রোজায় পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে কার্যকর ৪ উপায়

নিজস্ব প্রতিবেদক: পবিত্র রমজান মাসে ধর্মপ্রাণ মুসলিমদের জীবনযাপন পুরোপুরি বদলে যায়। সেহরি খাওয়ার পর সারাদিন রোজা রেখে সন্ধ্যায় মাগরিবে ইফতার করা হয়, এরপর মাগরিব ও এশার নামাজ আদায় করে তারাবিহর নামাজে অংশ নেন। তবে, রাতের নামাজের পর কয়েক ঘণ্টা পর আবার সেহরি খাওয়ার সময় চলে আসে, যা অনেকের জন্য ঘুমের অভাব সৃষ্টি করতে পারে।
রোজা রাখার পর যদি পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তবে ক্লান্তি, বিরক্তি এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে ঘুমের প্রতি যত্ন নেয়া প্রয়োজন। পাকিস্তানি সংবাদমাধ্যম ডেইলি পাকিস্তান রোজায় ঘুমের অভাব কাটানোর কিছু কার্যকর উপায় নিয়ে প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে।
ইফতার এবং সেহরির মধ্যে অন্তত ৪ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। সেহরি ও ফজরের নামাজের পর আরও দুই ঘণ্টা ঘুমানো যেতে পারে। এতে দৈনিক ৬ ঘণ্টা ঘুম হবে, যা শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করবে। তবে, ঘুমের সময়ের ধারাবাহিকতা বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
রমজানে দৈনন্দিন জীবনযাপনে পরিবর্তন আসে, তাই একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচি অনুসরণ করা জরুরি। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ওঠা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে এবং ঘুমের অভাবের প্রভাব কমাবে।
রমজানে দিনের বেলায় ২০-৩০ মিনিটের জন্য ঘুমানো যেতে পারে। এটি আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার এবং সতর্কতা বৃদ্ধি করবে। তবে, দীর্ঘ সময়ের ঘুমানো থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।
ইফতার ও সেহরিতে চিনিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এসব খাবার হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এছাড়া, ঘুমের আগে চা বা কফি খাওয়া থেকেও বিরত থাকুন।
এই টিপসগুলো অনুসরণ করলে রমজানে সুস্থ থাকা এবং ঘুমের অভাব কাটানো অনেক সহজ হবে।
এনামুল/
পাঠকের মতামত:
- ৫২ সপ্তাহের মধ্যে নতুন উচ্চতায় ৮ প্রতিষ্ঠান
- স্ত্রীকে ভাতিজার সঙ্গে বিয়ে দিলেন চাচা: আলোচনার ঝড়
- খুনের পর লাশের ওপর লাফায় ঘাতকরা
- জামায়াত নয়, এনসিপির সঙ্গে জোট হতে পারে বিএনপির
- দুই ইস্যু ব্যবস্থাপককে ৫ বছরের জন্য শেয়ারবাজারে নিষেধাজ্ঞা
- শাহজালালে বিমানের ফ্লাইটে ‘বোমা’!
- নগদ প্রণোদনা মিলবে ৪৩ পণ্য রপ্তানিতে
- টিকটক অ্যাকাউন্টের জন্য মেয়েকে হত্যা করলেন বাবা
- সাপ্তাহিক দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ কোম্পানি
- সাপ্তাহিক দর পতনের শীর্ষ ১০ কোম্পানি
- সাপ্তাহিক লেনদেনের শীর্ষ ১০ কোম্পানি
- বারাকাতের রিমান্ড আবেদনের শুনানি পরে, কারাগারে প্রেরণ
- ছাত্রদলের নতুন কর্মসূচি ঘোষণা
- বছরের প্রথম প্রান্তিকে বিনিয়োগ বাড়ল ১১৪ শতাংশ
- বিএনপিকে মাঠে নামার আহ্বান এনসিপি নেতার
- জনপ্রিয় গায়কের সাড়ে তিন বছরের কারাদণ্ড
- নম্বর যোগ না হওয়ায় ৬৩ শিক্ষার্থীই ফেল
- ‘সবাই বিবাহিত হওয়ায় পরীক্ষায় ফেল করেছে’
- যেসব কারণে মনিটাইজেশন পাওয়া যায় না
- সপ্তাহজুড়ে ডিএসইতে পিই রেশিও বেড়েছে
- দ. কোরিয়ার সাবেক প্রেসিডেন্ট আবারও গ্রেপ্তার
- ১১ জুলাই বাংলাদেশি টাকায় বিভিন্ন দেশের আজকের টাকার রেট
- সুস্থ শরীরের জন্য নিয়মিত খেতে পারেন যেসব খাবার
- আমরা আ.লীগের চ্যাপ্টার ক্লোজ করে দিয়েছি!
