নিজস্ব প্রতিবেদক : শীতকালে হাত–পা ঠান্ডা হওয়া বা অসাড় হয়ে যাওয়া শুধু আবহাওয়ার কারণে নয়—শরীরের কিছু পুষ্টির ঘাটতিও এতে ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভিটামিন ও খনিজের অভাব শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ কমিয়ে দেয়।

ভিটামিন বি১২:

রক্তকণিকা (আরবিসি) তৈরিতে অপরিহার্য। ঘাটতি হলে রক্তাল্পতা (অ্যানিমিয়া) হয়।

লক্ষণ: হাত–পায়ে ঠান্ডা লাগা, অসাড়তা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট।

উৎস: ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, কলিজা।

আয়রন:

ঘাটতিও রক্তাল্পতার কারণ, শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায় না।

লক্ষণ: হাত–পায়ের তাপমাত্রা কমে, শরীর দুর্বল হয়।

উৎস: সবুজ শাক, কলিজা, ডাল, বাদাম, খেজুর।

ভিটামিন ডি:

ঘাটতাতে ফুসফুসের কার্যকারিতা কমে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ফল: শরীর শীতের প্রতি সংবেদনশীল হয়, ক্লান্তি বাড়ে।

উৎস: রোদে থাকা, প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট।

অন্যান্য কারণ:

রক্তাল্পতা: বি১২ বা আয়রনের ঘাটতি ছাড়াও হতে পারে।

থাইরয়েড সমস্যা (হাইপোথাইরয়েডিজম): বিপাক ধীর হয়ে শরীরের তাপ উৎপাদন কমে।

হরমোন পরিবর্তন: বিশেষ করে নারীদের মেনোপজে শীত-গরম সহ্যক্ষমতা কমে।

যেভাবে বুঝবেন:

বারবার হাত-পা ঠান্ডা হওয়া

পায়ের আঙুল বা হাত অসাড় হয়ে যাওয়া

অল্প কাজেই ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট

ত্বক ফ্যাকাশে

এ ধরনের লক্ষণ দেখা দিলে রক্ত পরীক্ষা করে বি১২, আয়রন ও ভিটামিন ডি–এর মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত।

সমাধান:

বি১২: ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, কলিজা

আয়রন: সবুজ শাক, কলিজা, ডাল, বাদাম, খেজুর

ভিটামিন ডি: রোদে থাকা বা সাপ্লিমেন্ট

থাইরয়েড সমস্যা থাকলে নিয়মিত চিকিৎসা

মুসআব/