রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর ৬ উপকার

লাইফস্টাইল ডেস্ক : আজকাল মানুষের ঘুমের পরিমাণ এবং মান আগের চেয়ে অনেক কমে গেছে। আর এর পেছনে অন্যতম কারণ হচ্ছে ডিজিটাল ডিভাইসের ক্রমবর্ধমান ব্যবহার। কিন্তু একটি ভালো রাতের ঘুম আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই জেনে নিন রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপকারিতা-
কম ক্যালরি গ্রহণে সহায়তা করে- একটি ভালো রাতের ঘুম আমাদের কম ক্যালরি গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতে ভালো ঘুম পায় না বা কম ঘুমায় তাদের ক্ষুধা বেশি থাকে এবং বেশি ক্যালোরি খাওয়ার প্রবণতা থাকে। এছাড়াও, রাতে ঘুমের অভাব আমাদের ক্ষুধার হরমোনের দৈনিক ওঠানামাকে ব্যাহত করে এবং দুর্বল ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
কর্মক্ষমতা ও মস্তিস্কের কার্যকারিতা বাড়ায়- জ্ঞান, একাগ্রতা, উত্পাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর নির্ভর করে। এবং এই সব ইতিবাচকভাবে ভাল ঘুম দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতার কিছু দিককে অ্যালকোহল আসক্তির মতোই প্রভাবিত করতে পারে। আরেকটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ভাল ঘুম সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়- ঘুমের মান ও সময়কাল স্বাস্থ্যের ওপর অনেক প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে রক্তচাপ এবং হার্টের কার্যকারিতা খারাপ হয়। এর ফলে স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা রাতে পর্যাপ্ত ঘুমায় না তাদের হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়- রাতে ভালো ঘুম হলে তা আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। কারণ রাতে কম ঘুম হলে তা রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। এর ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। যুবকদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, টানা ৬ রাত ৪ ঘণ্টা করে ঘুমানোর ফলে তাদের ডায়াবেটিসের উপসর্গ দেখা দিয়েছে।
হতাশা কমায়- মানসিক স্বাস্থ্যের মতোই বিষন্নতা ও হতাশাও ঘুমের ওপর নির্ভর করে অনেকটাই। রাতে ভালো ঘুম হলে তা আপনার হতাশা ও বিষন্নতা কমাতে পারে।
রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে- পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম আপনার রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আর ঘুমের ঘাটতি আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে। কিছু মানুষের ওপর গবেষণা করে দেখা গেছে যে, যারা কম ঘুমান তাদের অন্যদের তুলনায় সর্দি লাগার সম্ভাবনা প্রায় তিনগুণ বেশি থাকে। তথ্যসূত্র: হেলথলাইন ডটকম
শেয়ারনিউজ, ২২ সেপ্টেম্বর ২০২৩
পাঠকের মতামত:
- নতুন বাংলাদেশের সম্ভাবনার কথা জানলেন বিদেশিরা
- ভিয়েতনামে মিলবে ১০ বছরের গোল্ডেন ভিসা
- দুর্বল ব্যাংকগুলোকে সহায়তা করায় আপত্তি আইএমএফের
- ডিভিডেন্ড ঘোষণার তারিখ জানিয়েছে ৮ কোম্পানি
- ৪ রাষ্ট্রীয় ব্যাংকে বড় রদবদল
- বিএসইসি ভবনের নিরাপত্তা জোরদারে আনসারের বিশেষ পদক্ষেপ
- যে কারণে কোরআন আগুনে পুড়ে যায় না
- অবশেষে গ্রেফতার ক্রিম আপা
- সাকা চৌধুরীর বিরুদ্ধে সাক্ষ্য দেওয়া পলাতক সেই মুক্তিযোদ্ধা আটক