- এসএসসির ফল পুনর্নিরীক্ষণের আবেদন শুরু, যেভাবে করবেন
- বিয়ে করলে সহজেই নাগরিকত্ব পাবেন যেসব দেশের!
- চার কারণে কমছে বিদেশি বিনিয়োগ
- RAW এর পাসপোর্ট নম্বর ফাঁস, প্রশ্ন তুললেন জুলকারনাইন
- এনসিপি নেতার বিরুদ্ধে ‘স্ত্রী’র যত অভিযোগ
- ময়মনসিংহে ১১ শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে কেউ পাস করেনি
- তারেক রহমানকে নিয়ে সব অপ্রচারের জবাব দিলেন পিনাকী ভট্টাচার্য
- রাজসাক্ষী কাকে বলে, আইনি সুবিধা কী?
- এসএসসি ফলাফল নিয়ে উদ্বেগ, পাসের হার রেকর্ড নিচে
- আলিফ ইন্ডাস্ট্রিজের ২০০ কোটি টাকা সংগ্রহের প্রস্তাব ফের প্রত্যাখ্যান
- বাংলাদেশের ওষুধ রপ্তানি দ্বিগুণ, লক্ষ্য আরও উচ্চতর
- সিকিউরিটিজ মার্কেট শক্তিশালী করতে সরকারের যুগান্তকারী পদক্ষেপ
- শেয়ারবাজারমুখী বিনিয়োগকারীরা,বাড়ছে নতুন ইস্যুর চাপ
- চেয়ারম্যান পদ নিয়ে উত্তাল ইসলামী ব্যাংক: পাল্টাপাল্টি বিক্ষোভ
- জনতা ব্যাংকের সাবেক চেয়ারম্যান আটক
- বিতর্কের মুখে হোয়াটসঅ্যাপ-সিগন্যালে নজরদারির আইন পাস
- ১৮ বিচারককে অবসরে পাঠালো সরকার
- ট্রাম্পের এক ঘোষণায় মোদির কপালে চিন্তার ভাঁজ
- বিনিয়োগকারীদের পছন্দের শীর্ষে ৭ কোম্পানি
- প্রথম প্রান্তিকে মুনাফা কমেছে ১৭ ব্যাংকের
- প্রথম প্রান্তিকে মুনাফা বেড়েছে ১৫ ব্যাংকের
- সরকারি সম্বোধনে আসছে বড় পরিবর্তন
- শাপলা প্রতীক তালিকায় না রাখার কারণ জানালো ইসি
- হাসিনার মামলায় মুখ খুললেন সাবেক আইজিপি
- ভারতে ৩০০ কেজি আম উপহার পাঠালেন ড. ইউনূস
- ঐশী খানের সম্পদে তদন্তে নেমেছে দুদক
- জাতীয় পুরস্কারজয়ী অভিনেত্রী হোটেল থেকে গ্রেপ্তার
- মধ্য রাতে অজানা তথ্য ফাঁস করলেন আসিফ নজরুল
- জনপ্রিয় অভিনেত্রীর লাশ নিতে বাবার অস্বীকৃতি
- সোনালী ব্যাংকের ৩ কর্মকর্তা বিসিএস ক্যাডার
- চেয়ারম্যান পদ নিয়ে উত্তাল ইসলামী ব্যাংক: পাল্টাপাল্টি বিক্ষোভ
- ১২ কোম্পানির ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- অন্তর্বর্তী সরকারের আমলে শেয়ারবাজারে প্রথম চমক
- শিবলী রুবাইয়াতের ১০ তলা বাণিজ্যিক ভবন জব্দের আদেশ
- ৬১টি ব্যাংকে ১২ গ্রুপে ভাগ করা হবে: গভর্নর
- ১৭ কোম্পানিতে বিনিয়োগকারীদের বাম্পার রিটার্ন
- গোপনে ইসরায়েলের পাশে ৫ মুসলিম দেশ
- এবার সংশোধনের পথে ইসলামী আদর্শের সেই ব্যাংকটি
- সরকারি সম্বোধনে আসছে বড় পরিবর্তন
- যেভাবে তৃতীয় বিশ্বযুদ্ধের সূত্রপাত হতে পারে
- বর্ষায় ‘বিষ’ এই ৫ সবজিতে!