নিজস্ব প্রতিবেদক: অতিরিক্ত ওজন কমানো এবং সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা পুরুষদের জন্য বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যানসার, লিভারের অসুখসহ নানা রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। পুরুষদের শরীরে সাধারণত ভিসেরাল ফ্যাট (পেটের ভেতরের চর্বি) বেশি থাকে, যা স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ায়।

গবেষণায় দেখা গেছে, টেকসই ওজন কমাতে শুধুমাত্র খাদ্য নিয়ন্ত্রণ নয়, ব্যায়াম ও জীবনধারার পরিবর্তনও প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা পুরুষদের জন্য নিচের ১০টি কার্যকর খাদ্যাভ্যাস উল্লেখ করেছেন:

উচ্চ প্রোটিন খাদ্য – মাংস, মাছ, ডিম, ডাল, টোফু; মাংসপেশি বজায় রেখে ক্যালোরি খরচ বাড়ায়।

মেডিটেরিয়ান খাদ্য – শাকসবজি, ফল, মাছ, অলিভ অয়েল; হৃদরোগ ও ক্যানসার ঝুঁকি কমায়।

উদ্ভিজ্জ (Whole Foods Plant-Based) খাদ্য – শাকসবজি, ফল, ডাল, সামান্য মাছ/ডিম; ওজন কমায় ও পুষ্টিকর।

লো-কার্ব ডায়েট – চিনি, ভাত, রুটি কমানো; দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

উচ্চ আঁশযুক্ত খাদ্য – ফল, শাকসবজি, ডাল, বাদাম, ওটস; হজম ভালো রাখে ও পেট ভরতে সাহায্য করে।

কম ক্যালোরি, বেশি পুষ্টিকর খাবার – শাকসবজি, ফল, বাদাম, অ্যাভোকাডো; পরিমিত পুষ্টি সরবরাহ করে।

প্যালিও ডায়েট – ফল, শাকসবজি, ডিম, মাছ, বাদাম; প্রাকৃতিক খাবারে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

মাইন্ড (MIND) ডায়েট – Mediterranean ও DASH ডায়েটের মিশ্রণ; মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং (IER) – নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়া; রক্তচাপ, শর্করা ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

নিরামিষ খাদ্য – শাকসবজি, ফল, ডাল; স্বাস্থ্যকর ও সহজে মানা যায়।

বিশেষ পরামর্শ: কোনো একক ডায়েট সেরা নয়। স্বাস্থ্যকর ও স্থায়ী ফলের জন্য খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া জরুরি।

মুয়াজ/