নিজস্ব প্রতিবেদক : শীতকাল শুধু কুয়াশা ও ঠান্ডা নয়, এই সময় সংক্রমণ ও অসুস্থতার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। তাই এই ঋতুতেই কিছু মৌসুমি ফল ও সবজি আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।

১. আনারস: ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হজমকে শক্তিশালী করে।

২. নাশপাতি: ফাইবার সমৃদ্ধ, হজম ভালো রাখে এবং পটাসিয়াম হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী।

৩. পেঁপে: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রদাহ-বিরোধী, কোষের ক্ষতি ও দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমায়।

৪. ব্রোকলি: ভিটামিন কে ও ফাইবারে সমৃদ্ধ, হৃদরোগ ও ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

৫. কমলা: ভিটামিন সি ও ফোলেটে সমৃদ্ধ, রক্তচাপ কমায় এবং আয়রন শোষণে সাহায্য করে।

৬. গাজর: বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, চোখ, হাড় ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য জরুরি।

৭. ক্র্যানবেরি: ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, সংক্রমণ প্রতিরোধে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বাড়াতে সহায়ক।

৮. ডালিম: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবারে সমৃদ্ধ, অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়ায় এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

৯. কিউই: ভিটামিন সি ও কে সমৃদ্ধ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হজমে সাহায্য করে।

১০. জাম্বুরা: লো-ক্যালোরি, ভিটামিন ও খনিজে সমৃদ্ধ, ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

শীতকালে স্বাস্থ্য সচেতন থাকতে, এই ফল ও সবজি নিয়মিত খাওয়া উচিত। এছাড়াও পর্যাপ্ত সূর্যের আলো ভিটামিন ডি দেয়, যা হাড় ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফলে কাশি, ফ্লু ও ঠান্ডা থেকে রক্ষা পেতে খাদ্যতালিকায় এগুলো অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

মুসআব/