্কতা বৃদ্ধি করবে। তবে, দীর্ঘ সময়ের ঘুমানো থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।
ইফতার ও সেহরিতে চিনিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এসব খাবার হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এছাড়া, ঘুমের আগে চা বা কফি খাওয়া থেকেও বিরত থাকুন।
এই টিপসগুলো অনুসরণ করলে রমজানে সুস্থ থাকা এবং ঘুমের অভাব কাটানো অনেক সহজ হবে।
এনামুল/
পাঠকের মতামত:
- ১১৩ সিসি ক্যামেরার ‘বিশেষ কারাগারে’ আনিসুল-সালমানদের নতুন ঠিকানা
- ট্রাম্পের মাথার মূল্য ২১ মিলিয়ন ডলার!
- জুলাই যোদ্ধাদের জন্য বিশেষ তহবিল করছে কেন্দ্রীয় ব্যাংক
- মার্কিন কোম্পানির বিশাল মুনাফা: ভারতীয় শেয়ারবাজারে তোলপাড়
- আর্থিক প্রতিষ্ঠানে কঠোর প্রভিশনিং: বাংলাদেশ ব্যাংকের নতুন নির্দেশনা
- আরএন স্পিনিং-সামিন ফুড একীভূতকরণ প্রক্রিয়া তদন্তে বিএসইসি
- এবার সংশোধনের পথে ইসলামী আদর্শের সেই ব্যাংকটি
- নতুন পদ্ধতিতে এসএসসির ফল জানবেন যেভাবে
- আসাদুজ্জামান নূরকে শ্যোন অ্যারেস্ট
- ভিসা ছাড়াই ৭৪ দেশের জন্য চীন ভ্রমনের সুবর্ণ সুযোগ
- ক্যাশ ডিভিডেন্ড পেয়েছে দুই কোম্পানির বিনিয়োগকারীরা
- শেয়ার দাম অস্বাভাবিক বাড়ায় ডিএসইর সতর্কবার্তা
- এনবিআর চেয়ারম্যানের কাছে ক্ষমা চাইলেন দুই শতাধিক কর্মকর্তা
- শিবলী রুবাইয়াতের ১০ তলা বাণিজ্যিক ভবন জব্দের আদেশ
- ভেজাল ঔষধ তৈরীর অভিযোগ নিয়ে যা বললেন পিনাকী ভট্টাচার্য
- শেয়ার দাম অস্বাভাবিক বাড়ায় ডিএসইর সতর্কবার্তা
- নারকেল তেল যাদের জন্য ক্ষতিকর
- পরিবারে ডায়াবেটিস থাকলেও আপনি সুস্থ থাকবেন যেভাবে
- সাবেক মেয়র আনোয়ারুজ্জামানসহ ১৩ জনের দেশত্যাগে নিষেধাজ্ঞা
- নতুন করে আবরার ফাহাদকে ঘিরে মন্তব্য নাহিদের!
- জমজ কন্যা সন্তানকে পুকুরে ফেলে হত্যা, মা-বাবা আটক
- রাজনীতির পর এবার সম্পর্ক নিয়েই হতাশ সাকিব
- জোরপূর্বক যৌনকর্ম থেকে যেভাবে মুক্তি পান অর্চিতা
- যেভাবে তৃতীয় বিশ্বযুদ্ধের সূত্রপাত হতে পারে
- বিশ্ববাজারে পোশাক রপ্তানিতে বাংলাদেশের নতুন যুদ্ধ
- কুয়েতে বাংলাদেশিদের জন্য খুলে গেল নতুন দুয়ার
- শেয়ারবাজারে রুদ্ধশ্বাস লেনদেন: শুরুতে পতন, শেষে পুনরুদ্ধার
- ০৮ জুলাই ব্লকে দুই কোম্পানির বড় লেনদেন
- ০৮ জুলাই লেনদেনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ০৮ জুলাই দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ০৮ জুলাই দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ট্রাম্পকে নোবেল পুরস্কারে মনোনীতের কারণ ব্যাখ্যা করলেন নেতানিয়াহু
- ৫ হাজার শেয়ার ক্রয়ের ঘোষণা
- ডিভিডেন্ড পেলো বিনিয়োগকারীরা
- ৬ মাসে আইপিও প্রক্রিয়া শেষের আশ্বাস ডিএসই চেয়ারম্যানের
- বিএনপিকে নিয়ে চরম বাস্তব চিত্র তুলে ধরলেন মাহবুব উল্লাহ
- ব্যক্তিগত আক্রমণে গড়ালো সালাহউদ্দিন ও চরমোনাই পীরের সর্ম্পক
- এনসিপির উত্থানে গণমাধ্যমের রহস্যময় নীরবতা
- মালয়েশিয়ায় বাংলাদেশিদের জন্য দুঃসংবাদ
- আ.লীগ সরকারের সঙ্গে এনসিপির হুবহু মিল
- সূচকের পতনে চলছে লেনদেন
- ড. ইউনূসকে চিঠি দিয়ে যা বললেন ট্রাম্প
- তিন কোটি টাকা আত্মসাৎ, মালিককে বেঁধে রাখলেন গ্রাহকরা
- বসুন্ধরার বিরুদ্ধে মুখ খুললেন হাসনাত
- গ্লোবাল ইন্স্যুরেন্সের ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- দেশের বাজারে কমল সোনার দাম
- বাংলাদেশসহ ১৪ দেশের জন্য বড় ধাক্কা
- ব্যাংক এশিয়ার ঋণমান প্রকাশ
- মঙ্গলবার ঢাকা ব্যাংকের লেনদেন বন্ধ
- শক্ত অবস্থানে ব্যাংক খাত, সূচক উত্থানের নেতৃত্বে ৬ কোম্পানি
- শিক্ষক-কর্মচারীদের জন্য বিশাল সুখবর
- মধ্য রাতে অজানা তথ্য ফাঁস করলেন আসিফ নজরুল
- যেভাবে আটক হলেন জাতীয় ক্রিকেট দলের সাবেক অধিনায়ক
- বউ পেটানোর শীর্ষে যে জেলা
- শেখ হাসিনার দেশে কবর চাওয়ার আকুতি নিয়ে যা জানা গেল
- ১০ তলা ভবন জব্দ, তদন্তে বেরিয়ে এলো বিস্ময়কর তথ্য
- সোনালী ব্যাংকের ৩ কর্মকর্তা বিসিএস ক্যাডার
- আইএফআইসি ব্যাংকে আবারও উত্তাল কর্মসূচি
- ৯ মাসে ধসে পড়া ব্যাংক খাতে নতুন চমক
- আসিফ মাহমুদকে নিয়ে পিনাকীর নতুন বার্তা
- ব্যাংক খাতে ফিরছে বিনিয়োকারীরা, ৩০ ব্যাংকের ইউটার্ন
- ১২ কোম্পানির ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- বাংলাদেশকে দারুণ খবর দিল সুইডেন
- গোপনে ইসরায়েলের পাশে ৫ মুসলিম দেশ
- ১৭ কোম্পানিতে বিনিয়োগকারীদের বাম্পার রিটার্ন