নিজস্ব প্রতিবেদক: আপনি কি কখনও রাত ১২টায় ঘুমিয়ে সকাল ৮টায় উঠলেও, অ্যালার্ম বন্ধ করার পর আবার ঘুমে পড়ে যান? একে বলা হয় সারাক্ষণ ঘুমঘুম ভাব বা হাইপারসোমনিয়া। এতে রাতে যথেষ্ট ঘুম হলেও দিনে অতিরিক্ত ঘুম আসে, যা দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত করতে পারে।

হাইপারসোমনিয়ার সম্ভাব্য কারণগুলো:

মানসিক চাপ ও বিষণ্নতা: স্ট্রেস বা ডিপ্রেশন ঘুমের মান কমিয়ে দেয়।

পুষ্টির ঘাটতি: আয়রন, ভিটামিন বি১২ ও ভিটামিন ডি-র অভাব শরীরকে ক্লান্ত করে।

ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: স্টেরয়েড, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা রক্তচাপের ওষুধও ক্লান্তি বাড়াতে পারে।

অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার: শরীরের শক্তির ভারসাম্য নষ্ট করে।

অল্প পানি খাওয়া ও স্থূলতা: শরীরের শক্তি কমিয়ে ঘুম ঘুম ভাব বাড়ায়।

মাদক ও অ্যালকোহল সেবন: ক্লান্তি এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করে।

হাইপারসোমনিয়া বা অতিরিক্ত ঘুম কমানোর কিছু সহজ উপায়:

পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন: ফল, শাকসবজি, ডাল, বাদাম।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত বিশ্রাম ও হালকা ব্যায়াম করুন।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

মনে রাখবেন: ক্লান্তি অনেক সময় বড় রোগের উপসর্গ হতে পারে— যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, হাইপোথাইরয়েডিজম, ক্যানসার বা ক্রনিক ফ্যাটিগ সিনড্রোম। তাই ঘুমের সমস্যাকে হালকা ভাবে না নিয়ে প্রয়োজনীয় চিকিৎসা নিন।

মুসআব/