- নিষিদ্ধ ছাত্রলীগ নেতাদের সঙ্গে সাকিব, নতুন বিতর্কের ঝড়
- স্ত্রীর চিকিৎসা নিয়ে মির্জা ফখরুলের হৃদয়স্পর্শী পোস্ট
- যুক্তরাষ্ট্রে পোশাক রপ্তানিতে বাংলাদেশের বড় অগ্রগতি
- শেয়ারবাজার উন্নয়নে গঠিত বিএসইসির উপদেষ্টা কমিটি বাতিল
- ৪৬তম বিসিএসের লিখিত পরীক্ষার রুটিন প্রকাশ
- ১৩৩ প্রতিষ্ঠান পেল অনুমতি, কিন্তু মানতে হবে কড়া শর্ত
- তিন সন্তানের জননীর অবাক করা কাণ্ড
- বন্ড সিস্টেম নিয়ে এনবিআর চেয়ারম্যানের বড় ঘোষণা
- ১২ এপ্রিল সোহরাওয়ার্দী উদ্যানে যা ঘটবে জানালেন আহমাদুল্লাহ
- ড. ইউনূসকে ‘হত্যাচেষ্টা ও গুরুতর আহত’ হওয়ার খবরের সত্যতা
- জিয়াউর রহমান বেঁচে থাকলে ইসরায়েল এমন সাহস পেত না
- হোয়াটসঅ্যাপ ব্যবহারকারীদের জন্য নতুন সুখবর
- দিল্লির ট্রানশিপমেন্টের বাতিলের জবাবে যে পদক্ষেপ নিচ্ছে ঢাকা
- ডিভোর্সের গুঞ্জন নিয়ে এবার মুখ খুললেন ওবামার স্ত্রী
- বিদেশ সফরে সরকারি কর্মকর্তাদের জন্য নতুন নীতি
- আশিক চৌধুরীর ভিডিও শেয়ার করে যা বললেন সোহেল তাজ
- শেখ হাসিনার দেশে ফেরা নিয়ে ভারতীয় গণমাধ্যমে চাঞ্চল্য
- চুক্তির মাধ্যমে শেখ হাসিনাকে ফিরিয়ে আনা হবে
- যুক্তরাষ্ট্রে বাংলাদেশি পোশাক রফতানিতে চমক
- আয়নাঘরে বড় বড় ৫টা বোমা, সাথে তার লাগানো টাইমার
- বোর্ড সভার তারিখ পরিবর্তন করেছে ৪ কোম্পানি
- ১০ জনের বিরুদ্ধে ইন্টারপোলে রেড নোটিশ জারির আবেদন
- ভারতের ট্রান্সশিপমেন্ট বাতিলে যা বললেন বাণিজ্য উপদেষ্টা
- ‘কামডা না করে আকামডা করো’
- বাংলাদেশের ভালো ভারতের ডিএনএতে : জয়শঙ্কর
- দুই কোম্পানির শেয়ার হস্তান্তরের ঘোষণা
- মশিউর সিকিউরিটিজের প্রতারণায় নিঃস্ব বিনিয়োগকারী
- এক্সক্লুসিভ মেটাল কার্ড আনলো সিটি ব্যাংক
- বিশ্ব শেয়ারবাজারে উত্থানের জোয়ার, প্রভাবহীন বাংলাদেশের বাজার
- ১০ এপ্রিল ব্লকে পাঁচ কোম্পানির বড় লেনদেন
- ১০ এপ্রিল লেনদেনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ১০ এপ্রিল দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ১০ এপ্রিল দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ইউনাইটেড ইন্স্যুরেন্সের বোর্ড সভার তারিখ ঘোষণা
- ম্যারিকোর অন্তর্বর্তী ডিভিডেন্ড ঘোষণা
- রবিবার লেনদেনে ফিরবে প্রাইম ব্যাংক
- ক্যাশ ডিভিডেন্ড পেলো বিনিয়োগকারীরা
- সূচকের উত্থানের মধ্য দিয়ে লেনদেন চলছে
- আইসিবি ইসলামিক ব্যাংকে এমডির দায়িত্বে বাংলাদেশ ব্যাংকের ইডি
- ১ মিনিটে তামান্নার জামিন নিয়ে আদালতে হইচই
- বর্তমান সরকারের বিরুদ্ধে বিএনপি নেত্রীর কঠিন প্রশ্ন
- তাপসের সন্ধান দিলেন ডিবি হারুন
- শেখ হাসিনা প্রত্যর্পণে নতুন মোড়
- একই দিনে বাংলাদেশ ও ভারতে নিষেধাজ্ঞা
- স্টারলিংক আসছে বাংলাদেশে: মাসিক খরচ এবং সুবিধাগুলো
- ঢাকায় উপচে পড়ছে টাকা!
- ভারতীয় মিডিয়ায় শেখ হাসিনার অবস্থান নিয়ে নতুন আলোচনা
- শিক্ষক নিয়োগে নতুন নিয়ম নিয়ে আসছে
- ঘুম ভেঙেছে তিন ‘বনেদী শেয়ারের’
- ইন্টারপোলের মাধ্যমে শেখ হাসিনাকে ফেরানোর উদ্যোগ
- শেয়ারবাজারে বিদেশিদের সর্বোচ্চ পছন্দের আট কোম্পানি
- ইসারায়েলি পণ্য চেনার উপায়
- টিসিবি কার্ডধারীদের জন্য সুখবর
- ডিভিডেন্ড ঘোষণা করবে চার কোম্পানি
- পাঁচ কোম্পানির উদ্যেক্তা পরিচালকদের শেয়ার বিক্রির ধুম
- বাংলাদেশের সঙ্গে সম্পর্কের উন্নতি না হলে যেসব ক্ষতির আশঙ্কা ভারতের