নিজস্ব প্রতিবেদক: অনেকেই কড়া ডায়েট মেনে চলেও ওজন কমাতে হিমশিম খান। শুরুতে সামান্য ফল পেলেও কিছুদিন পর ওজন কমা বন্ধ হয়ে যায় কিংবা উল্টো বেড়ে যেতে শুরু করে। এর পেছনে প্রধান কারণ হলো—ডায়েটের কিছু প্রচলিত ভুল।

কোন ভুলগুলো ওজন কমার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়:

১. খুব কম খাওয়া

অনেকে মনে করেন, কম খেলেই ওজন কমবে। কিন্তু অত্যন্ত কম ক্যালরি গ্রহণ করলে শরীর “স্টারভেশন মোডে” চলে যায়—পাকস্থলির কাজ ধীর হয় এবং শরীর ক্যালরি খরচ কমিয়ে দেয়। ফলে ওজন কমার বদলে দুর্বলতা আসে, ওজনও একপর্যায়ে স্থির হয়ে যায়।

✅ করনীয়: পর্যাপ্ত পুষ্টি ও ক্যালরি সমৃদ্ধ সুষম ডায়েট মেনে চলা।

২. প্রোটিনের অভাব

প্রোটিন না খেলে ওজন কমার গতি হঠাৎ থেমে যেতে পারে। প্রোটিন শুধু পেশি গঠনে নয়, দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং বেশি ক্যালরি বার্ন করে।

✅ করনীয়: ডায়েটে ডিম, ডাল, মাছ, মুরগি, দুধ বা সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করুন।

৩. লুকানো ক্যালরি

চায়ের চিনি, কফির ক্রিমার, সালাদে মায়োনিজ বা সস, বোতলজাত জুস বা কোমল পানীয়—এসব ‘ছোট’ উপাদানেও থাকে প্রচুর ক্যালরি। এসব উপেক্ষিত ক্যালরি ওজন কমাতে বাধা দেয়।

✅ করনীয়: লেবেল দেখে খাবার বাছুন এবং মসলার ব্যবহার সীমিত রাখুন।

৪. ব্যায়ামের অভাব

শুধু ডায়েট নয়, ওজন কমাতে দরকার নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম। হাঁটা, দৌড়ানো, জিম বা যোগব্যায়াম না করলে চর্বি ঝরানো কঠিন হয়ে পড়ে।

✅ করনীয়: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন এবং অ্যাকটিভ থাকুন।

৫. ঘুম ও মানসিক চাপ

কম ঘুম বা অতিরিক্ত স্ট্রেস শরীরে কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা ক্ষুধা বাড়ায় ও চর্বি জমায়।

✅ করনীয়: প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন ও চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।

খাবার কমানোর চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো সুষম ডায়েট, নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক প্রশান্তি এবং পর্যাপ্ত ঘুম। ডায়েট করেও ওজন না কমলে বুঝতে হবে—কোনো না কোনো জায়গায় ভুল হচ্ছে।

জাহিদ/