রাতে ঘুমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করবে যেসব খাবার

নিজস্ব প্রতিবেদক: পর্যাপ্ত ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম শরীর-স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি। ঘুমের অভাব মানসিক চাপ, ক্লান্তি, মনঃসংযোগে ঘাটতি ও দীর্ঘমেয়াদে নানা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে ভালো ঘুম পেতে কিছু নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া সহায়ক হতে পারে—বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।
ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ উপাদান যা স্নায়ু শিথিল করে এবং শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে।
ফলে ঘুম সহজে আসে এবং তা গভীর হয়। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকলে অনিদ্রা বা বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। চলুন, জেনে নিই কী কী খাবারে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।
পালংশাক
সবুজ শাকসবজির মধ্যে পালংশাক ম্যাগনেসিয়ামের অন্যতম ভালো উৎস। নিয়মিত নয় তবে সপ্তাহে ২-৩ দিন পালংশাক খেলে ঘুমের মান উন্নত হতে পারে। তবে অতিরিক্ত খেলে পেটের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
আমন্ড ও কুমড়ার বীজ
আমন্ড ও কুমড়ার বীজেও রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম। আগের রাতে ভিজিয়ে সকালে ৩-৪টি আমন্ড খাওয়া যেতে পারে।কুমড়ার বীজ খেতে পারেন নাশতা হিসেবে কিংবা স্যুপ বা স্মুদির সঙ্গে মিশিয়ে। এই উপাদানগুলি কেবল ঘুম নয়, হৃদযন্ত্রের জন্যও উপকারী।
কলা
প্রতিদিন একটি কলা খাওয়া ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে। এতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম ও ভিটামিন বি-৬। এই উপাদানগুলি মিলে পেশী ও স্নায়ুকে শিথিল করে, যার ফলে গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হয়। তবে অতিরিক্ত কলা বদহজমের কারণ হতে পারে। বিশেষ করে দুধের সঙ্গে কলা খেলে অ্যাসিডিটির ঝুঁকি বেড়ে যায়।
ডার্ক চকোলেট
ডার্ক চকোলেটের মধ্যে কোকো, ম্যাগনেসিয়াম ও সেরোটোনিন থাকে। সেরোটোনিন মুড ভালো রাখে, মানসিক চাপ কমায় এবং ঘুমে সাহায্য করে। তাই পরিমিত ডার্ক চকোলেটও ঘুমের মান বাড়াতে পারে।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম ও হেলদি ফ্যাট। যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে ও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। এটি রাতে খাওয়ার জন্য আদর্শ একটি ফল হতে পারে।
রাতের খাবারে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত বা ক্যাফেইনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। বরং ম্যাগনেসিয়ামসমৃদ্ধ হালকা খাবার খেলে ঘুমের মান উন্নত হয়। তবে যেকোনো খাবার নিয়মের বাইরে খেলে তার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই পরিমিতি বজায় রাখা জরুরি।
মুসআব/
পাঠকের মতামত:
- বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র হলে বান্ধবীকে নিয়ে রাত্রিযাপন, ক্যাম্পাসে তোলপাড়
- পতনের মাঝেও ৫ কোম্পানির শেয়ারে চমক
- সাত কোম্পানির বিনিয়োগকারীদের ঘোর সংকট
- ঝড়-বৃষ্টি নিয়ে আবহাওয়া অফিসের দুঃসংবাদ
- ডিসি আশরাফ উদ্দিনের বিরুদ্ধে সরকারের কঠোর ব্যবস্থা
- ২২ বছরের কারাদণ্ড, যা বললেন সাবেক প্রেসিডেন্ট
