সকালের নাশতায় রাখতে পারেন যেসব খাবার

নিজস্ব প্রতিবেদক: দিনের শুরুটা কী খেয়ে শুরু করছেন, সেটি জানা অত্যন্ত জরুরি। দিনের প্রথম খাবারের ওপর নির্ভর করে বাকি সময় কীভাবে, কেমন কাটবে। এ জন্য সকাল বেলায় স্বাস্থ্য ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার কথা বলা হয়। কিন্তু অনেকেরই অভ্যাস, দিনের শুরুতে চা কিংবা কফি পান করেন।
স্বাস্থ্য সচেতন হিসেবে ওজন বা সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে সকালের খাবার নিয়ে ভাবার সময় হয়েছে আপনার। তাই সকালে ভারী ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ভালো। আর কোন খাবারগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত, তা নিয়ে ভারতীয় একটি সংবাদমাধ্যম প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে। তাহলে সেসব জেনে নেয়া যাক।
ডিম:
এটি প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার। যা প্রতিদিন সকালে একটি করে খেতে পারেন। এ ক্ষেত্রে সেদ্ধ ডিম খাওয়া ভালো। এতে শরীরে শক্তি সরবরাহ হবে এবং একাধিক পুষ্টি পাবে।
গ্রিক ইয়োগার্ট:
হজম স্বাস্থ্য ভালো রাখতে গ্রিক ইয়োগার্টের তুলনা হয় না। প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ এই খাবার আপনার হজমের জন্য জরুরি। সকাল বেলা গ্রিক ইয়োগার্ট খেতে পারেন। এতে প্রোটিন রয়েছে। আবার ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি এবং ফাইবার উপাদান রয়েছে।
ওটমিল:
ওটসের মধ্যে বিটা-গ্লুকান রয়েছে, যা কোলেস্টেরল কমাতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। একাধিক রোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে। তাই সকালে ফল ও দই দিয়ে ওটস খাওয়ার কথা বলা হয়। অনেকে অবশ্য সকালের হালকা নাশতায় অন্যান্যা উপায়েও ওটস খেয়ে থাকেন।
চিয়া সিডস:
সকাল বেলা খালি পেটে চিয়া সিডস ভেজানো পানি পান করতে পারেন। আবার চিয়া সিডসের পুডিংও খেতে পারেন। এই বীজে প্রোটিন, ফাইবার ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। যা আপনার হজমে সহায়তা, পেটের গণ্ডগোল থেকে মুক্তি, রক্তে কোলেস্টেরল ও শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কাজ করে।
বিভিন্ন ধরনের ফল:
সকালের নাশতায় পাকা পেঁপে ও বেরিজাতীয় ফলমূলও খেতে পারেন। পেট ভরার জন্য কলা রাখতে পারেন তালিকায়। এ ধরনের ফলে বিভিন্ন ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার রয়েছে। যা শারীরিক প্রদাহ হ্রাস করে এবং অন্ত্র ও ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো করে।
মুসআব/
পাঠকের মতামত:
- জাবেদ পাটোয়ারীর আইজিপি পদ পাওয়ার কৌশল ফাঁস!
- বিদেশে সব মিশন থেকে রাষ্ট্রপতির ছবি সরানোর নির্দেশ
- দুই সন্তানকে নিয়ে মনোনয়ন ফরম সংগ্রহ ঢাবি শিক্ষার্থীর
- জুলাই সনদে দ্বি-কক্ষ বিশিষ্ট আইনসভা গঠনের প্রস্তাব
- ফিরছে তত্ত্বাবধায়ক সরকার ব্যবস্থা, নিয়োগ হবে যেভাবে
- কক্সবাজারে অসুস্থ উপদেষ্টা ফারুকী, এয়ার অ্যাম্বুলেন্সে ফিরলেন ঢাকায়
- ডিএসইর অল্টারনেটিভ ট্রেডিং বোর্ডে বাড়ছে হতাশা
- বিদেশি বিনিয়োগকারীদের পছন্দের শীর্ষে পাঁচ কোম্পানির শেয়ার
- ভালোবাসারে কেউ ‘দাবায়া রাখতে পারবা না’: সংগীতশিল্পী সায়ান
- হজ কার্যক্রমে যুক্ত হওয়ার অনুমতি পেলো ৩৩ ব্যাংক
- ছাত্রী হলে তল্লাশিতে পুরুষ কর্মচারীর উপস্থিতি, শিক্ষার্থীদের ক্ষোভের ঝড়
- ট্রাম্প ও পুতিন বৈঠকের পরই ইউক্রেনে ড্রোন হামলা চালাল রুশ বাহিনী
- সৌদিতে পতিতাবৃত্তির অভিযোগে ১১ প্রবাসী গ্রেপ্তার
- আওয়ামী লীগের ঘাঁটিতে বিএনপির দাপট
- ডাক্তাররা কি ওষুধ কোম্পানির দালাল—প্রশ্ন আসিফ নজরুলের
- টাকার বিনিময়ে মুজিবকে নিয়ে তারকাদের পোস্ট—গুজব নাকি সত্য?
