রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর ৬ উপকার

লাইফস্টাইল ডেস্ক : আজকাল মানুষের ঘুমের পরিমাণ এবং মান আগের চেয়ে অনেক কমে গেছে। আর এর পেছনে অন্যতম কারণ হচ্ছে ডিজিটাল ডিভাইসের ক্রমবর্ধমান ব্যবহার। কিন্তু একটি ভালো রাতের ঘুম আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই জেনে নিন রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপকারিতা-
কম ক্যালরি গ্রহণে সহায়তা করে- একটি ভালো রাতের ঘুম আমাদের কম ক্যালরি গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতে ভালো ঘুম পায় না বা কম ঘুমায় তাদের ক্ষুধা বেশি থাকে এবং বেশি ক্যালোরি খাওয়ার প্রবণতা থাকে। এছাড়াও, রাতে ঘুমের অভাব আমাদের ক্ষুধার হরমোনের দৈনিক ওঠানামাকে ব্যাহত করে এবং দুর্বল ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
কর্মক্ষমতা ও মস্তিস্কের কার্যকারিতা বাড়ায়- জ্ঞান, একাগ্রতা, উত্পাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর নির্ভর করে। এবং এই সব ইতিবাচকভাবে ভাল ঘুম দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতার কিছু দিককে অ্যালকোহল আসক্তির মতোই প্রভাবিত করতে পারে। আরেকটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ভাল ঘুম সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত করতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়- ঘুমের মান ও সময়কাল স্বাস্থ্যের ওপর অনেক প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে রক্তচাপ এবং হার্টের কার্যকারিতা খারাপ হয়। এর ফলে স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা রাতে পর্যাপ্ত ঘুমায় না তাদের হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়- রাতে ভালো ঘুম হলে তা আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। কারণ রাতে কম ঘুম হলে তা রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। এর ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। যুবকদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, টানা ৬ রাত ৪ ঘণ্টা করে ঘুমানোর ফলে তাদের ডায়াবেটিসের উপসর্গ দেখা দিয়েছে।
হতাশা কমায়- মানসিক স্বাস্থ্যের মতোই বিষন্নতা ও হতাশাও ঘুমের ওপর নির্ভর করে অনেকটাই। রাতে ভালো ঘুম হলে তা আপনার হতাশা ও বিষন্নতা কমাতে পারে।
রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে- পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম আপনার রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আর ঘুমের ঘাটতি আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে। কিছু মানুষের ওপর গবেষণা করে দেখা গেছে যে, যারা কম ঘুমান তাদের অন্যদের তুলনায় সর্দি লাগার সম্ভাবনা প্রায় তিনগুণ বেশি থাকে। তথ্যসূত্র: হেলথলাইন ডটকম
শেয়ারনিউজ, ২২ সেপ্টেম্বর ২০২৩
পাঠকের মতামত:
- ১৭ আগস্ট ব্লকে চার কোম্পানির বড় লেনদেন
- ১৭ আগস্ট লেনদেনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ১৭ আগস্ট দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ১৭ আগস্ট দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার
- খেলাপি থেকে রেহাই পাচ্ছেন এক হাজারের বেশি ঋণগ্রহীতা
- ২০২৬ সালে চালু হবে বেস্ট হোল্ডিংসের ম্যারিয়ট ভালুকা
- মার্কিন দূতাবাসের কড়া সতর্কবার্তা
- এক বছরে এজেন্ট ব্যাংকিংয়ে নতুন রেকর্ড
- সাংবাদিক ইলিয়াসের অভিযোগের ব্যাখ্যা দিলো আইএসপিআর
- সেনাপ্রধানের শঙ্কাই সত্যি হতে চলেছে?
- প্রধানমন্ত্রী হওয়ার জন্য মানতে হবে যেসব শর্ত
- মাইন্ডসেট নিয়ে যা বললেন ড. মিজানুর রহমান আজহারী
- দুই কোম্পানির ক্রেডিট রেটিং সম্পন্ন
- নাহিদ ইসলামকে কাদের সিদ্দিকীর সরাসরি চ্যালেঞ্জ
- সূচকের উত্থানে চলছে লেনদেন
- বিয়ের আগেই ‘ডিভোর্স চুক্তি’ ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোর
- দুর্বল ব্যাংক ধুঁকছে, ২০টি আর্থিক প্রতিষ্ঠান একীভূত
- স্ত্রীকে তালাক দিয়ে সন্তানসহ দুধ দিয়ে গোসল যা জানা গেল
- ভারত-যুক্তরাষ্ট্র বাণিজ্য আলোচনা স্থগিত, শুল্ক নিয়ে অনিশ্চয়তা
- রাষ্ট্রপতির ক্ষমতা ও অপসারণ প্রক্রিয়ায় যা বলা আছে
- ধেয়ে আসছে ভয়াবহ হ্যারিকেন, ঘন্টায় গতি ২৬০ কিমি
- যেসব ভুলে কড়া ডায়েটেও কমছে না ওজন
- সাবেক সেনাপ্রধানকে নিয়ে ইকবালের ভয়ঙ্কর সতর্কবার্তা ফাঁস
- ১০ কোটি ডলার রিজার্ভ চুরির রহস্য ফাঁস!
