নিজস্ব প্রতিবেদক : আধুনিক জীবনযাপন, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার কারণে পেটে চর্বি জমা এখন সাধারণ এক সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি শুধু দেখতে অস্বস্তিকর নয়, বরং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগসহ বিভিন্ন জটিল রোগের ঝুঁকিও বাড়ায়। অনেক সময় সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেও এই মেদ কমানো কঠিন হয়ে পড়ে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে পেটে মেদ জমার প্রবণতা বেড়ে যায়। আবার এসব ভিটামিন সঠিকভাবে গ্রহণ করলে ধীরে ধীরে কমতে পারে অতিরিক্ত চর্বি।

কোন কোন ভিটামিনের ঘাটতিতে বাড়ে পেটের মেদ?

ভিটামিন এ

চর্বি বিপাক (Fat metabolism) প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এর অভাব হলে শরীরে বিশেষ করে ভিসারাল ফ্যাট (পেটের গভীরে থাকা চর্বি) বেড়ে যায়।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি লেপটিন নামক হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে, যা ক্ষুধা ও চর্বি জমার জন্য দায়ী। এর অভাবে ক্ষুধা বেড়ে যায় ও মেদ জমে।

প্রাকৃতিক উৎস:সকালবেলা ১৫–২০ মিনিট সূর্যস্নান

দুধ, ডিমের কুসুম, সামুদ্রিক মাছ

নোট: প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নয়।

ভিটামিন সি

একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা বিপাকক্রিয়া বাড়িয়ে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

ভিটামিন সি–সমৃদ্ধ খাবার: লেবু, কমলা, পেয়ারা, আমলকি, স্ট্রবেরি

টিপস: সকালে খালি পেটে হালকা গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে খেলে হজমশক্তি বাড়ে ও মেদ কমে।

ভিটামিন বি-১২

শরীরের শক্তি ও বিপাকক্রিয়া বজায় রাখে। এর ঘাটতিতে চর্বি সহজে জমে, বিশেষ করে পেটে।

উৎস: ডিম, মাছ, মাংস, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার

টিপস: সকালে এক গ্লাস গরম দুধে মধু মিশিয়ে খেলে এটি পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করে এবং সারা দিন উদ্যমী রাখে।

ভিটামিন গ্রহণ করলেই পেটের মেদ কমে যাবে—এমন ধারণা ভুল। পাশাপাশি দরকার:

নিয়মিত শরীরচর্চা

প্রচুর পানি পান

পর্যাপ্ত ঘুম

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ

চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে ওজন কমাতে ব্যর্থ হন, তাহলে একবার শরীরের ভিটামিন লেভেল পরীক্ষা করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। অনেক সময় পুষ্টির ঘাটতিই আপনার সব চেষ্টা ব্যর্থ করে দিতে পারে।

মুয়াজ/