নিজস্ব প্রতিবেদক : প্রকৃতিতে শীত নেমে এসেছে। সবাই গরম পোশাকে সজ্জিত হলেও কেউ হালকা সোয়েটারেই আরাম বোধ করছে, আর কেউ ঠান্ডা সহ্য করতে না পেরে কাঁপছে। যদি আপনার শরীরে শীত অন্যের চেয়ে বেশি লাগছে, তার পেছনে হতে পারে কিছু ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি।

শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা প্রায় ৯৮.৬ ডিগ্রি ফারেনহাইট। এটি স্থির রাখতে শরীরের গ্রন্থি, মস্তিষ্ক ও রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা একসাথে কাজ করে। ঠান্ডা বা গরমের প্রভাব কমাতে এই প্রাকৃতিক নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাকেই বলা হয় থার্মোরেগুলেশন।

শীত বেশি লাগার প্রধান কারণগুলো:

ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি

লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।

ঘাটতি হলে অ্যানিমিয়া হয়, অক্সিজেন সরবরাহ কমে যায়, ফলে হাত-পা দ্রুত ঠান্ডা লাগে।

সমাধান: মাছ, ডিম, মাংস ও দুগ্ধজাত খাবার বেশি খেতে হবে।

ফোলেটের (ভিটামিন বি৯) অভাব

রক্ত তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ।

ঘাটতি হলে শীতে সংবেদনশীলতা ও ক্লান্তি বাড়ে।

সমাধান: সবুজ শাকসবজি, বিনস, লেবুজাতীয় খাবার খেতে হবে।

আয়রনের ঘাটতি

রক্তাল্পতার কারণে শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন পৌঁছানো কমে যায়।

ফলে বেশি ঠান্ডা অনুভূত হয়।

সমাধান: ডাল, সবুজ শাকসবজি, ড্রাই ফ্রুট।

ভিটামিন সি অপরিহার্য

আয়রনের শোষণে সাহায্য করে।

ঘাটতি থাকলে আয়রনসমৃদ্ধ খাবারও যথাযথ উপকার দেয় না।

সমাধান: লেবু, পেয়ারা, আপেল ইত্যাদি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল খাওয়া।

ভিটামিন এবং খনিজ পূরণ করলে শরীরের শীত সহ্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং ক্লান্তিও কমে।

মুসআব/