- ইসলাম যে কারণে সুদ হারাম করেছে
- কারাগারে থাকা নোবেলকে তীব্র আক্রমণ
- আয়াতুল্লাহ খামেনির পোস্ট নিয়ে জল্পনা তুঙ্গে
- ‘আমলনামা চুরি’ করলেন সাবেক অধ্যক্ষ
- দেশ ছাড়ার আগে যা বললেন মাহিয়া মাহি
- ঘনিষ্ঠ মুহূর্ত ফাঁস, হঠাৎ উধাও জেলা প্রশাসক
- তারেকপন্থী রাজনৈতিক রণকৌশল ফাঁস করলেন এ্যানি
- ২১ জুন বাংলাদেশি টাকায় বিভিন্ন দেশের আজকের টাকার রেট
- ‘যুক্তরাষ্ট্র ইরানে হামলা করলে সবচেয়ে বেশি খুশি হবে রাশিয়া ও চীন’
- বিকালে আসছে বীমা কোম্পানির ডিভিডিন্ড-ইপিএস
- ৩০ মাসেও ক্ষতিপূরণ পায়নি অ্যাসেট ম্যানেজমেন্ট কোম্পানির বিনিয়োগকারীরা
- রেনাটার ৩২৫ কোটি টাকার প্রেফারেন্স শেয়ার ইস্যুতে শর্ত পরিবর্তন
- নির্বাচনী প্রচারণায় ‘নো পোস্টার’: আসছে কঠোর বিধি
- মার্কিন মেয়র নির্বাচনে ভোট জালিয়াতি, দুই বাংলাদেশির কারাদণ্ড
- ঢালিউড থেকে হলিউডে শাকিব খান, সঙ্গী দুই নায়িকা
- পুলিশের অতিরিক্ত আইজিপি ইকবাল বাহার আটক
- জাতিসংঘে দ্বিতীয়বারের মতো কালো তালিকাভুক্ত ইসরায়েল
- সপ্তাহজুড়ে বাজার মূলধন বেড়েছে ১৫২ কোটি টাকা
- ফেসবুকে নিজের লোকেশন গোপন করা যাবে ১ মিনিটে
- এবার ৫৪ সেকেন্ডের ডিসি আশরাফের আরেক ভিডিও ফাঁস
- ইসলামী ব্যাংকের ব্যাপারে যা বললেন শায়খ আহমাদুল্লাহ
- প্রথম প্রান্তিকে ইপিএস বেড়েছে ১৫ ব্যাংকের
- প্রথম প্রান্তিকে ইপিএস কমেছে ১৭ ব্যাংকের
- পেট খারাপ এড়াতে যেসব খাবার থেকে দূরে থাকবেন
- ঝড়ের শঙ্কা: জরুরি সতর্কবার্তা জারি
- গণঅধিকার পরিষদের অফিশিয়াল স্লোগান প্রকাশ
- খাসজমি নিয়ে নতুন নির্দেশ ভূমি উপদেষ্টার
- তিন উপদেষ্টার নিয়োগের ব্যাখ্যা দিলেন বুলবুল
- ইরানে আরও শক্তিশালী হামলার নির্দেশ
- নতুন দল ‘বাংলাদেশ রিপাবলিক পার্টি’র আত্মপ্রকাশ
- ঢালিউড ছেড়ে নিউইয়র্কে এখন মাহিয়া মাহি
- খামেনিকে হত্যা খুলবে 'প্যান্ডোরার বক্স', ফল হবে ভয়াবহ
- শরীয়তপুর ডিসির অন্তরঙ্গ ভিডিও নিয়ে তোলপাড়
- স্বাধীনতার ঘোষক বিতর্কে নতুন মোড়
- অগ্রণী ব্যাংকের এজেন্ট ব্যাংকিং সেবা বন্ধ
- পরীক্ষকদের সুখবর দিল শিক্ষা বোর্ড
- সাপ্তাহিক দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ কোম্পানি
- সাপ্তাহিক দর পতনের শীর্ষ ১০ কোম্পানি
- সাপ্তাহিক লেনদেনের শীর্ষ ১০ কোম্পানি
- জুলাইয়ের শেষ সপ্তাহে ফিরছেন তারেক রহমান
- সুইস ব্যাংকের আমানতকারীর নাম বা তথ্য
- গোসল না করেও আদায় হবে জুমার নামাজ? হাদিস কী বলে
- ট্রাম্প-মাস্ক দ্বন্দ্বে নতুন মোড়, এবার সরাসরি গালি
- মোবাইলে কল এলে ইন্টারনেট বন্ধ: এক মিনিটেই সমাধান
- নতুন ঘোষণা সরকারি কর্মকর্তা-কর্মচারীদের
- বাংলাদেশের শীর্ষ ১০ নিরাপদ ব্যাংকের তালিকা
- শাশুড়ি হয়েছেন অভিনেত্রী শ্রাবন্তী
- বড় সুখবর দিলো আরব আমিরাত
- যে কারণে বাংলাদেশিদের জন্য সীমিত হচ্ছে ভিসা
- প্রধান বিচারপতি ও সেনাপ্রধানের নিয়োগ নিয়ে নতুন বিতর্কে এনসিপি
- জানা গেলো এসএসসির ফল প্রকাশের সময়সীমা
- অভিনেত্রী শাওন এবার নিজেই আসামি, ফেঁসে গেলেন আদালতে
- ‘২৮ জুন জনতার মহাসমুদ্রে রূপ নেবে সোহরাওয়ার্দী উদ্যান’
- ৩৩০ একর জমি হারাল বাংলাদেশ
- ভিআইপি ফ্লাইটে বড় সিদ্ধান্ত নিল প্রধান উপদেষ্টা
- এবার ৫৪ সেকেন্ডের ডিসি আশরাফের আরেক ভিডিও ফাঁস
- বৃটিশ আমেরিকান টোব্যাকোর ঢাকার কারখানা বন্ধের সিদ্ধান্ত
- বৃষ্টি আর কতদিন থাকবে, যা জানা গেল
- কেন্দ্রীয় ব্যাংকের নজরে ১৫ দেউলিয়া প্রতিষ্ঠান