ঘনঘন ভুলে যাচ্ছেন? হাত-পায়ে ঝিঁঝি ধরছে? কোন ভিটামিনের অভাবে জানেন?

স্বাস্থ্য ডেস্ক : সুস্থ থাকার জন্য শরীরে সঠিক ভিটামিন বি ১২ থাকা খুবই জরুরি। এই ভিটামিন স্নায়ুর স্বাস্থ্য বজায় রাখে, আরবিসি এবং ডিএনএ গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আবার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
পরিসংখ্যান বলছে, ভারতের প্রায় ৪৭ শতাংশ মানুষ এই ভিটামিনের অভাবে ভুগছেন। বিশেষ করে নিরামিশাষীদের মধ্যেই এই ভিটামিনের ঘাটতি দেখা যায়, কারণ, এটি ‘প্লান্ট বেসড ভিটামিন’ নয়।
নার্ভের কোষ ও রক্তের কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভিটামিন বি ১২ অত্যন্ত জরুরি। এই ভিটামিন ডিএনএ তৈরিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আমাদের শরীর নিজে থেকে ভিটামিন বি ১২ তৈরি করতে পারে না। কাজেই খাবার ও পানীয়ের মাধ্যমে এই ভিটামিন গ্রহণ করতে হয়। মাংস, দুগ্ধজাত খাবার ও ডিমে প্রচুর পরিমাণে এই ভিটামিন থাকে। বেস কিছু শস্য, পাউরুটি ও ইস্টেও এই ভিটামিন থাকে।
রক্তকণিকা ও স্নায়ুকোষের স্বাস্থ্য রক্ষায়, ডিএনএ ও জিনগত উপাদান তৈরি এবং হাড় ভাল রাখতে ভিটামিন বি১২ গুরুত্বপূর্ণ। চুল, নখ ও ত্বক-ও ভাল রাখে এই ভিটামিন।
এই ভিটামিনের অভাবে দেখা দিতে পারে মানসিক অবসাদ, কমতে পারে স্মৃতিশক্তি, হাস-পা অসার হয়ে যেতে পারে।শরীরে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি হয়েছে কী করে বুঝবেন? লন্ডনের National Health Services (NHS)-এর গবেষকরা বলছেন, ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি প্রথম পরিলক্ষিত হয় শরীরের চার অংশে– হাত, হাতের পাতা, পা ও পায়ের পাতা।
গবেষকদের মতে, যাঁদের ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি আছে শরীরে, তাঁদের এই চার অংশে অদ্ভুত একটি অনিভূতি হয়। ডাক্তারি পরিভাষায় একে বলে ’ প্যারাসথেসিয়া’ বা ‘পিন অ্যান্ড নিডল’, অর্থাৎ এই চার অংশে ঝিঁঝি ধরে কিংবা সূক্ষ্ম ছুঁচ ফোটানোর অনুভূতি হয়। তবে অনেক ক্ষেত্রে নার্ভের নানা সমস্যা, মালটিপল স্ক্লেরোসিস, হাইপারথাইরয়েডিজম, কম রক্ত, হাইপারভেন্টিলেশন, ডায়াবেটিস-এর কারণেও ’ প্যারাসথেসিয়া’ হতে পারে।
আর কীভাবে বুঝবেন ভিটামিন বি ১২-এর ঘাটতি হয়েছে শরীরে? গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ভিটামিন বি ১২-এর সঙ্গে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার বিশাল যোগ রয়েছে। এই ভিটামিনের ঘাটতি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। চিন্তাশক্তি এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমে যেতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত, মস্তিষ্কের স্নায়ুর সঙ্গে জড়িত বিভিন্ন রো
