নিজস্ব প্রতিবেদক: ভিটামিন ডি দেহের হাড় ও দাঁত মজবুত রাখতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডির প্রায় ৮০ শতাংশই আসে সূর্যের আলো থেকে। তবে দিনের কোন সময়ে রোদে থাকা সবচেয়ে কার্যকর—এই প্রশ্নের উত্তর জানতে আগ্রহী অনেকেই।

বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে খুব হালকা রোদ বা বিকেলের কম তাপমাত্রার সূর্য ভিটামিন ডি তৈরিতে তেমন সহায়ক নয়। সর্বাধিক কার্যকর সময় হলো সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টা—এই সময় সূর্যের ইউভি-বি রশ্মি ভিটামিন ডি উৎপাদন বাড়াতে সবচেয়ে সক্রিয় থাকে।

রোদ নেওয়ার সময় যেসব বিষয় মনে রাখা জরুরি

অতিরিক্ত রোদে থাকা ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। মুখ, হাত বা পায়ের মতো উন্মুক্ত অংশে ১০–১৫ মিনিট রোদ নেওয়া সাধারণত যথেষ্ট।

ত্বকের ধরন ও বয়স অনুযায়ী সময়ের পার্থক্য হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গাঢ় ত্বকের মানুষদের কিছুটা বেশি সময় রোদে থাকতে হতে পারে।

তীব্র রোদে ত্বক সুরক্ষায় সানস্ক্রিন ব্যবহার গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক সময়ে অল্প সময়ের জন্য রোদ নেওয়া দেহে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ ও নিরাপদ উপায়। নিয়মিত এই অভ্যাস শরীর সুস্থ রাখতে সহায়ক।

মুসআব/