নিজস্ব প্রতিবেদক: রাতের বেলা স্মার্টফোন ব্যবহার এখন অনেকেরই দৈনন্দিন অভ্যাস। তবে দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখে ক্লান্তি, শুষ্কতা, মাথাব্যথা এবং ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ফোনের কিছু সেটিং পরিবর্তন করলে চোখের ওপর চাপ অনেকটাই কমানো সম্ভব। এর মধ্যে অন্যতম হলো ডার্ক মোড ব্যবহার।

কম আলো বা রাতের পরিবেশে ডার্ক মোড চালু করলে স্ক্রিনের অতিরিক্ত ঝলকানি কমে যায়। কালো ব্যাকগ্রাউন্ডে হালকা রঙের লেখা থাকায় অনেক ব্যবহারকারীর কাছে এটি বেশি আরামদায়ক মনে হয়। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধু ডার্ক মোড চালু করলেই চোখের সব সমস্যা দূর হবে না। ভালো অভ্যাস ও অন্যান্য ডিসপ্লে সেটিংও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

আইফোন ও অধিকাংশ অ্যান্ড্রয়েড ফোনে থাকা Night Shift বা Blue Light Filter ফিচার স্ক্রিনের নীল আলো কমিয়ে দেয়। এতে রাতে চোখের আরাম বাড়ে এবং ঘুমের মান উন্নত হতে পারে।

সবসময় সর্বোচ্চ উজ্জ্বলতায় ফোন ব্যবহার না করে Adaptive Brightness বা Auto Brightness চালু রাখলে আশপাশের আলোর সঙ্গে মিলিয়ে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। এতে চোখের ওপর চাপ কম পড়ে।

ছোট লেখা পড়তে চোখকে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। তাই প্রয়োজন অনুযায়ী ফোনের ফন্ট সাইজ ও ডিসপ্লে স্কেল কিছুটা বড় করে নিলে দীর্ঘ সময় ব্যবহারেও চোখ তুলনামূলক কম ক্লান্ত হয়।

স্ক্রিন টাইমআউটের সময় কম থাকলে প্রয়োজন শেষ হওয়ার পর ডিসপ্লে দ্রুত বন্ধ হয়ে যায়। এতে অপ্রয়োজনীয় স্ক্রিন এক্সপোজার কমে এবং ব্যাটারিও সাশ্রয় হয়।

বিশেষজ্ঞরা ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণের পরামর্শ দেন। অর্থাৎ প্রতি ২০ মিনিট পর অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকানো উচিত। পাশাপাশি নিয়মিত চোখের পলক ফেলতে হবে, ফোন মুখ থেকে অন্তত ১৬–১৮ ইঞ্চি দূরে রাখতে হবে এবং সম্পূর্ণ অন্ধকারে ফোন ব্যবহার এড়িয়ে চলতে হবে।

একটানা দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহার না করে মাঝেমধ্যে বিরতি নেওয়াও চোখের জন্য উপকারী বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

তাদের মতে, ডার্ক মোডসহ এসব সেটিং ও অভ্যাস ডিজিটাল আই স্ট্রেন পুরোপুরি দূর না করলেও চোখের ওপর চাপ কমাতে এবং দীর্ঘমেয়াদে চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

মুসআব/