লন্ডনের National Health Services (NHS)-এর গবেষকদের মতে, ভিটামিন বি ১২-এর অভাবে অ্যানিমিয়া দেখা দেয় কারণ, ভিটামিন বি ১২-এর অভাবে শরীর সঠিকভাবে আরবিসি বা লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে পারে না।
ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতিতে আরবিসি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। এই পরিস্থিতি ডাক্তারি পরিভাষায় বলে মেগালোব্লাসটিক অ্যানেমিয়া। অনেক ক্ষেত্রে এই ভিটামিনের অভাবে ত্বকে হলদেটে ভাব আসে। এ ছাড়া, ত্বকে শ্বেতি, চুলের রং বদলে যাওয়ার মত সমস্যাও দেখা যায়।
ভিটামিন বি-১২-এর অভাবে পেটের সমস্যা হতে পারে। পেটে সংক্রমণ, প্রদাহের মত সমস্যা দেখা যায়, মুখের ঘা দেখা দেয় এবং পায়ে ঝিঁঝি ধরায়।
নিরামিষ খাবারে এই ভিটামিনের পরিমাণ কিছুটা কম থাকে। প্রাণিজ খাবারে অপেক্ষাকৃত বেশি পরিমাণে ভিটামিন বি১২ থাকে। ডিম, মাশরুম, বিভিন্ন ধরনের মাংস ও সামুদ্রিক মাছ ভিটামিন বি১২-এর সমৃদ্ধ উৎস। এ ছাড়া দুধ, দই, ছানায়ও ভাল মাত্রায় এই ভিটামিন পাওয়া যায়।
কাদের ঝুঁকি বেশি? বয়স্ক, শিশু ও ডায়াবেটিকদের ঝুঁকি বেশি। বিশেষ করে নিরামিশাষীদের মধ্যে এই ভিটামিনের ঘাটতি দেখা যায়, কারণ, এটি ‘প্লান্ট বেসড ভিটামিন’ নয়।
শেয়ারনিউজ, ২৬ এপ্রিল ২০২৪
পাঠকের মতামত:
- লিবরা ইনফিউশনের কারখানা বন্ধ, বিনিয়োগকারীদের জন্য উদ্বেগ
- প্রকৌশল খাতে ২৩ কোম্পানির চমকপ্রদ মুনাফা
- এত কিছু জমা দিয়েও নিবন্ধন পেল না এনসিপি
- ১৬ জুলাই রাষ্ট্রীয় শোক ঘোষণা
- ফার্স্ট সিকিউরিটি ইসলামী ব্যাংকের এমডি অপসারণ: নেপথ্যে কী?
- ডিবি হারুনের পালানোর রহস্যে নতুন মোড়!
- সেই ইংলিশ মিডিয়ামের সন্তানের কাছে হার মানলেন বাবা-মা
- ভারতীয়দের জন্য বিপদ বাড়ল
- ১৫ লাখ সরকারি চাকরিজীবীর জন্য বড় সুখবর
- মাকে বাড়িতে ঢুকতে বাধা দেওয়া সেই ছেলে গ্রেপ্তার
- প্রয়াত দুই উদ্যোক্তার শেয়ার হস্তান্তরের ঘোষণা
- খুলনা পাওয়ারের অফিস ঠিকানা পরিবর্তন
- ওসিসহ ৬ পুলিশকে প্রত্যাহার
- ইসির ৫১ কর্মকর্তাকে বদলি
- ড. ইউনূসকে ‘জাতীয় সংস্কারক’ ঘোষণা যা বলল প্রেস উইং
- চার কোম্পানির শেয়ারের আকাশছোঁয়া চাহিদা
- শামীম ওসমানের পরিবার ঘিরে দুদকের বড় পদক্ষেপ
- বিশ্বব্যাংকের নজিরবিহীন অর্থায়ন আসছে বাংলাদেশে
- লেনদেনের শীর্ষ কোম্পানির চিৎপটাং!
