নিজস্ব প্রতিবেদক : বাচ্চার বয়স অনুযায়ী উচ্চতা ঠিকমতো বাড়ছে না—এমন দুশ্চিন্তা অনেক বাবা-মায়ের মনেই ঘুরপাক খায়। যদিও শিশুর উচ্চতা নির্ভর করে মূলত জিন, ঘুম, ব্যায়াম ও পরিবেশের ওপর, তবে সঠিক পুষ্টি এই প্রক্রিয়ায় বড় ভূমিকা রাখে।

টাইমস অব ইন্ডিয়ার এক প্রতিবেদনে পুষ্টিবিদরা জানিয়েছেন, কিছু নির্দিষ্ট খাবার শিশুর হাড় ও পেশি গঠনে সহায়ক এবং উচ্চতা বৃদ্ধিতে কার্যকর হতে পারে।

১. ডিম ও মুরগির মাংস: প্রোটিনের চমৎকার উৎস

ডিম ও মুরগির মাংস—দুইটিই উচ্চমানের প্রোটিন সরবরাহ করে।

প্রোটিন শিশুর পেশি গঠন ও কোষ বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ।

ডিমের কুসুমে থাকা ভিটামিন বি২ (রাইবোফ্লাভিন) হাড় গঠনে সহায়ক।

প্রতিদিন একটি ডিম ও মাঝে মাঝে সেদ্ধ বা গ্রিল করা মুরগি শিশুকে দিন।

২. সবুজ শাকসবজি ও ফল: ভিটামিন ও মিনারেলে ভরপুর

শিশুরা সবজি খেতে চায় না—এটা স্বাভাবিক। তাই চটপটে রেসিপি বানিয়ে, সালাদে বা স্যুপে দিন।

উপকারী সবজি: পালংশাক, মেথি, বাঁধাকপি, ব্রকোলি

এগুলোতে থাকে:ভিটামিন C, K,ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম যা হাড় শক্ত করতে সাহায্য করে।

১টি মাঝারি আকারের আলুতে প্রায় ৩ গ্রাম ক্যালসিয়াম

১ কাপ ব্রকোলিতে প্রায় ৫ গ্রাম ক্যালসিয়াম

রঙিন ফল যেমন—পেঁপে, আম, কমলা—এসব রাখুন তার খাবারে।

৩. সয়াবিন: উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের রাজা

সয়াবিন হলো শক্তিশালী উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের উৎস।এতে থাকে—প্রচুর প্রোটিন,ক্যালসিয়াম

যা পেশি ও হাড় গঠনে সহায়ক।

প্রতিদিন ৫০ গ্রাম সয়াবিন শিশুর জন্য যথেষ্ট।

সেদ্ধ করে, চিলা বানিয়ে বা দুধে মিশিয়ে খাওয়ানো যায়।

৪. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার: হাড়ের শক্তি বাড়ায়

যদি শিশুর ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স না থাকে, তবে প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ খাওয়ানো ভালো।

দুধে থাকে—ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন D – হাড় বড় ও মজবুত করে

ভিটামিন A, B ও E – সামগ্রিক উন্নয়নে সহায়ক

পনির, দই, ঘি পরিমিতভাবে শিশুর খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।

শুধু খাবার নয়, ঘুম ও ভালোবাসাও দরকার

শুধু পুষ্টিকর খাবার খাওয়ালেই হবে না—শিশুর উচ্চতা ও স্বাস্থ্য নির্ভর করে তার ঘুম, খেলা, ব্যায়াম, মানসিক স্বাস্থ্য এবং ভালোবাসার ওপরও।

তাই শিশুর প্রতিদিনের পাতে এসব পুষ্টিকর উপাদান রাখার পাশাপাশি তাকে দিন যথেষ্ট বিশ্রাম, খেলাধুলার সুযোগ এবং নির্ভেজাল ভালোবাসা। তাহলেই সে বেড়ে উঠবে সুস্থ, সবল ও আত্মবিশ্বাসী হয়ে।

মুসআব/