নিজস্ব প্রতিবেদক : সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই। তবে কেবল কতক্ষণ ঘুমাচ্ছেন তাই নয়, ঘুমের পরিবেশ কেমন তার ওপরও নির্ভর করে আপনার দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা। অনেকেরই অভ্যাস আছে রাতে ঘরে হালকা নীল বা মায়াবী আলো জ্বালিয়ে ঘুমানোর। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় উঠে এসেছে এক চাঞ্চল্যকর তথ্য—রাতে সামান্য আলোতে ঘুমানোও আপনার শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের শরীরের ভেতরে ‘সার্কেডিয়ান রিদম’ নামক একটি স্বাভাবিক জৈব ঘড়ি রয়েছে, যা আলো ও অন্ধকারের ওপর ভিত্তি করে কাজ করে। রাত হলে শরীর থেকে ‘মেলাটোনিন’ নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা গভীর ঘুমের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু ঘরে আলো থাকলে এই হরমোন নিঃসরণে বাধা সৃষ্টি হয়। ফলে ঘুম পাতলা হয় এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরও শরীর ক্লান্ত লাগে।

আলোতে ঘুমালে যেসব রোগের ঝুঁকি বাড়ে:

১. হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপ: আলোতে ঘুমালে শরীরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এটি হৃদযন্ত্র ও রক্তনালীর ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যা দীর্ঘমেয়াদে উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

২. ডায়াবেটিস ও ওজন বৃদ্ধি: ঘুমের গুণমান খারাপ হলে শরীরের মেটাবলিজম বা বিপাক প্রক্রিয়ায় বিঘ্ন ঘটে। এতে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হতে পারে, যা সরাসরি টাইপ-২ ডায়াবেটিস ও স্থূলতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

৩. মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি: পর্যাপ্ত গভীর ঘুম না হলে মস্তিষ্কের ওপর চাপ পড়ে। এতে ডিপ্রেশন বা বিষণ্ণতা এবং খিটখিটে মেজাজ তৈরির সম্ভাবনা বাড়ে।

শুধু ঘরের বাতি নয়, শোবার আগে মোবাইল বা ল্যাপটপের ব্যবহার আরও বেশি ক্ষতিকর। এসব যন্ত্র থেকে নির্গত ‘নীল আলো’ মেলাটোনিন নিঃসরণ পুরোপুরি বন্ধ করে দিতে পারে। তাই চিকিৎসকদের পরামর্শ—ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব ধরনের ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।

চিকিৎসকদের মতে, ঘুমের সময় ঘর যতটা সম্ভব অন্ধকার রাখা উচিত। প্রয়োজনে চোখে আই-মাস্ক (Eye Mask) ব্যবহার করা যেতে পারে। যারা একদম অন্ধকারে ভয় পান, তারা খুব মৃদু লাল রঙের নাইট ল্যাম্প ব্যবহার করতে পারেন, তবে তা যেন সরাসরি চোখের ওপর না পড়ে।

মুসআব/