- ১০০ কোটি রুপির গাড়ী নিয়ে ফের আলোচনায় নীতা আম্বানি
- জনগণের ইচ্ছায় সরকারপ্রধানের দায়িত্ব নিয়েছি: প্রধান উপদেষ্টা
- গুজব ও গুঞ্জন নিয়ে সেনাপ্রধানের ভাষ্য
- আইফোন ব্যবহারকারীদের জন্য দুঃসংবাদ
- ৭ কারণে আপনার জমি রেকর্ডে উঠবে না
- সেনাবাহিনী প্রধানের জোরালো ঘোষণা
- যেভাবে ভারত সফরে রাজি করানো হলো মেসিকে
- বাংলাদেশের মাধ্যমে যুক্তরাষ্ট্রে পোশাক রপ্তানি করতে চায় ভারত
- বিতর্কিত নির্বাচন দেশকে অনিশ্চিত পথে ঠেলে দেবে: সালাহউদ্দিন
- পুতিনের মাথার উপর বোমারু বিমান, ভয় দেখালেন’ ট্রাম্প
- ‘জনগণ নির্বাচনমুখী থাকলে নির্বাচন পেছানোর সুযোগ নেই’
- চলতি সপ্তাহে ৭ কোম্পানির এজিএম
- চলতি সপ্তাহে আসছে চার প্রতিষ্ঠানের ইপিএস-ডিভিডেন্ড
- বছরের সর্বোচ্চ দামে ৭ কোম্পানির শেয়ার
- বছরের সর্বনিম্ন দামে ৮ কোম্পানির শেয়ার
- ছুটির দিনে কৃষি ব্যাংকের লকার ভেঙে টাকা লুট!
- ৩ দিনে ফেরত ৩০০ বাংলাদেশি
- ১৬ আগস্ট বাংলাদেশি টাকায় বিভিন্ন দেশের আজকের টাকার রেট
- নির্বাচনে না যাওয়ার ঘোষণা এনসিপির
- ঢাকার যেসব সড়ক এড়িয়ে চলার অনুরোধ ডিএমপির
- সংবাদ সম্মেলনে ট্রাম্প-পুতিন, জানালেন অগ্রগতি
- এসি ল্যান্ডের এলআর ফান্ডে কোটি টাকার গোপন লেনদেন
- শেয়ারবাজারের গুরুত্বপূর্ণ ২২ সংবাদ
- শেয়ারবাজারে বৈচিত্র্যের উত্থান, বড় খাত ছন্দহীন
- বিনিয়োগ মন্থর, ব্যাংকে বাড়ছে আমানত ও উদ্বৃত্ত তারল্য
- এএফপি’র অনুসন্ধান: ৫ আগস্ট কোথায় ছিলেন পিটার হাস?
- ফ্যাসিস্ট সরকার মোবাইল ফোনে আড়ি পাততে যা করেছিল
- ইতিহাসে শেখ মুজিবের অবস্থান নিয়ে যত বিতর্ক
- ৪ জনের মরদেহের পাশে চিরকুট
- মুজিববাদকে নিয়ে যা বললেন নাহিদ ইসলাম
- ধানমন্ডি ৩২ নম্বরে চলছে ‘কিলার হাসিনা’
- সপ্তাহজুড়ে বাজার মূলধন কমেছে ৩ হাজার ৩৯৬ কোটি টাকা
- স্টারলিংক রিসেলার নিয়োগে অংশীদার খুঁজছে বিএসসিএল
- ৬ ধরনের মানুষের জন্য ডাবের পানি খাওয়া উচিত নয়
- আপনার ট্যাক্স ফাইল কি অডিটে? দেখুন এনবিআরের নতুন তালিকা
- সেই চীনা নাগরিকের বিষয়ে সর্বশেষ যা জানা গেল
- ভারত ভ্রমণে বাংলাদেশিদের জন্য নতুন ধাক্কা
- এক্সিম ব্যাংকের অভিনব ঋণ আদায় সাড়া ফেলেছে ব্যাংকপাড়ায়
- ফ্লোর প্রাইসের উপরে লেনদেন হলো বেক্সিমকোর শেয়ার
- ৬ ব্যাংকের ফরেনসিক নিরীক্ষার প্রস্তাব বাতিল করল সরকার
- সামিট পাওয়ারের বিদ্যুৎ কেন্দ্র কিনছে আরব আমিরাতের কোম্পানি
- বিএসইসি শেয়ার কেনা-বেচার জন্য এখন আর ফোন করে না
- ২০ লাখ শেয়ার কেনার ঘোষণা
- যারা বাজার তুলেছিল, তারাই বাজার ঝরাচ্ছে
- শেয়ারবাজারে ব্লকচেইন— স্বচ্ছতা ফেরানোর নতুন দিগন্ত
- দুই শেয়ারের দাম অস্বাভাবিক বাড়ায় ডিএসইর সতর্কবার্তা জারি
- আগামী সপ্তাহের মধ্যে ৫ ইসলামী ব্যাংক একীভূতকরণের যাত্রা শুরু
- আল-আরাফাহ ব্যাংকে দুর্নীতি, কেন্দ্রীয় ব্যাংকের হস্তক্ষেপ দাবি
- পতনের স্রোতেও তিন শেয়ারের বড় টান