নিজস্ব প্রতিবেদক : হঠাৎ চুল পড়া এখন অনেকের জন্য দুশ্চিন্তার বিষয়। সাধারণত পরিবেশ, স্ট্রেস বা শ্যাম্পুর কারণে চুল পড়ে বলে মনে করা হলেও এর পেছনে ভিটামিনের অভাবও বড় কারণ হতে পারে। প্রতিদিন কিছু চুল পড়া স্বাভাবিক, কিন্তু অতিরিক্ত চুল পড়া সমস্যা নির্দেশ করে।

চুল পড়ার সঙ্গে সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ও উপাদান:

ভিটামিন ডি

নতুন চুলের ফলিকল তৈরিতে সাহায্য করে।

অভাবে চুল পাতলা ও দ্রুত পড়তে পারে।

রোদে কিছু সময় থাকা ও ডিম, মাছ, দুধ, পালংশাক খাওয়া জরুরি।

বায়োটিন (বি৭)

চুলের কেরাটিন তৈরিতে প্রয়োজনীয়।

অভাবে চুল ভঙ্গুর হয়ে পড়ে।

ডিম, দুধ, দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়। সাপ্লিমেন্ট হিসেবে নিতে পারেন।

আয়রন

হিমোগ্লোবিন তৈরি ও চুলের গোড়ায় অক্সিজেন পৌঁছে দেয়।

নারীদের মধ্যে ঘাটতি বেশি দেখা যায়।

কলা, কচুশাক, কলিজা, ডুমুর ইত্যাদি খাবার খেতে হবে।

ভিটামিন বি১২

হিমোগ্লোবিন উৎপাদন ও চুলের ফলিকলকে পুষ্টি যোগায়।

ভিটামিন সি

চুলের কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে এবং আয়রনের শোষণ বাড়ায়।

লেবু, আমলকি, মালটা ইত্যাদি থেকে পাওয়া যায়।

ভিটামিন ই

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, স্ট্রেস কমায়, চুলে রক্ত চলাচল বাড়ায়।

জিংক

চুলের কেরাটিন বজায় রাখে, অভাবে চুল ভেঙে যায়।

বাদাম ও অন্যান্য জিঙ্কসমৃদ্ধ খাবারে পাওয়া যায়।

প্রোটিন

চুলের মূল কাঠামো তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ।

মাছ, মাংস, ডিম খাওয়া প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞ পরামর্শ: পর্যাপ্ত ভিটামিন ও প্রোটিন খাওয়ার পরও চুল পড়া কম না হলে অবিলম্বে অভিজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

মুসআব/