- উত্তরাধিকার আইনে পালিত সন্তানের জন্য সতর্কবার্তা
- মিসরের ভিসা নিষেধাজ্ঞা নিয়ে যা জানা গেল
- জনপ্রিয় অভিনেতার নগ্ন ভিডিও ভাইরাল
- বরখাস্ত হলেন এনবিআরের ৮ কর্মকর্তা
- সূচক সাইডলাইনে থাকলেও লেনদেনে উল্লম্ফন
- ১৫ জুলাই ব্লকে তিন কোম্পানির বড় লেনদেন
- ১৫ জুলাই লেনদেনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ১৫ জুলাই দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- ১৫ জুলাই দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার
- এক বছর পর ভাইয়ের পোস্টে যা লিখলেন স্নিগ্ধ
- বিদেশি নম্বর থেকে আসা ফোনকল ধরলেই বিপদ
- শিক্ষকদের পদবি বদল, স্কুলে বড় রদবদল
- প্রেস সচিবের অকপট স্বীকারোক্তি
- নির্বাচন নিয়ে একসাথে নতুন বার্তা দিলেন চরমোনাই ও এনসিপি
- প্রধান উপদেষ্টার প্রশংসায় বিশ্বব্যাংকের ভাইস প্রেসিডেন্ট
- সূচকের মিশ্র প্রতিক্রিয়ায় চলছে লেনদেন
- ডিভিডেন্ড পেলো বিনিয়োগকারীরা
- বিএনপি থেকে পদত্যাগ প্রসঙ্গে মুখ খুললেন মনির খান
- মানসিক ভারসাম্যহীন অবস্থায় উদ্ধার জনপ্রিয় অভিনেত্রী
- সার্চ কমিটির মাধ্যমে বিএসইসির চেয়ারম্যান ও কমিশনার নিয়োগের প্রস্তাব
- সারজিসকে দেখে হঠাৎ ‘দুলাভাই দুলাভাই’ স্লোগান
- যে কারণে ইহুদীদের নির্মমভাবে হত্যা করেছিলেন হিটলার
- ১৫ জুলাই বাংলাদেশি টাকায় বিভিন্ন দেশের আজকের টাকার রেট
- কনফিডেন্স সিমেন্টের রাইট ইস্যুর আবেদন পূণ:বিবেচনা
- মেশিনারীজ কিনবে অলিম্পিক ইন্ডাস্ট্রিজ
- লিবরা ইনফিউশনের কারখানা বন্ধ-ডিএসই
- ৩০ লাখ শেয়ার বিক্রি সম্পন্ন
- দুই কোম্পানির স্পটে লেনদেন শুরু
- চার কোম্পানির লেনদেন বন্ধ
- যেভাবে ফাঁদ পাতা হয় জানালেন সারজিস আলম
- হোটেল রুমে গোপন ক্যামেরা খুঁজে নিন নিজেই
- জাতীয় পুরস্কারজয়ী অভিনেত্রী হোটেল থেকে গ্রেপ্তার
- যারা খারিজ নামজারি করেনি তাদের জন্য সরকারের জরুরী নির্দেশনা
- জনপ্রিয় অভিনেত্রীর লাশ নিতে বাবার অস্বীকৃতি
- বিধ্ব'স্ত রূপে দেখা মিলল টিউলিপ সিদ্দিকির
- চেয়ারম্যান পদ নিয়ে উত্তাল ইসলামী ব্যাংক: পাল্টাপাল্টি বিক্ষোভ
- ফ্লোর প্রাইস থেকে মুক্তির পথে বেক্সিমকো
- জয় যেভাবে হাসিনার ক্যারিয়ার শেষ করে দিচ্ছেন
- গোপন বিয়ে, প্রতারণা, প্রতিশোধ ও পুলিশ হেফাজতে বিষপানে মৃত্যু
- সরকারি সম্বোধনে আসছে বড় পরিবর্তন
- জিয়ার অবমাননা নিয়ে আসিফ নজরুলের প্রতিক্রিয়া
- প্রথম প্রান্তিকে মুনাফা বেড়েছে ১৫ ব্যাংকের
- বর্ষায় ‘বিষ’ এই ৫ সবজিতে!
- হঠাৎ কোটা নিয়ে আসিফ নজরুলের স্ট্যাটাস
- রেমিট্যান্সে ইতিহাস গড়ল বাংলাদেশ
- সিকিউরিটিজ মার্কেট শক্তিশালী করতে সরকারের যুগান্তকারী পদক্ষেপ