- শিক্ষক নিয়োগ বিধিমালায় আসছে বড় পরিবর্তন
- উপদেষ্টা ফারুকীর অসুস্থতার সর্বশেষ খবর
- তিন কোম্পানির ‘নো ডিভিডেন্ড’ ঘোষণা
- অনূর্ধ্ব-১৯ ক্রিকেট বিশ্বকাপ: চূড়ান্ত ১৬ দল
- শেয়ার দাম অস্বাভাবিক বাড়ায় ডিএসইর সতর্কবার্তা
- নীরব থেকেও রাজনীতিতে বড় বার্তা দিলেন তারেক রহমান
- ১৭ আগস্ট বাংলাদেশি টাকায় বিভিন্ন দেশের আজকের টাকার রেট
- জাবেদ পাটোয়ারীর আইজিপি পদ পাওয়ার কৌশল ফাঁস!
- বিদেশে সব মিশন থেকে রাষ্ট্রপতির ছবি সরানোর নির্দেশ
- দুই সন্তানকে নিয়ে মনোনয়ন ফরম সংগ্রহ ঢাবি শিক্ষার্থীর
- জুলাই সনদে দ্বি-কক্ষ বিশিষ্ট আইনসভা গঠনের প্রস্তাব
- ফিরছে তত্ত্বাবধায়ক সরকার ব্যবস্থা, নিয়োগ হবে যেভাবে
- কক্সবাজারে অসুস্থ উপদেষ্টা ফারুকী, এয়ার অ্যাম্বুলেন্সে ফিরলেন ঢাকায়
- ডিএসইর অল্টারনেটিভ ট্রেডিং বোর্ডে বাড়ছে হতাশা
- বিদেশি বিনিয়োগকারীদের পছন্দের শীর্ষে পাঁচ কোম্পানির শেয়ার
- ভালোবাসারে কেউ ‘দাবায়া রাখতে পারবা না’: সংগীতশিল্পী সায়ান
- হজ কার্যক্রমে যুক্ত হওয়ার অনুমতি পেলো ৩৩ ব্যাংক
- ছাত্রী হলে তল্লাশিতে পুরুষ কর্মচারীর উপস্থিতি, শিক্ষার্থীদের ক্ষোভের ঝড়
- ট্রাম্প ও পুতিন বৈঠকের পরই ইউক্রেনে ড্রোন হামলা চালাল রুশ বাহিনী
- সৌদিতে পতিতাবৃত্তির অভিযোগে ১১ প্রবাসী গ্রেপ্তার
- আওয়ামী লীগের ঘাঁটিতে বিএনপির দাপট
- ডাক্তাররা কি ওষুধ কোম্পানির দালাল—প্রশ্ন আসিফ নজরুলের
- টাকার বিনিময়ে মুজিবকে নিয়ে তারকাদের পোস্ট—গুজব নাকি সত্য?
- ১০০ কোটি রুপির গাড়ী নিয়ে ফের আলোচনায় নীতা আম্বানি
- জনগণের ইচ্ছায় সরকারপ্রধানের দায়িত্ব নিয়েছি: প্রধান উপদেষ্টা
- গুজব ও গুঞ্জন নিয়ে সেনাপ্রধানের ভাষ্য
- আপনার ট্যাক্স ফাইল কি অডিটে? দেখুন এনবিআরের নতুন তালিকা
- ভারত ভ্রমণে বাংলাদেশিদের জন্য নতুন ধাক্কা
- সেই চীনা নাগরিকের বিষয়ে সর্বশেষ যা জানা গেল
- এক্সিম ব্যাংকের অভিনব ঋণ আদায় সাড়া ফেলেছে ব্যাংকপাড়ায়
- ফ্লোর প্রাইসের উপরে লেনদেন হলো বেক্সিমকোর শেয়ার
- ৬ ব্যাংকের ফরেনসিক নিরীক্ষার প্রস্তাব বাতিল করল সরকার
- সামিট পাওয়ারের বিদ্যুৎ কেন্দ্র কিনছে আরব আমিরাতের কোম্পানি
- ২০ লাখ শেয়ার কেনার ঘোষণা
- বিএসইসি শেয়ার কেনা-বেচার জন্য এখন আর ফোন করে না
- যারা বাজার তুলেছিল, তারাই বাজার ঝরাচ্ছে
- শেয়ারবাজারে ব্লকচেইন— স্বচ্ছতা ফেরানোর নতুন দিগন্ত
- দুই শেয়ারের দাম অস্বাভাবিক বাড়ায় ডিএসইর সতর্কবার্তা জারি
- আগামী সপ্তাহের মধ্যে ৫ ইসলামী ব্যাংক একীভূতকরণের যাত্রা শুরু
- আল-আরাফাহ ব্যাংকে দুর্নীতি, কেন্দ্রীয় ব্যাংকের হস্তক্ষেপ দাবি
- পতনের স্রোতেও তিন শেয়ারের বড় টান